TEMA:

hoy ha tocado hombros, pensaba que haría también tríceps pero no me dio tiempo, a las 3 tenia practica de coche y se me hizo tarde. Buen entreno la verdad, para como estoy he perdido poca fuerza en los hombros.

04/01/19

PRESS MANCUERNAS SENTADO: rampa hasta 35kg x 8 y 37,5kg x 2x4. Después 30kg x 2x10 Mi best ever en este ejercicio fue 37,5x6. Me veo haciendo 6 con 40kg en nada si me lo propongo.

PRESS MILITAR: barrax20, 30kgx15, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 50x10, 40x10, 30x10, barrax20 una piramide ascendente y descendente de toda la vida.

LATERALES: 4xfallo

LATERALES EN MAQUINA: 4x10-20 + dropset

DELTOIDES POSTERIOR: 7x10-20


y ya. Hombros hechos, mañana peso muerto. También al acabar la practica hoy me han dado la mala noticia de que DGT va corta de examinadores y en el examen que tenía que hacer el miércoles yo, solo examinan a una persona de la autoescuela, y yo era el segundo apuntado. Así que toca esperar otra vez hasta el siguiente examen, que será el día 18. Me tienen negro ya la verdad... me parece vergonzoso que, teniendo que haber subido a examinarme el día 20 de diciembre, lo acabe haciendo un mes más tarde porque a los examinadores solo les apetece coger a un alumno por autoescuela. No me he quejado a la autoescuela ni nada porque no es su culpa realmente, pero es de traca

Pero bueno, no me voy a hacer mala sangre porque no vale la pena...

Va chavales, un abrazo!

bueno bueno! pues ayer fui a hacer peso muerto y tal, y muy muy bien la verdad. Haberle dedicado un poco de amor a mi posicionamiento y sentadilla ha sido positivo, porque la salida del peso muerto la noté ya muy bien ayer, no como en mis mejores timpors, pero vamos por el buen camino.

07/01/19

PESO MUERTO CONVENCIONAL: rampa hasta 230kg x 2x2 biieeeen! la última vez que probe 230, hace un par de meses, cuando no posteaba por aquí, no la despegué del suelo, lo cual me deprimió mucho. Haber hecho dos dobles con este peso, me vuelve a colocar en el estatus de medio-fuerte jajajaja. Aún hay que trabajar mucho.

PESO MUERTO HASTA LAS RODILLAS: 150kg x 3x5

PESO MUERTO CON PAUSA: 140 x 2x5 (pausas de 3 segundos a mitad de espinilla), 100kg x 1 (pausa de 30 segundos a mitad de espinilla) Increible la serie de 30s isométrica. Tembleque en las piernas, casi twerk ajjaja. Hoy buenas agujetas en los isquios, culo y abdominales.

PESO MUERTO RUMANO: 120kg x 2x15

JALÓN AL PECHO: 4x10-20

REMO EN PUNTA: 4x10-20

BICEPS: VARIAS SERIES/PESOS, no conté

Un buen tute de trabajo de peso muerto. Y sin dolor, que es importante. Voy a darme hoy para descansar, que lo necesito y mañana volvemos con banca supongo.

El objetivo los próximos meses creo que es hacer 260kg de peso muerto. Nunca llegué a hacerlo (siendo 255x2 mi mejor marca), y hacerlo este año, pesando considerablemente menos que cuando hice los 255, me parece un buen reto. Considerando que tampoco estoy siguiendo ninguna programación ni comiendo como debiera, creo que poniendome un poco en serio puedo conseguirlo.

Mañana volvemos con el cardio también. En cuanto tenga coche intentaré ir cada día al gimnasio, aunque sea para hacer solo cardio y movilidad algunos días. Empiezo a volver a estar motivado para entrenar. Que dure.

Un abrazo chavales!!



