TEMA:

pues después de dos días de descanso forzado, hoy ha tocado entrenar. Ya que me quedaba sentadilla y peso muerto aun, he decidido agruparlos y hacer los dos movimientos hoy.

Y aquí la sesión:

29/03/19

SENTADILLA: 40x10, 60x5, 80x5, 100x3, 120x3, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1, 210kgx1 más fácil que la primera repe de los 205x3 el otro día.

PESO MUERTO: 60x3, 100x3, 140x3, 160x2, 180x1, 200kgx8 saco 8 repes después de sentadilla. Muy bien la verdad

CURL DE BICEPS: 8x10-20

y ya.

Mañana haré press militar y más trabajo de hombro y tríceps. Me siento bien últimamente. A ver si consigo hacer unas cuantas semanas sentadilla y volver a mover pesos decentes, pesando 10kg menos. Estaría muy guay la verdad.

Venga chicos, un saludo!!

joder esta mañana estaba escribiendo el entrenamiento del sábado y no sé porqué pero se me pasó por completo darle al botón de enviar jajajaja en fin, que hice press militar, no voy a explicar mucho porque tampoco hay mucho que explicar y el entreno de hoy ha sido más interesante.

30/03/19

PRESS MILITAR: rampa hasta 80x1 y 70kgx3x5

PRESS HAMMER STRENGTH: 20kgx15, 30kgx12, 40x10, 60x10, 70x7, 60x2x10

LATERALES: 6x10-20 con 15kg

DELTOIDE POSTERIOR: 5x15

y ya.

Y lo de hoy. Como la semana pasada entrené press banca el lunes, y el gimnasio estaba abarrotado de preplayas haciendo presses parciales y demás farándulas, esta semana he decidido hacer peso muerto el lunes, que los adolescentes mazaos no molestan para eso, no. Y muy bien la verdad.

01/04/19

PESO MUERTO CONVENCIONAL: 60kgx10, 100x5, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1, 220x1, 230x1 fácil y después 215kgx3x4 enrealidad la última serie ha sido de 5, pero no lo contaré. Realmente, al fallo me veía haciendo 215x7 o 8 en la tercera serie. Creo que estoy ganando fuerza en peso muerto, y me alegra que no veas, porque coño, el "estancamiento" este año, en cuanto a marcas, ha sido muy real, aunque haya perdido peso y todo eso.

JALÓN AL PECHO: series de 10 desde 50kg hasta 80. Incrementos de 5kg cada serie. Despues he puesto 110kg por probar y he sacado 2 miseras repes forzadísimas. Nunca se me dieron bien los tirones verticales.

REMO EN T EN MAQUINA: 5x12 con 40kg

CURL FEMORAL: 5x15

y fuera.

Hoy estoy contento, las cosas como son. Mañana banca.

Buenas noches amigos!

he hecho 3 entrenos y me da mucho palo poner a recordarlos todos. Hice press banca, 130x1 y 115x4 e hice sentadilla 215x1, y 180x3x5 con la excentrica de 2 segundos. Poco más a destacar la verdad jajajaj pondré el entreno de hoy eso si.

09/04/19

PESO MUERTO CONVENCIONAL: rampa hasta 225x2x3 y 1x4 dos series de 3 y la última de 4. Me noto muy fuerte en peso muerto últimamente. Muy fuerte para mí claro, luego entro al diario de Adrian y se me quita la tontería jajajajaja. Ahora enserio, muy contento con como va evolucionando el entreno. La semana que viene igual pruebo 235x o algo así.

JALÓN AL PECHO: 5x10-20

REMO EN MAQUINA: 5x10-20

FACE PULL: 4x15

y ya.

Mañana banca.

Un saludo amiguis!!

Jajajaja se hace lo que se puede.

¡Un abrazo!

Vaya monstruo.

¿A qué atribuyes el desestancamiento del peso muerto?

Un saludo

vi tu pregunta ayer pero he estado pensando la respuesta.



Respondido esto, voy a actualizar un poco lo de esta semana.

10/04/19

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 120x1 y 110kg x 2x6 despues 100x10

PRESS MANCUERNA INCLINADO: m/20kgx10, 30kgx10, 35kgx5, 42,5kgx7 37,5kgx11 muy contento en este ejercicio.

FONDOS: yox10, 10kgx10, 20kgx10, 30kgx10, 35kgx11 20kgx3x8

TRICEPS EN POLEA: 4x10-20

FACE PULL: 5x15

al día siguiente descansé y ayer hice sentadilla:

12/04/19

SENTADILLA: rampa hasta 220kgx1 y 190kgx2x5 controlando la negativa. Recuperamos los jodidos 220kg. Por fin. Salieron sólidos también.

