TEMA:

vale, normalmente no entreno 3 días seguidos, pero ayer tenía previsto ir a hacer un reto de comida por la noche, y quise ir a entrenar por eso de cansarme y tener más hambre luego. El reto consistía en una pizza de 1 metro de diámetro entre 3 personas, en media hora. Así que fui con un amigo, 1,90m 110kg, y un compañero de trabajo suyo, 2,03m, 140kg, a hacer el reto. Si lo conseguíamos cenábamos gratis. Si no, unos 20 euros por barba. Lo conseguimos, aunque costo un poco. A los 10 min teníamos media pizza finiquitada, pero la segunda mitad costó horrores, al menos a mí, que era el más pequeño de los tres con diferencia jajaja. Al fin y al cabo mi colega me saca casi 20kg, y el otro casi 50 jajajaja. Estuvo divertido, pero no lo volvería hacer jajaja.


El entreno bien, hice espalda y bíceps.

27/06/18

(calentamiento) REMO EN MAQUINA HAMER Y JALÓN AMPLIO: 4x15 esperando que la jaula se quedara libre.

RACK PULL: rampa hasta 230kg x 5x10-12

lo biserieaba con REMO EN MAQUINA HAMMER: 5x8 con 50kg.

REMO EN PUNTA: 20kgx20, 40x20, 60x15, 80x12, 90x10, 80x12

REMO CON MANCUERNA: 47,5kg x 3x15

FACE PULL: 4x15

BICEPS CON MANCUERNA: series de 10 con agarre supino hasta 22,5kg. Después seguí subiendo peso pero con agarre neutro hasta 32,5kg. En total unas 10 series. Para un día que me lo estaba pasando bien haciendo bíceps quise aprovechar.

ABS: 4x15


y para casa. El rack pull me dejó bien muerto. Hoy tengo muchas agujetas, a pesar de haber cenado unas 2000kcal en pizza, más o menos. Esta tarde cuando baje un poco el sol iré a caminar una horita, aunque sea para sentirme bien jajajaja Esta mañana, después de descargar la cena, pesaba lo mismo que ayer, curiosamente. 95,3kg.

Nada chicos, un saludo, mañana más y mejor!

la semana pasada me pillaron unos contratiempos al final, y una fiesta local que desconocía por lo que el gimnasio estuvo cerrado... ayer hice banca y hoy espalda. Los entrenos:

02/07/18

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 115kgx6 y 125kg x 3 muy bien la verdad.

FONDOS: rampa hasta 40kgx9 (PR) y 50kgx4 después 40kgx2x5, 20kg x 12 y mi peso al fallo. Un buen tute de fondos que hoy estoy notando en todo mi tren superior.

TRICEPS EN POLEA: 5x10-20

LATERALES: 5x10-20

y ya.

y hoy:

03/07/18

RACK PULL: Rampa hasta 240kg x 3x10-12-12

que lo biserieaba con JALON AMPLIO para series de 10 con 70kg.

REMO EN PUNTA: rampa hasta 100kg x 10 y después 80x10, 60x12, 40x15 y 20x20.

REMO A UNA MANO: 40kg x 4x15

PASEO DE GRANJERO: 50kg/mano para 3 series al fallo

CURL CON BARRA: 40kg x 3x10, 50kg x 2x8, 60kg x 8

y fuera



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Ala amigos, un saludo!! Mañana no entrenaré, tengo que ir a Girona a hacer la matrícula del curso que viene y pasaré allí el día con los colegas de clase.

Un abrazo!

Me siento igual que tú respecto a lo de la mentalidad. En mi caso creo que surge mas bien por no poder compaginar los entrenamientos con mi día a día como lo hacía antes. Pero sin duda, el haberme "relajado" y el perder algo de peso es beneficioso a largo plazo, al menos para los que no vivimos de esto.

La clave es disfrutar.

totalmente de acuerdo la verdad...

Un saludo tío!

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hola chicos!

no me voy a disculpar.

