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bien pues ayer fue un gran día... como dije me levanté pesando lo menos que he pesado en toda la dieta, mi mejor amigo (culturista natural galés, que este fin de semana será campeón británico si todo va bien) me dijo que subiera carbos a 150 y me dijo que me hiciera unas fotos bombeado para ver como estoy. Y joder, no me esperaba ni yo verme tan bien. Cuando le enseñé las fotos toda su familia me dijo que estaba espectacular y me hizo muy muy contento, y me dijo que ya era momento de hacer el post de la transformación en instagram. Los que me seguís por ahí ya lo habréis visto pero pongo la foto for aquí también.



Esa es la famosa foto. No me esperaba tanto comentario ni me gustas en instagram. OBVIAMENTE, no lo hago por eso, pero ver que tanta gente se alegra de verme así, me hizo muy contento.

El entreno de ayer fue tal que así:



Hoy se me han subido los carbos a 175g, toca femoral y glúteo y ya llevo 37 minutos de cardio en ayunas.

Estoy muy contento.

Venga familia, un saludo!

¡¡IMPRESIONANTE!! MUY, MUY INSPIRADOR

¡Infinitas felicidades y fuerza en los próximos desafíos!

Wow! Brutal!

gracias chicos, significa mucho para mí!

ayer hice femoral, gemelo y abdominales.



hoy espalda y bíceps, pero sin peso muerto ni rack pull, tengo el femoral y el glúteo destrozaitos jajajaja

va chavales, un saludo!

hoy espalda y bíceps, por segunda vez esta semana.



He hecho fotos tambien de espalda en el mismo sitio que el otro día, pa ver que tal, y ni tan mal. Me quiero concentrar mucho este volumen en añadir amplitud a la espalda. Teniendo la estructura que tengo, siendo de cadera ancha y clavicula relativamente estrecha, ganar amplitud en el dorsal y el deltoide medio me ayudará mucho a tener un mejor físico.

vale pues hoy me he levantado pesando ni más ni menos que 75,4kg. El peso más bajo en toda la dieta una vez más y eso que estábamos comiendo 175 de hidratos estos últimos días. Y eso que me he pesado 1 hora antes que de costumbre. Me parece fascinante e increíble cómo reacciona el cuerpo a la comida. Mañana cargamos y trampa por la noche. Llevo 3 semanas sin carga, he entrenado muy duro y he perdido bastante peso y creo que me lo merezco. Ya estamos casi. Muy cerca de esos 75,0kg que son el objetivo. Aunque si sigo perdiendo grasa subiendo la comida poco a poco, tampoco me importa.

Hoy piernas, durísimo, tanto que me da hasta pereza poner el entreno. Mañana a parte de la carga (350g de hidratos) y el cheat, tengo 0 cardio y descanso de entreno. Como me aburriré, editaré el post y pondré el entreno de patas de hoy.

Venga chavales, un saludo!!!

actualizo un poco esto que he estado esta última semana centrado simplemente en la dieta y el entreno y no me he pasado por aquí. Seguimos empujando. Después del refeed y el cheat de la semana pasada me levanté el jueves pesando 76,8. Un quilo y medio más que el día anterior. Pero joder, desde el jueves hasta hoy, ha sido duro. Seguimos con 175g de carbos los días de entreno y 100 los de descanso. Ayer descansé y fue el día más duro de toda la dieta seguramente. Cansancio, hambre, sueño, etc. Es lo que toca. Ayer pesaba 75,1 y hoy después de descansar y comer menos, 74,8. Ya sé que dije que 75 era mi objetivo. Pero hemos decidido empujar un poco más hasta el próximo refeed y decidir si empezamos ya con la dieta reversa o no.

Según mi peso y como me encuentre los próximos días haremos refeed y cheat el domingo, o el viernes. Último apretón y ya casi estamos. Haré fotos después del día de carga y ya os enseñaré.

Hoy piernas. Por una parte tengo miedo, pero a la vez tengo muchas ganas porque hoy 175g de carbs. Parece que 75g de carbos más que ayer sea poco, pero a estas alturas de la dieta, despues de 17 semanas y con poca grasa para usar como energía, se notan MUCHO jajajaja.

Venga señores, un saludo!

De cuántas calorías es la dieta?

Los días de entreno 175C, 200P, 65G, o sea 2085kcal.
Los días de descanso 100C 200P 65G, o sea 1785kcal.

Muy pocas, pero estamos acabando ya.

hace 3 semanas estaba comiendo 200 calorias menos los días de entreno y sigo perdiendo grasa así que no me puedo quejar tampoco jajajja

Un saludo!

¿Cómo tienes planteada a priori la dieta reversa? Creo que la gente suda demasiado de ella y a mí me parece un asunto importantísimo.

Ánimo, ya queda nada!