PRENSA: rampa hasta 300kg x 4x12

LEG EXTENSION: 4x15

LEG CURL: 4x20

ABS: 5x20

muy contento con la sentadilla. Me gustaría recuperar 240 o así, que pesando 10kg menos ya está bien. Pasar de los 250 en sentadilla lo veo chungo a corto plazo, y más si me estoy centrando tanto en el Peso muerto.

y lo de hoy:

13/04/19

PRESS MANCUERNA HOMBROS: m/15kgx15, 20kgx10, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx12 42,5kgx2, 35kgx8, 25kgx16. Contra todo pronóstico, estoy mejor que nunca en este ejercicio, y hacia siglos que no lo hacía.

PRESS HOMBROS MAQUINA: 45kgx 6x4 con 8s de descanso entre serie y serie. Después 40kg x 4x6 con 10s entre serie y serie. Una congestión bestial.

LATERALES A UNA MANO: 2x16 con 15kg

LATERALES SENTADO con pausa arriba: 3x10 con 7,5kg

DELTOIDES POSTERIOR: 5x15

FACE PULL: 5x15

BICEPS CONCENTRADO EN MÁQUINA: 5xfallo.

Pues ya está, toda la semana hecha. Tengo vacaciones en la Uni la semana que viene, hasta el día 23, que aprovecharé para entrenar, avanzar faena del TFG y disfrutar jajajaja.

Pasad un buen fin de semana chavales!!

ayer hice peso muerto.. muy bien la verdad. Seguimos subiendo poco a poco.

15/04/19

PESO MUERTO CONVENCIONAL: rampa hasta 240kgx1 la noté facilísima. Y 220kgx2x5

REMO EN T: 20kgx15, 40kgx15, 60kgx12, 80kgx17, 100kgx8, 60kgx12, 40kgx15, 20kgx15.

JALÓN AMPLIO: 5x10-20

REMO EN MÁQUINA: 5X15

GLÚTEO EN MÁQUINA UNILATERAL: 4x15

LEG CURL: 4x15

y ya.

La próxima sesión pesada creo que haré varios singles con 250kg. También creo que está semana volveré a hacer peso muerto otro día, por eso de acumular más fatiga y hacer la descarga mejor. Me gustaría hacer 3-4 sesiones más de peso muerto y probar 270 ya.

Hoy banca

Un saludo chavales!!

que pasa chavales!! cuanto tiempo eh ajjajaja

me paso por aquí para ver cómo vais y para actualizar un poco mi estado, ya que han cambiado mucho las cosas estos últimos meses. Tras meses de desmotivación con el power y dolores y malestar en general por mi estado físico. A mediados de junio decidí empezar una fase de "definición" . A lo largo de 4 años dedicando en cuerpo y alma al power, gané alrededor de 20 kg. Rondando mi peso en 2015 los 80kg y a finales del año pasado los 100kg. Obviamente las ganancias de fuerza y músculo en esos 4 años fueron muy notorias y ya lo documenté por aquí en su momento, siendo mis mejores marcas 250kg de sentadilla (con rodilleras), 145kg de banca con parada y 265kg de peso muerto convencional (con straps). Pero también gané un montón de grasa, mi alimentación y mis hábitos en general eran muy mejorables y me encontraba y me veía mal la mayor parte del tiempo (menos cuando entrenaba).

Así que eso, encontré mis kcal de mantenimiento, empecé ha hacer 20min de cardio de baja intensidad 7 veces por semana, y empecé a comer limpio cada día. Dieta de culturista básicamente (arroz, pavo, ensaladas, huevos, pescado), todo muy simple. Además me propuse no hacer una comida trampa en todo el mes de julio. Pues bien.

La dieta empezó el 11 de junio, pesando 94kg, y ayer pesaba 78,0kg. A lo largo del proceso obviamente las calorias han ido bajando y el cardio ha ido aumentando, haciendo ahora mismo 1hora de cardio de baja intensidad 7 veces por semana y comiendo 1850kcal (solo 125g de carbohidratos diarios). No voy a mentir, sobretodo estas últimas 2 semanas se están haciendo duras, la idea es bajar 3kg más, hasta 75, y a partir de ahí empezar con la dieta reversa, introducir más calorias y seguir entrenando tan duro como lo estoy haciendo ahora, pero empezar un volumen controlado durante en invierno. Ya tengo abdominales y eso, y me veo mejor que nunca, aunque me veo pequeño a veces, pero no me preocupa. Me veo y me siento mejor que nunca, y las pérdidas de fuerza no han sido tan exageradas. Osea estoy levantando +200kg aún para sentadilla (sin cinto, porque me va grande el que tenía) y +120 en banca y alrededor de 240 en PM.

Colgaré fotos de la tranformación más adelante, supongo que cuando haya acabado de perder lo que me queda y ya haré un post en instagram para los que me seguís por ahí.

Cuidaos mucho, y un gran saludo a todos!

Me alegra saber de ti Juan.

Deseando ver tu cambio.

Gracias por el testimonio