TEMA:

ayer fui a hacer sentadilla por primera vez en 2 semanas. Tenía muchas ganas de hacerlas y con suerte sin molestia. Y parece que estas dos semanas sin ponerme una barra encima, los estiramientos y la visita al fisio, han servido de algo.

07/04/18

SENTADILLA (SIN CINTO/SIN RODILLERAS/SIN MOLESTIAS): 40kgx2x5, 60x5, 80x5, 100x5, 120x3, 140x3, 160x3, 180x1, 200x1, 210kgx1 quería ver hasta donde llegaba y como salian fáciles y sin ninguna molestia he seguido hasta 210kg. Estuve a punto de poner 220 pero no quiero correr tampoco. Se que los hubiera hecho sin mucho problema y no tenía mucho sentido seguir ya.
Genial, super contento.

PRENSA: 250kg x 3x15

LEG EXTENSION: 3 x 15

BACK EXTENSION: 4x10 con 10kg

ABS: 4x20


y ya. Hoy tengo muchas agujetas, normal, después de dos semanas sin hacer sentadilla. Y de aquí solo puedo ir a mejor, con suerte el glúteo no dará muchos problemas durante un tiempo al menos. Cruzo los dedos.

Esta semana que viene tengo mucho curro, a ver que puedo hacer, igual solo podré entrenar 3 días.

Un saludo amigos.



Este grupo me produce sentimientos encontrados. Por una parte me encanta Led Zeppelin, y estos son el grupo que mejor los copia. La musica me gusta, pero los Zeppelin hacian esto mismo, mejor, hace casi 50 años. Originalidad, cero. Como grupo copia, son geniales eso si.

ayer hice banca. Hoy no he podido entrenar, liadísimo entre uni y otras cosas... Pero ayer fue un gran entreno.

10/04/18

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 115kg x 5x5 no sé si es PR a volumen con este peso.. muy bien.

FONDOS: yo x 10, 10kg x 10, 20kgx5, 30kg x 2x12, 20kgx10

LATERALES: 5x10-20

TATE PRESS: 4x10-20

FACE PULL: 4X15


Y fuera. Mañana rack pull/RDL y espalda en general.

un saludo amigos!

ayer "peso muerto", aun no desde el suelo. Rack pull y RDL como plato principal.

12/04/18

LAT PULLDOWN (PREFATIGAR): 6x10 con 80kg

RACK PULL: rampa hasta 270kgx15 PR. Increible, durisima, pero con buena música y cojones salieron 15. Despues 200x2x10

RDL: 100kgx2x20, 140x2x10. La serie de rack pull me dejó muerto.

REMO CON BARRA: 100kg x 2x12 primera vez haciendo remo en siglos.

ABS: 5x15


y ya fué.


Y hoy he hecho fondos y press militar, pero me tengo que ir en nada así que ya pondré los pesos luego, o mañana.

Un saludo chicos!!



brutal este tema.

Madre de dios...15 repes, a mi que me expliquen si eso es cardio o como machacar la espalda en una serie

Empieza la semana con buen pie! Vamos!!!

un poco de las dos César jajajaj

Entrené el sábado y no he puesto el entrenamiento... mil perdones... estamos ya en la recta final del curso, como aquél que dice, y vamos con mucho curro.

Hice sentadilla, aun sin cinto ni rodilleras, intentaré subir un poco más sin cinto ni rodilleras y luego me compraré las SBD, volveré al cinto, y a ver que tal. Esa es a estrategia ahora mismo.


14/04/18

SENTADILLA: rampa hasta 220x2x1 dos singles bastante sólidos. Después 180x2x10 relativamente fácil.

LEG EXTENSION: 4x15

ABS: 5x15

BICEPS: Un par de ejercicios para bombeo y fuera.

Mañana banca.

Un abrazo amigos!

el martes hice banca y hoy muerto.

17/04/18

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 120kg x 4x4 nunca había hecho tantas series de 4 con 120. Después una serie al fallo con 80kg. Salieron 21, aunque algunas fueron sin parada.

FONDOS: 30kg x 3x10, yo x fallo

TRICEPS EN POLEA: 5x10 con 80kg (polea fácil)

LATERALES: 5x10 con 12,5kg.


y ya. Ayer fue imposible entrenar porque tuve ensayo con los niños. Como el año pasado y el anterior, tengo un recital con unos 200 niños dentro de un mes, y ayer fue el ensayo general.