Unos andaluces que rebientan.

hoy fui a hacer banca y tal.. nada mas empezar a entrenar me encuentro con la banca ocupada, así que como no tenía tiempo para esperar a que acabasen, me puse a hacer press inclinado primero.

10/01/19

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA (peso por mancuerna): 15kg 3x10 (hacía frío), 20kg x 10, 25kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 8, 40kg x 8, 30kg x 15, 20kg x 20 muy fatigado después de este primer ejercicio, no me acababa de encontrar bien del todo, me costaba tirar.

APERTURAS INCLINADAS: 4x12 con 15kg

PRESS BANCA CON PARADA: barra x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 8 110kg x 5 120kgx1 bastante sorprendido la verdad, he conseguido igualar las repes de la semana pasada, habiendo hecho inclinado y aperturas antes. Con 120 solo he hecho un single porque tampoco tenía spotter y no me la quería jugar, pero contento.

FONDOS: 4xfallo sin peso extra

DELTOIDE POSTERIOR: 7x10-15

LATERALES: 4x10-20

TRICEPS EN POLEA: 4x10-20

Y ya. Bueno, bien, pero no acababa de tener muchas ganas de entrenar hoy. He cumplido al menos. Mañana viernes ya. Solo una semana más para el examen de coche. ¡Ganitassss!

Ale chavales, un saludo!!

¿De dónde ha salido este tío tan fuerte? Me despisto un par de semanillas de los diarios por navidad y se nos llena esto de forzudos salidos del mismísimo infierno sentadilleando dos toneladas como quien sale a comprar el pan.

Pues nada ¡rebienvenido!

me sonROJO con tus palabras amigo... Gracias!!

Pues hoy he ido a entrenar sentadilla en principio y mientras hacía las series de aproximación ha llegado al gym para hacer press banca un gran powerlifter español, con el que después he tenido el honor de charlar un rato e intercambiar series de peso muerto, hasta donde he llegado claro jajaja cualquiera le sigue el ritmo al colega hahaha. Hablo de Adri Solana, recordman español de peso muerto. Un tío muy majo y MUY fuerte jajajaja. Ha sido toda una sorpresa verlo por el gym.

12/01/19

SENTADILLA: rampa hasta 190 x 7 y despuÉs 205x3. Tras esto 160 x 10 como backdown set. Increible la serie con 190 la verdad, no me esperaba tanta repetición. Mi idea era hacer una serie al fallo con 170 o 180, pero tenía buenas sensaciones y me he liado con 190 jajajja. Muy contento. Voy recuperando la sentadilla.

Después el Solana me ha dicho que iba a hacer peso muerto, y no he podido resistir la tentación de hacer unas series yo también jajaja

PESO MUERTO: rampa hasta 200x 3x4 y 210x3. No han sido al fallo ni mucho menos, y me ha costado menos de lo que me pensaba para acabar de hacer sentadilla, pero la motivación extra por estar entrenando con quien entrenaba me ha ayudado mucho supongo. Él se ha metido 240 y ha hecho unos triples creo, y no sé si ha subido más después. Una bestia. Me ha dado unos consejos también sobre el hook grip que agradezco enormemente y que practicaré próximamente, si me apetece.

Tras todo esto ya estaba petado, he hecho unas series de Jalón hasta 90kgx9 y unas series de bíceps, y he dado el entreno por terminado.

Muy guay hoy la verdad, estoy muy contento por todo.

Y nada más, ahora a comer y descansar hasta el lunes o el martes, según las practicas de coche.

A las buenas Juan!!!

El peso muerto de Adri es muy bestia, pero tú le acabarás superando

diosss, palabras mayores eso César jajajaja



Hoy he querido ir a entrenar, para descargar todo el estrés que llevaba de toda la semana y especialmente de ayer, y parece que me ha venido bien a juzgar por la fuerza que tenía hoy.