Supongo que si no he escrito es porque no tenía nada que escribir. He entrenado este verano, a un ritmo mucho más bajo, en comparación con el pasado. Me he centrado este verano en perder peso, y dar todo en los conciertos. Desde junio hasta ahora habremos dado unos 40 bolos. En julio tuvimos dos semanas de tocar 5 días seguidos, lo cual fue increíble, pero agotador también. Ahora el ritmo ya ha bajado y no tendré mucha distracción para entrenar. Ayer me fui a apuntar a la autoescuela. Pretendo sacarme el carné en 3 meses como mucho. Ya es mucho tiempo aplazándolo, y es algo que necesito sí o sí a partir de este año. En menos de dos semanas empiezo el último curso de uni, y estoy motivado en ese aspecto.

El entrenamiento este verano se ha basado en 3-4 días semanales, sobretodo enfocándome en la parte superior del cuerpo. He perdido 3 kg más, lo que me deja en 9 kg totales perdidos desde que empecé. Estoy en 92kg, de los 101 que pesaba hace 10 meses (aunque estoy seguro que llegué a pesar más). No lo voy a negar, este verano habré perdido algo de fuerza, cosa que tampoco me preocupa porque ya no estoy obsesionado con la fuerza, y tras haber perdido 9kg es de esperar. En banca, la última sesión me quedé en 130kgx1, después de hacer un montón de volumen con 110kg. De peso muerto mi mejor marca del verano fue 220x6. Sentadilla he hecho 3 veces en todo el verano, no he pasado de 200kg, porque sinceramente no valía la pena. He empezado a hacer cardio y en ese aspecto he mejorado muy rápido. El primer día que hice me cansaba mucho, pero con los días le he ido cogiendo gustillo y mi salud cardiovascular ha mejorado considerablemente, cosa que ayuda en los conciertos también.

¿A partir de aquí que haré?. Pues no lo sé, realmente quiero seguir perdiendo peso. 5-6 kg más como mínimo, y luego veremos. Con suerte, como ahora podré volver a entrenar duro, podré recuperar algo de fuerza y seguir perdiendo peso. La mejora en cuanto a salud y confianza en mi mismo del verano pasado a este ha sido considerable.


Poco más. No prometo pasarme cada día, pero iré escribiendo cuando me apetezca, a poder ser como mínimo semanalmente.

Un saludo chicos, veo que hay muchas "caras" nuevas por aquí, así que voy a ver como vais todos.

Me hace enormemente feliz verte de nuevo.

y a mi de estar otra vez por aquí Frutos!

Un abrazo

hola amigos! resumo un poco lo de la semana: el lunes fui a hacer sentadilla. Como dije es la tercera vez que hago sentadilla en todo el verano . Hice una sesión en julio y hice 200x2. Podía haber hecho más obviamente, pero hacía un mes que no hacia sentadilla y no valía la pena subir más. Después estuve todo agosto sin hacer, y la semana pasada hice otra vez. Hice 160x3 y 180x1. Como accesorio lo único que hice fue extensiones y curl femoral, para no tener unas agujetas del demonio básicamente, y darme espacio para poder avanzar. Esta semana ya hice 160x5, 180x3, y 190x1, más fáciles que la semana pasada, volviendo a recuperar sensaciones. Como accesorios ya hice prensa, con los pies juntos para enfocarme más en los cuádriceps que es lo que más tengo dormido porque la cadena posterior almenos la he trabajado con pesos muertos , y otra vez extensiones y curl femoral. Iré subiendo así, poco a poco, semana a semana, a ver que tal.

Y pongo el entreno de ayer completo, fui a entrenar banca con un colega y nos dimos un buen tute.

04/09/18

PRESS BANCA CON PARADA: 40x2x10, 60x5, 80x5, 90x3, 100x3, 110x3, 120x2, 130kg x 2 y despues 100kg x 12 y 10 como backdown sets.