Hoy esto.

19/04/18

JALÓN AMPLIO: 5x10 con 80kg

RACK PULL (rodilla): Series de 10 hasta 220kg. 250x5 y 280kgx12 10kg más que la semana pasada, 3 repes menos. Mi mejor marca desde esta altura es 290x8 creo. A ver si salen 9 la semana que viene.

RDL: 60x10, 100x10, 140x10, 160x12 lejos del fallo, subiendo poco a poco.

REMO CON BARRA: 60x10, 80x10, 100x10, 120x10 vamos recuperando el remo, creo que tendré agujetas mañana.

BICEPS CONCENTRADO superserie con CURL SUPINO: 5x8-12

y ya.


Buenas sesiones las dos. Mañana militar y accesorios de banca.




Anoche colgué un cover del solo de esta canción en mi insta. Quiero ir colgando más cosas ademas de levantamientos, porque mi vida no es todo los hierros, y quiero mostrarlo también. Por si queréis echarle un ojo: cover

Un abrazo amigos!

"Creo que tendré agujetas mañana" Juan Herrera - 2018.

Muy buenas sesiones y el cover lo vi ayer. Buenas manos, envidia sana hermano

jajajajajajaja he reído hermano!

Y efectivamente la espalda alta para tocar la pandereta hoy, bíceps y antebrazos también jaja

Un abrazo tío, gracias!

El viernes hice militar y fondos, y después un circuito de hipertrofia.


20/04/18

PRESS MILITAR: rampa hasta 75kgx6 despues 70kgx3x6 no esta mal.

FONDOS: rampa hasta 35kgx15 PR con 35kg. 20kgx3x10

CIRCUITO: LATERALES, TRICEPS EN POLEA, FACEPULL, APERTURAS EN MAQUINA: 4 vueltas, descansando solo al finalizar las aperturas, repes sin contar, pero no hacia menos de 8.


El circuito fue realmente porque no tenia mucho tiempo y por condensar el trabajo ahí. Me dejo con un buen bombeo eso si.


Y ayer sentadilla, aún sin rodilleras ni cinto, empieza a costar, la semana que viene introduciré cinto ya, rodilleras aún no.

21/04/18

SENTADILLA (sin cinto/sin rodillera): rampa hasta 225kgx1, después 190kg x 2x6 Bien, me quedo contento, y sin molestia alguna.

LEG CURL: 4x15

LEG EXTENSION: 4X15

ABS: 5x10-20




Quiero que llegue ya el verano, con el buen tiempo que esta haciendo estos días, da mucho palo ir a clase jajaja me apetece tocar en la playa, y comer paella y beber sangría jajajaja

mira que no quería que me pasara esto de tener que escribir dos entrenos en el mismo post otra vez jajaja pero bueno. Lo que llevamos de semana, muy bien, se me ha pasado volando. Mañana viernes ya, joder.

El martes hice banca y hoy espalda/pm.

24/04/18

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 125 x 3x3 relativamente bien. Me quedó una repe en recámara en las tres series

PRESS INCLIDADO CON MANCUERNA: rampa hasta 42,5kg x 3x6 y 35kg x 12.

ROMPECRÁNEOS INCLINADO: 40kg x 4x15

LATERALES Y FACE PULL: 5x10-15


Muy contento.

Y hoy

26/04/18

JALON AGARRE NEUTRO: 5x10 con 85kg

RACK PULL (RODILLA): rampa hasta 290kgx9 ge-nial. La última vez con 290 hice 7, así que PR.

RDL: rampa hasta 180x10

REMO CON BARRA: 60x10, 80x10, 100x10, 120x8, 130x10

ABS: 5x15

HAMMER CURL: 5x15 con 20kg


buffff... esto ya se va pareciendo más a mis entrenos de hace un tiempo jajaja volumen, peso, y algún récord personal. La semana que viene pillaré 300 por primera vez, en rack pull. A ver la barra. Temo por ella. Luego le daré un respiro al rack pull probablemente, que le estoy metiendo mucha caña últimamente.


Ala chavales, un abrazo!!




Este tío se va a sacar el rabo cuando saque el disco la semana que viene. Los dos avances que han salido son cremita.