TEMA:

hoy he entrenado, y muy bien, aunque no he he hecho sentadilla dura ni nada por el estilo. He querido hacer hombros y triceps mejor, porque mejor dejar reposar el gluteo hasta que vaya al fisio. He hecho sentadilla simplemente para calentar el cuerpo y no perder la costumbre, unas cuantas series de 10 hasta 120kg y luego he empezado el entreno "per se".

24/03/18

PRESS MILITAR: barrax10, 30kgx10, 40x10, 50x8, 60x6, 70kg x 6,5,5 estoy muy desadaptado al press militar, aunque creo que hoy podria haber hecho 80x1 fácilmente. En mi mejor momento de militar, entrenándolo 2 veces por semana y con accesorios especificos, hice 80x5.

esto biserieado con JALON AL PECHO, la mejor serie 90kg x 12


FONDOS: yo x 2x10, 10kgx5, 15x5, 20x5, 30x5, 40kgx8 joder muy bien, 50kg x 7 PR VAMOSS! 55kg x 3 otro PR. Nunca había hecho 55 ni para 1. Genial los fondos.

esto biserieado con DELTOIDE POSTERIOR EN MAQUINA: 9x10-20

y para acabar: TRICEPS EN POLEA superserie con FACE PULL: 6xfallo subiendo peso en cada serie y muy poco descanso.


Estiramientos y para casa. Genial entreno. Me lo he pasado muy bien y han caido un par de récords en fondos.


Esta tarde ensayo, cena con el grupo, y oficialmente tengo vacaciones hasta el 3 de abril, aunque tengo trabajos que hacer. Otra actualización a mi vida es que he dejado The Walking Dead. Ocho años viendo la serie, desde el primer capítulo que emitieron en LaSexta en 2010, y la dejo. Ya no puedo seguir, no tiene sentido esta serie ya.

Un saludo amigos!

Cuando tu calentamiento de sentadilla sería un entreno fuerte mío...te odio jajajaja

Por cierto yo dejé la serie el año pasado ya, falta de tiempo e interés. Aunque si es cierto que me entretenía verla porque la veía con mi padre cuando la estrenaban el FOX semana a semana.

actualizo lo de esta semana... parece que el darlo un respiro a la sentadilla la semana pasada ha sido muy positivo para el glúteo porque ya casi no tengo molestia. El lunes haciendo peso muerto casi no lo noté. Aún así no hice ninguna serie al fallo, y mañana fisio por si acaso. Y he estado estirando últimamente bastante y cuidando la alimentación, comiendo poco procesado, y reduciendo carbohidratos un poco. Y así pierdo un poco de peso también.

26/03/18

PESO MUERTO (STRAPS/CINTO): rampa hasta 220kgx5 no al fallo.

REMO EN MAQUINA HAMMER: 6x8-10

LAT PULLDOWN: 5x10-20

HAMMER CURL: 5x10 con mancuernas de 25kg.

CURL CONCENTRADO: 3x10 con las de 12,5kg.


y lo de ayer:

27/03/18

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 117,5kg x 5x4 tenía que hacer 4x4 pero iba tan bien que decidí meter una más de regalo.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: rampa hasta 40kg x 10, 8, 6 y 32,5kg x 15

TRICEPS EN POLEA: 4x12 con toda la polea

LATERALES: 5x15 (tengo que volver a hacer laterales frecuentemente).

ABS: 5x10-20


y lo dejé ahí. Muy muy cómodo en banca. No se si por los fondos del otro día o que. Pero muy bien.


Ala, hoy descanso. Mañana algo de piernas antes del fisio, pero no sé si sentadilla.


Un saludo!

la semana pasada entrené el jueves piernas, pero no sentadilla.

29/03/18

PRENSA: series de 15-20 empezando con 40kg y acabando con 340kg. Incrementos de 40kg. Hice 300x25 también, que fué muy dura a nivel de bombeo, pero que podría haber hecho alguna más.

