TEMA:

la semana pasada después del entreno de banca, me puse malo. Gripe, mocos, fiebre, etc. Ayer ya estaba bien pero tenía mucho trabajo de clase y no fui a entrenar. Hoy ya si. Buenas sensaciones y fuerza en general, para mi sorpresa. He estado malo, pero comer he comido mucho y bien, será eso.

29/01/19

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 125x2x2 ya digo me ha alegrado un montón cuando he hecho 120 antes de esta y ha subido como un cohete para arriba. Y a repes también bien: 100kgx11

PRESS DE HOMBRO EN MAQUINA: 5x8-12 acabando con 35kg por lado.

SUPERSERIE DE BRAZOS: 5x10-20

LATERALES: 5x15

TRICEPS EN POLEA: 4xfallo

y 25 minutos de cardio, a buen ritmo. Mañana iré a hacer peso muerto, que la semana pasada no hice y tengo ganas ya.

hoy he vuelto al gym y he hecho peso muerto. Hacía un par de semanas que no tocaba este ejercicio, pero me he notado muy muy bien. Ha sido raro, porque esta noche pasada dormí bastante mal, me costó dormirme y hoy tenía que madrugar para ir a entrenar. Pero no sé, fue llegar al gym y me desperté. Y vaya pedazo de entreno.

30/01/19

PESO MUERTO: 60kgx10, 100kgx3, 140x1, 160x1, 190x1, 210x1, 225kgx6 bastante impresionado me he quedado. En las de aproximación me notaba raro. Subían bien, pero me faltaba agresividad, estaba como empanado. Así que me he puesto un temazo, y he apretado como un cabrón. Y ha salido. no es PR histórico creo, pero está cerca.

REMO CON BARRA: 4x10 con 100kg

REMO CON MANCUERNA: 4x12 con 40kg

LEG CURL: 4x10

ABS: 4xfallo

CARDIO: 35 min a paso ligero, pero sin inclinación.

y ya. Mañana imposible entrenar. Me voy a las 9 de casa y no vuelvo hasta las 7 de la tarde.

Ale chavales, un abrazo!!



Este es la canción en cuestión. Vaya p*to chute de adrenalina.

Esa canción es dopping jajaja

Recuerdo que la descubrí hace unos meses precisamente gracias a ti.


¡Sigue apretando!

¡es verdad!

me acuerdo que ya la compartí por aquí hace un tiempo. Me alegra que te mole tio! jajaja a veces necesitamos ese extra de motivación para hacer una tirada como dios manda.

Seguiré apretando tio ajaja

Un abrazo!

esta tarde he hecho un entreno express de hombro, porque me apetecía entrenar, y sentadilla toca mañana. Express ha sido porque he estado entrenando como 50 minutos. Raro en mí, pero si no se hacía muy tarde. Tengo unas ganas de aprobar por fin el permiso de conducir y no tener que depender nunca más del autobus...

En fin, ahí va.

01/02/19

PRESS MILITAR: barra x 10, 30kgx10, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx7 75kgx4 y como backdown 60kgx11

FACE PULL: 10x10-20

LATERALES: 5x10-20

FLEXIONES: 4xfallo


y ya. Muy sorprendido con el militar... Llevaba un tiempo que pasar de 70kg era una hazaña. Recuerdo hace un par de meses que hacer un triple con 70kg me costaba mucho. En mi mejor momento llegué a 80x5. A ver si en las próximas semanas/meses, puedo superar esa marca pesando menos. Ya digo, no ha sido el entreno más duro de mi vida ni mucho menos, pero al menos he ido a entrenar.

Mañana sentadilla para acabar la semana.

Va chavales, un saludo!!

y ya acabamos la semana con sentadilla. No tenía muy claro que hacer hoy. Hacer un single con más de 210 hubiera estado bien, pero tampoco es lo que me aportaba, y ya hice un single la semana pasada. Así que he decidido hacer repes con 200. Al fallo, mas o menos. Y ha ido bien. Creo.

02/02/19

SENTADILLA: 40kgx10, 60x5, 80x5,100x3, 120x3, 140x3, 160x2, 180x1, 200kgx5 y 160x2x10. MEH. Más o menos. Contento pero podría haber tirado más. El caso es que me puse el móvil en el cinturón, porque quería ponerme música para la serie pesada y no sabía dónde poner el móvil. Pues en la segunda repetición de la serie, se me ha caído y se me ha quedado colgando, lo cual me ha desconcentrado mucho y la en quinta repe me he ido mucho para delante y ha hecho que fuese una repetición durísima. De no ser por eso igual cabían un par más la verdad. Pero bueno. Estoy contento porque hacia tiempo que no hacía repes con 200.

PESO MUERTO: rampa hasta 220kgx2x3 sí, segundo día de la semana haciendo peso muerto, yo que sé. jajajaja

LEG CURL: 5x15

LEG EXTENSION: 5x15

ABS: 4xfallo


y ya está. Buena manera de acabar la semana creo. Ahora descanso un par de día y el martes volvemos con más.

Buen finde amigos!!!

ayer al final sí que fui a entrenar, contra todo pronóstico. Fui muy tarde, y después de clase, cosa que no he hecho nunca desde que empecé la Uni hace ya 2 años, pero un colega me dijo de ir, y me entraron ganas.

04/02/19

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 120kgx5 yasss. Y después 100kg x 9, 7, 6 Solo esto ya me dejó bastante tocado, ir a entrenar después de todo el día no me moló del todo, estaba ya cansado.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: 20kg x 10, 25kg x 10, 30kgx10, 37,5kgx8, 42,5kg x 5 32,5kg x 12bastante sorprendido, pero en la última repetición con las mancuernas de 42, noté un pequeño dolor en el hombro derecho, que no me gustó nada.