FONDOS: yo x10, 10kg x 10, 20kgx8, 30kgx6, 40kgx7, 50kgx3, después 20kg x 12

PRESS INCLINADO EN HAMMER: 40kg x lado. 6 series de 5 con 8 segundos entre serie. Básicamente una serie de 30 repes, con rest-pause. Una de esas cosas raras de culturistas, que me dejó el pecho muy congestionado.

CRUCE DE POLEAS: 4x12

ROMPECRANEOS INCLINADO: 4x10 con 40kg

TRICEPS EN POLEA: 3x15 controlado y contrayendo.

y ya.

Después hice cardio. Mis sesiones de cardio (que llevaré a lo mejor 6 en total de momento, empecé hace un par de semanas) son siempre después de entrenar, entre 20 y 30 min caminando a paso ligero con algo de inclinación en la cinta. Básicamente empiezo a caminar con mi música, y cuando veo que llevo 2 km o 200 kcal quemadas, paro. No son sesiones intensas ni nada por el estilo, pero ya es más que lo que hacia antes (nada). Si he conseguido perder 7kg sin hace cardio, creo que ahora que lo he incorporado podré perder más. Llevo 2kg más perdidos en 2 semanas, lo cual me invita a comer más, porque quiero perder peso más lentamente. Todo ventajas, para mi.

Hoy igual iré a entrenar espalda, rack pull remos y tal, algo de bíceps y cardio otra vez.

Ahora voy a hacer unos cuantos tests de autoescuela. Estoy empezando septiembre por el buen camino, me da la sensación.

Un saludo amigos!!




De lo mejor del "punk" de San Feliu.

la semana pasada acabé haciendo espalda y femoral el viernes, por la mañana. No pondré el entreno detallado porque fue muy centrado en hipertrofia, el único ejercicio en el que me concentré en mover peso fue rack pull. Hice 250kgx15, 220x2x20, y 200x25. Luego remos, jalones, y curl femoral. Despúes a la noche fui a tocar, bolo super divertido. Eso sí, cuando llegué a casa, muerto.

Sábado y domingo descansé y ayer fui a entrenar. No tenía muy claro que hacer, así que hice un poco de todo jajaja

10/09/18

PRESS BANCA CON PARADA: barrax10, 40kgx10, 60x5, 80x5, 90x3, 100x3, 110x3, 120kgx5 y después 100kgx12. Quería haberme superado en la serie de 100kg respecto a la semana pasada, pero no pudo ser.

SENTADILLA: 40x10, 60x5, 80x5, 100x3, 120x3, 140x3, 160x2, 180x2, 195kgx2 después 160kgx8

JALÓN AL PECHO: 5x10 con 80kg. La última serie fue descendente.

LEG EXTENSION: 4X15

HAMMER CURL: 5x10-15

ABS: 5x15-20

Para acabar hice 25 min de cardio. Lo de siempre, caminar a paso ligero en la cinta, con inclinación. Lo que sií hice diferente ayer fue que por primera vez en años corrí. Bueno, tampoco me flipé mucho, y estuve corriendo dos minutos, para luego volver a bajar el ritmo, pero oye, es progreso.

La sentadilla muy bien, es la tercera semana consecutiva que hago y ya voy recuperando sensaciones. En las dos últimas sesiones me daba la sensación de que se me cansaban muy pronto las piernas. Para cuando llegaba a la serie "pesada", ya estaba quemado. Ayer ya no me pasó esto, y cada vez me noto más sólido y más fuerte. Como antes vaya. Esta semana ya me he quedado al borde de los 200, y la semana que viene haré 205 seguramente. Lo jodido de hacer este tipo de progresiones para mí es que me voy picando semana a semana y se que como no me controle en un par de meses querré hacer 260 jajajaja. Que me fliparía, pero mejor hacer las cosas bien.

Venga va chicos, os dejo. Hoy no podré entrenar porque es festivo aquí en Cataluñ/nya. Mañana más y mejor.



Hace un par de semanas fui a ver a esta chica en directo. Muy bien, me encantó.