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Hola

Vuelves a casa por Navidad

Me alegra leerte de nuevo por aquí, Juan.

Un abrazo!

no sé si es un retorno, pero me apetecía pasarme a ver como os va la vida a todos.. muchos nombres nuevos veo, que gustazo que siga creciendo esta comunidad.

pues obviamente no he dejado de entrenar, pero decir que he estado entrenando duro sería mentir jajajajaj para que nos vamos a engañar...

Lo que que estoy haciendo es exactamente lo que me apetece, eso sí. Entreno cuando me apetece y tengo tiempo y entreno lo que me apetece cada día. Después de cada entreno estoy haciendo cardio en la cinta, que me he aficionado y me gusta mucho la verdad. Y de pesas pues lo de siempre, el movimiento principal del día normalmente es sentadilla, press banca, peso muerto o militar, y después hago "accesorios" por decir algo. Brazos, hombros, otros ángulos de press o tirón, etc. Los que me conoceis ya sabéis como entreno jajaja

y mañana tendría que haber ido a examinarme con el coche, pero me han cambiado el examen al día 9. Pillé un buen cabreo, pero me lo guardé para mi. Al fin y al cabo la autoescuela no tiene la culpa, ya que es problema de falta de examinadores (DGT), y me parecía muy egoista y de niño pequeño quejarme a la autoescuela cuando no es su culpa.

Cuelgo un video de la serie fuerte que he hecho hoy de peso muerto. Tercera sesión seguida en bastante tiempo tomándomelo en serio y salen 220x5 así que guaiiii



Ah igual me veis algo más esbelto que cuando colgaba videos por aquí, es que no estoy comiendo ni la mitad que antes jajajaj

Y paro ya de dar la chapa, ya digo, no sé si volveré a postear cada entreno, pero lo intentaré (por tercera vez ya creo).

¡¡Un abrazaco Adrián y los demás!!

ayer fui a hacer banca y algo de brazos al medio día.. solo fue bien la banca en realidad, no iba muy motivado y los demás ejercicios fueron de bombeo y tal, poca intensidad, distraido, etc.. pero bueno. La semana que viene más y mejor:

22/12/18

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 125kgx1 y después 100kg x 10, 8, 7. Ya digo, para como he estado entrenando banca últimamente (poco y mal), bastante buena sesión. El single solido y rápido, y las tres series con 100 fueron al fallo.

PRESS CON MANCUERNA SENTADO (HOMBROS): 30 kg x 4x10 lejos de mi mejor marca aquí, estoy flojo.

LATERALES (a una mano/algo de trampa): 20kg x 4x10 y estricto con 10kg x 3x15

CURL BICEPS superserie con EXTENSION DE TRICEPS: 4 x 10-20

CARDIO: 25min de andar a paso ligero en la cinta, con algo de inclinación.

Y ya.. La semana que viene Navidad y San Esteban estará cerrado el gimnasio así que tendré que aprovechar para entrenar el día 24, y luego ya el 27...

Nada chicos.. cuidaros!

Hola, pequeño.

Me alegro que no te hayan dejado examinarte este año.

Así el año que viene te cobrarán más tasas y embolsarán las arcas privadas con tu desembolso.


Ánimo, es lo que hay, pero aparte de ello, prepara el bolsillo para seguros, gasofa y multas.

Todavía estas s tiempo....

no, si ya...

también ha sido mejor no tenerlo ahora para estas fechas, que entre los vinos de las comidas, y alguna fiesta que puede caer (y que controles de circulación hay muchos ahora) podría haber sido el momento perfecto para la primera multa jajaja

Un abrazo Surgeon!

hoy he ido a entrenar y he hecho sentadilla, que hacia cosa de un mes que no hacía..

vamos a ver hasta dónde llego las próximas semanas. Ganar fuerza en las piernas nunca ha sido difícil para mí, y recuperarla me imagino que me llevará un par de meses.

24/12/18

SENTADILLA: rampa hasta 180kg x 5 y 190kg x 3, después 140x10... no han sido al fallo, pero me pesaba mucho la barra hoy, me pasa por ser estúpido y dejar este ejercicio.

PESO MUERTO RUMANO: 60x20, 100x20, 120x20, 100kg x 3x15 me gustaría recuperar algo de masa en femoral y glúteo.

ZANCADAS: 4x20 con 20kg

JALÓN AL PECHO: 5 x15 con 80kg

BICEPS SENTADO: 5X10

BICEPS CONCENTRADO: 4X15

CARDIO: 30 min andar a paso ligero, inclinación al 3.


y fuera. Hoy toca papeo del bueno jajajaja cena en família, igual iré a tomar algo con los colegas, pero no hasta muy tarde tampoco, mañana tendré agujetas.