ZANCADAS: 4 x 12 con 20kg

LEG EXTENSION: 4x15

LEG CURL: 4x15


y tras esto he descansado hasta hoy, solo podía haber entrenado el sábado igualmente, porque el viernes fue fiesta y ayer aquí en Cataluña también. Pero he estado muy ocupado musicalizando un trailer de Assassin's Creed que nos mandaron de deberes para clase. Luego os lo pongo al final del post, a ver que os parece.


y hoy pues primer día de clase tras la semana de vacaciones, y a entrenar otra vez.

Hoy banca.

03/04/18

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 122,5kg x 3x3 la primera serie suuuper fácil. Probablemente hubieran salido 5-6 lo cual hubiera sido récord. Pero toca ceñirse al plan.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: mancuernas de 35kg x 10, mancuernas de 40kg x 10, mancuernas de 42,5kg x 8, mancuernas de 30 x 18.

SKULL CRUSHER INCLINADO: 40kg x 3x10, 45kg x 2x8.

LATERALES: 5x10-20


y ya.



os dejo por aquí el trailer. Para apreciarlo en su totalidad lo suyo es escucharlo con cascos, ya que hay bastante información grave y subgrave que un portátil o un móvil simplemente no reproducen.

Buen bombeo de patas y mejor banca, se viene PR!

Escucharé en casa el trailer de post entreno jejeje

Un abrazo!

gracias César, esperemos que sea así jajaja


un abrazo hermano!

Qué maravilla de banda sonora le has puesto.

ACabo de escucharla, con los cascos, y es tremendamente impactante, profunda y dura y a la vez define totalmente las escenas.

Me ha encantado

joder, gracias de verdad Surgeon!!

hoy ha sido la entrega, a la espera estoy de la calificación y el comentario del profesor, que me interesa mucho más que la nota en si.

juanh17 escribió: joder, gracias de verdad Surgeon!!

hoy ha sido la entrega, a la espera estoy de la calificación y el comentario del profesor, que me interesa mucho más que la nota en si.

Gracias a ti, por esa maravilla.

Y el profesor, seguro que queda impresionado igualmente y la nota es sobresaliente

hoy ha tocado peso muerto. Empezaremos con rumano y con las semanas volveré a hacerlo desde el suelo, la semana pasada fui al fisio y parece que ya no tengo molestias, pero quiero ser precavido. Rack pull semi pesado.


05/04/18

JALON AL PECHO (para prefatigar): 6x10 con 85kg

RACK PULL: rampa hasta 260kg x15 durisimo, al fallo. Después 240x2x10 y 220x2x8

RDL: 60x20, 100x20, 120x20, 140x20 me quedo aqui por hoy, no ha sido especialmente duro.

REMO CON MANCUERNA EN BANCO INCLINADO: 5x10-15 con mancuernas de 20kg. En este ejercicio no puedo usar nada de trampa, lógicamente, y me gusta porque no me hace falta coger mucho peso para notar la espalda muy trabajada.

BICEPS CON MANCUERNA: 10kgx10, 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10. Pasamos a agarre neutro/martillo y 25kgx8, 30kgx8, y 35kg x 5 con algo de trampa.

FACE PULL: 4x15 superserie con ABS EN POLEA: 4x15

y fuera.

Mañana viernes ya. Que rápido pasa la semana dios mío. Seguramente iré a entrenar algo de hombro y fondos.

un saludo amigos!!



(modo nostálgico on): recuerdo escuchar esta canción mucho en 2014, en invierno. Fue el invierno que empecé en el power, en un gimnasio diferente al de ahora, el primer gimnasio que pisé de hecho, el que abrió el padre de mi mejor amigo a 2 minutos andando de donde vivo. Recuerdo las noches de invierno volviendo a casa andando después de destrozarme haciendo sentadilla o peso muerto. Recuerdo de hecho la mejor sesión que hice aquel invierno, un 5x5 con 160kg. Nunca cogería más hasta un año más tarde o algo así, por miedo, o que sé yo jajaja. Pues el caso, que llegaba a casa, me cenaba lo que pillaba y me metía en la ducha con esta canción. Me quedaba frito en la ducha, exhausto. Me ha salido en youtube esta canción y que recuerdos...