EXTENSION DE TRICEPS CON MANCUERNA: 4x12 con las de 15kg

TRICEPS EN POLEA: 5x10-20 + la última descendente.

y 20 minutos de cardio.

Pues bien, al llegar a casa, ese pequeño dolor en el hombro, se fue agravando un poco. Me hice un masaje con la pelota y me fui a dormir. Y esta mañana me he levantado con dolor. Por lo que he visto puede ser, o el manguito rotador, o la articulación acromioclavicular. Creo que es esto último, porque el dolor es justo encima del hombro, en la parte más "huesuda", y ya he experimentado dolor en el manguito rotador en el pasado y no es este tipo de dolor. No me duele exageradamente ni me ha salido moratón ni nada. Y hoy después de estar todo el día fuera de casa, en actividad, ya no me duele tanto. Pero tengo que ir con cuidado. No haré más presses en toda la semana ya, y ya veremos sentadilla. Mejor prevenir que curar. Pero vaya, que nada grave. En un par de semanas estoy seguro que ya no me dolerá nada de nada.

Va familia!! Cuidaos, que yo no lo hago jajaja

bueno pues esta semana de entrenos no he hecho nada más, por precaución para el hombro. He estado yendo al gimnasio casi cada día a hacer cardio. Sesiones de 40 minutos, y algunos días he hecho abdominales. Pero hoy ya estaba mucho mejor, y aunque prefiero no hacer sentadilla esta semana (por la posición comprometida de los hombros al hacer barra baja), peso muerto sí que podía hacer. Y eso he hecho.

09/02/19

PESO MUERTO CONVENCIONAL: 60x10, 100x5, 140x5, 160x5, 190x3, 210x2, 235kgx3 vamosssss! y sin rebote ni nada, repeticiones completas desde el suelo. Muy contento. Después sin cinturón 200x2x5

JALÓN AL PECHO: 5x8-12 + descendente al final.

REMO ANCHO EN POLEA: 5x8-12 + dencendente al final.

REMO CON MANCUERNA: 4x10 con 40kg

HIPEREXTENSIONES: 5x15 con 10kg

BICEPS CON MANCUERNA: 6x10-20


Y ya está. La semana que viene empezaré la semana haciendo sentadilla seguramente, hoy no he notado ningún tipo de molestia en el hombro, y hace ya un par de días que no me duele nada de nada en ningún momento del día. Pero para hacer banca no sé si está ya preparado. Poco a poco. En 20 días me voy de vacaciones a Inglaterra a visitar a un amigo y me gustaría estar a tope, por que si no me rebentará entrenando jajaja.

Nada más chavales. Un saludo!!

hoy he ido a hacer banca porque ya no me dolía nada el hombro y tenía ganas.

12/02/19

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 120x3 y 105kg x 9, 7, 5 no he querido forzar en la serie pesada por si acaso. Pero bien. Avanzar en banca sin ganar peso corporal siempre me ha costado mucho. Y bajando de peso aun me cuesta más, me alegro de no haber perdido más fuerza la verdad.

ROMPECRANEOS INCLINADO: 50kg x 5xfallo (entre 10 y 15 repes han salido en todas las series)

LATERALES: 6x10-20

LATERALES A UNA MANO (UN POCO DE TRAMPA): 3xfallo con 20kg

BICEPS INCLINADO: 6x10-20

y 30 minutos de cardio, más la pateada hasta la estación y tal. Buena gastadera de energía hoy, y buen bombeo. No he querido haces más que un press fuerte hoy, por precaución. Y aun así, ahora que ha pasado too el día, me noto un poco el hombro, aunque para nada como la semana pasada. Si puedo ir tanteando los entrenos así hasta que no me duela nada de nada, mejor que mejor.

Ala chicos. Ah, estoy tocando la guitarra, y produciendo con un colega de clase, a un chico de Madrid que hace trap/urbano, y mañana sacamos el primer tema con videoclip. Ya lo colgaré por aquí a ver qué tal. Seguramente no será el estilo de muchos, pero es lo que se lleva ahora y me apetecía forzarme a producir música de la que no tengo ni idea.

Hoy os dejo con un temazo de la Peluso.

hoy he hecho sentadilla. Día intenso, pues hoy sacabamos tema, y por otra parte me confirmaban si el lunes voy a examen de coche o no. Pues bien, por partes. Primero el entreno.

13/02/19

SENTADILLA: rampa hasta 180kg x 5x5 me apetecía poner un peso manejable y meter volumen hoy.

PRENSA: 5x15 con 300kg

LEG EXTENSION: 4xfallo con media máquina.

y 30 minutos de carrrrdio.

Entreno sencillito, pero para lo distraído que estaba, ni tan mal.

Después hemos sacado el tema, que lo dejaré al final del post.

Y me han dicho que no me han cogido para examen. Tráfico ha cogido a tan solo 1 alumno por autoescuela, y yo era el segundo apuntado. Esta vez no me hice ilusiones, sabia que esto podía pasar, y era muy probable que pasara. Yo ya paso. Algún día tendré el carné y ya esta. No vale la pena ponerse fechas límite ni hacerse ilusiones, porque no depende de mí ir antes o no. Preparado llevo desde antes de Navidades.

Y nada más. Aquí el tema, en el que he tocado la guitarra (cosa muy sencillita requiría esta canción, no es metal progresivo) y co-producido.

Un saludo!!