Un saludo amigos!

ah hoy ha caído entreno post navideño y ni tan mal.. estoy un poco acatarrado y pensaba que iria peor. He ido por la mañana de compras y volviendo me he pasado por el gimnasio y he hecho banca y triceps. Me he alegrado al ver que mi nueva talla de camisetas y camisas es ahora una XL y me va algo holgada incluso. Antes una XXL me quedaba como ahora una XL. Bien por ahí. Y de pantalones bajamos de una 46 a una 44, teniéndome que poner cinturón, de piernas va ajustado pero de cintura me va grande. Buen progreso por esa parte creo yo.

27/12/18

BANCA CON PARADA: rampa hasta 105 x 5, 6, 7, 8. Después 115kgx3

BANCA INCLINADA CON PARADA: 60kg x 4x10, 70kgx6, 80kgx4 mucho tiempo sin hacer inclinado... nunca se me dio bien.

ROMPECRANEOS: 5x10-20 con 40kg

TRICEPS EN POLEA (1 MANO): 5x10-20

FLEXIONES CERRADAS: 4xfallo

superserie con FACE PULL: 4xfallo

DELTOIDES POSTERIOR: 4X10-20

y ya.

Mañana haremos espalda, no se aun si peso muerto o solo espalda, aun me duran las agujetas de sentadilla el otro dia jajajaja Aun así bien, vamos recuperando ritmo.

Un saludo chicos!

bueno, pues ayer el resfriado pudo conmigo y no fui a entrenar. Si lo hubiera hecho seguramente hubiese sido un mal entreno, y preferí descansar y darle hoy al peso muerto a tope.

29/12/18

PESO MUERTO: rampa hasta 225kg x 3x3 ir al fallo en peso muerto me ha funcionado en el pasado, pero también ha hecho que me lesione si lo hago cada semana, así que esta semana he preferido meter series y repeticiones "limpias" y meter algo mas de volumen. Buenas sensaciones, voy recuperando explosividad.

PESO MUERTO HASTA LAS RODILLAS (PAUSA DE 2 SEGUNDOS): 140 kg x 3x5 este ejercicio me encanta. Me ayuda con la salida, que es mi punto débil ahora mismo, y me refuerza el abdomen y sobretodo el lumbar como ningun otro ejercicio. Lo recomiendo mucho, incluso a principiantes, para practicar la posición de salida y aprender a usar las piernas en el peso muerto convencional.

REMO MANCUERNA A 1 MANO: 40kg x 5x10 estricto, notando dorsal y la espalda media.

PASEO DE GRANGERO: 50kg x mano x 3 series hasta que se cayeran las mancuernas

ENCOGIMIENTOS: 50kg x mano x 3xfallo (aqui con straps ya)

FACE PULL: 3xfallo


y 20 min de CARDIO, a paso ligero en la cinta, como siempre. Después de vacaciones meteré un poco más de intensidad al cardio, a ver si puedo llegar a correr 15 o 20 minutos seguidos. Mi capacidad cardiovascular ya ha mejorado considerablemente pero aun no soy capaz de correr mas de 5 minutos sin que me dé una embolia. Poco a poco.

Nada más señores, mañana cerrado el gimnasio y el lunes iré a entrenar por la mañana. Este año toco en una discoteca para fin de año. Curro bien pagado y entrada gratis a la discoteca, que la entrada al público es de 50 eurazos por ser fin de año. Va bien la cosa.

Buen finde!!

buenas chavales!! feliz año! esta semana aun no había entrenado, me puse malo de la barriga el lunes y hasta ayer no me recuperé. Pero bueno, hoy hemos recuperado un poco, y he hecho press banca y sentadilla, así que bien.

03/01/19

SENTADILLA: rampa hasta 180x3 (con pausa abajo) y 200kgx3 sin pausa. Han costado los 200x3, pero han salido. La semana pasada costaron lo mismo 190x3. La proxima sesión será un single fácil y más trabajo de volumen con menos carga.

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 100x8, 110x6 y 120x3 buenas sensaciones, me notaba bien en banca hoy. Especialmente contento con 110x6

JALÓN AL PECHO: 5x10 con 90kg

BICEPS CONCENTRADO: 5x10-15

HAMMER CURL: 5x8-10

y ya, entre sentadilla y banca he estado mucho tiempo y ya no podía quedarme más rato en el gym. Mañana haré hombros y triceps, ya que hoy no he hecho, y algo de cardio.

Venga amigos, salud!!



como suena esto mecagondios