19/01/19

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 120kgx5 muy muy bien, a una repe de mi mejor marca con este peso y pesando yo bastante menos. Después 3x3 con 120 y 100kgx8

PESO MUERTO: rampa hasta 200kgx9 una vez más, muy inesperado esto. Despues 190kgx2x5

EXTENSION DE TRICEPS CO BARRA INCLINADO: 4x12 con 40kg

BICEPS CON MANCUERNA SENTADO: 4X15 con 15kg

HAMMER CURL: 4x10 con 20kg

TRICEPS EN POLEA: 5x10-15 con toda la máquina

FLEXIONES:4xfallo


y ya.

Me ha venido muy bien este entreno, sobretodo a nivel mental. Mucha frustración por haber suspendido el examen de conducir la verdad. Ahora toca volver a esperar a que me toque a mí para volver a hacerlo y aprobar espero.

Y nada más señores. La semana que viene ya entrenaré 4 o 5 veces como de costumbre.

Un abrazo a todos!

Es normal que te sientas mal, pero tranquilo. Si yo me he sacado el carnet, cualquier persona con dos dedos de frente puede hacerlo

A darle duro ésta semana!!!

jajajajaj gracias César! Y está lo por fue este fin de semana, que necesitaba tiempo para digerir la derrota, pero no pacha nada!!

hoy he ido a entrenar, sentadilla he hecho y varias cosillas más.

22/01/19

SENTADILLA: rampa hasta 210kg x 1 después 180kgx3x6 bien muy bien. Hacia una eternidad que no podía más de 200kg en sentadilla. No me ha pesado tanto la verdad. Supongo que el 190x7 de la semana pasada me ha motivado bastante. El próximo objetivo en sentadilla será hacer 200x5, y así ya podré subir otra vez a +220x1. Hoy cabía igual algo más de peso, pero sin prisa.

REMO EN PUNTA: 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 80kgx12, 100kgx10

ENCOGIMIENTO CON BARRA: 120KG x 4x15 suuuuper controlado. En este ejercicio pudeo ponerme todo el peso que quiera, pero si lo hago controlado, pausando arriba y estirando y contrayendo bien el trapecio, no puedo meter mucho.

DELTOIDE POSTERIOR: 5x15

BACK EXTENSION: 5X15 con 20kg

HAMMER CURL: 5x15 con 22,5kg

y ya. Hoy ha vuelto el cardio, 20 minutos a una buena intensidad.

Mañana banca!

Un saludo amigos!

hoy he tenido que hacer un entreno rapidito, pues tenía que ir al medio día a entrenar y a las 3 tenía examen de composición en clase. Aun así me ha dado tiempo de hacer algo de provecho.

23/01/19

PRESS BANCA CON PARADA: barra x 20, 40kgx10, 60kgx10, 80kgx10, 90kgx10, 100kgx10 110kgx5, 115kgx3, 80kgx13. bieeen la de 100kg ha sido al fallo. Hacía tiempo que no llegaba a 10 repes con 100kg. Encima ha sido después de 80 y 90kg para 10 repeticiones cada una, que no acostumbro a hacer más de 5 en mis aproximaciones. Bien, contento, pero tanto volumen de banca me ha dejado ya ko para el resto del entreno ajjaja.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: rampa hasta 35kgx2x8 y 32,5kgx10. Para acabar 25kgx17

LATERALES: 6x10-20 con 10kg y 15kg

LATERALES A UNA MANO: 3xfallo con 20kg haciendo algo de trampa, pero notando el músculo obviamente.

LATERALES EN MAQUINA: 4x15

TRICEPS EN POLEA: 5x10-20 con 80kg

15min de cardio


Y ya. Ho me ha dado por meter mucho trabajo de hombro, como veis. He bajado el tiempo de cardio en el gym hoy, porque me tenía que ir ya, y me esperaban 15min más andando hasta la estación. El próximo día más y mejor.

Poco más que comentar ya, que paseis buena noche, y nos leemos.

Un saludo!