TEMA:

Surgeon las lugareñas dirían lo de siempre...aggg que asco un tío con músculos, prefiero un fofisano.

Miércoles-lunes! Bien descansado y bien alimentado y bebido de ayer me dispongo a levantarme. Doy unos pasos y noto unas agujetas en los gemelos de mil demonios, que bonito estar vivo y notar fuego y cuchillas por el cuerpo

Mañana de bastante trabajo, algunos jefes han vuelto y se han dado cuenta de que no es bueno cogerse todos a la vez las vacaciones, papeles acumulados everywhere.

Para comer me ha puesto la cheñora un plataco de macarrones con carne picada, tomate casero y queso...boh que rico (ella también se ha puesto otro ). Nos ha venido de lujo porque a mi me tocaba muertear y a ella le tocaba toma de marcas.

• DL:
  Ramp to triple 120kg (fáciles)
  3x3 com 143kg (tercera serie
  )
• Encogimientos:
  8x10 con 80kg

• Abwheel:
  6x15

Y estiramientos y foam roller a saco. Vamos mejorando flexibilidad, set up y aumenta la confianza (sin aumentar el peso en la báscula ).
Mi entrenamiento ha empezado en realidad a partir de que mi novia iba a por el peso muerto (antes ha hecho toma de máxima de sentadilla y banca).

Yo muy contento con como va mi muerto (por fin va resucitando jejeje) y además con las marcas de mi novia. En sentadilla y peso muerto ha subido bastante, es donde ha hecho progresión de ciclo ruso asique de lujo. Ahora hasta su competición hará progresión en los 3 básicos en base a 3-5 kilos menos de las tomas de hoy y haber que le sale en Cádiz.

Y hablando de mi...el mismo vídeo se puede ver que si encuentro un buen setup mejoro muchísimo. Vamos joder! Que no pare el ritmo ni la ganas, quedan muchas semanas pero estos entrenos son clave para fortalecer cuerpo y mente.

Para esta noche merlucita con ensalada de huevo, tomate, lechuga y queso.

A descansar mucho y bien que mañana toca destrozar la banca!!!

Un fuerte abrazo familia!

Mañana más y mejor!!!

muy bien tío!!

Mucho mejor el setup, ahora la cadera empieza donde tiene que empezar.

Sigue así que lo petas en la competición. Un abrazo César!!

Qué mejora en el movimiento.

Enhorabuena con esas efectivas

Por cierto, pon las marcas de tu novia nada más que para dejarte en evidencia

Muy bueno! A seguir apretando!!

Gracias Juan! el siguiente punto a tratar es poner los hombros encima de la barra, haber si despego antes.

Gracias Surge! Pues en sentadilla pasó de 90kg a 100kg, en banca no hizo progresión asique sólo pasó de 50kg a 53kg, y en peso muerto de 105kg a 120kg. Todo esto en 6 semanas, que hizo el ciclo ruso corto sin saltarse ni un sólo día. Si consolida esas marcas de sq y dl, con poco que mejore la banca puede hacer una muy buena competición.

Gracias adRe!! Hoy toca apretar las pechugas

Un 10% de ganancia es un resultado bestial en 6 semanas sólo.

Magnífico.

Voroshin está contento

Felicidades a tu chica sobre en ese PM! En cuanto a ti vas non stop como un cohete.

Gracias pareja!!!

Jueves-viernes (mañana vuelvo al pueblo y no entreno), me he despertado bien, buena mañana de trabajo, pero a la vuelta me sentía demasiado cansado.
Como bien de pasta con huevos para banquear esta tarde y a por la siesta.
Me despierto medio muerto, cafeína, foam y al templo con dos cojones.

• BP:
  Ramp to 105kg (sin parada, 100kg power)
  3x3 con 95kg (salen compactos)
  1x22 con 65kg (agotado)
• Remo barra:
  6x10 con 70kg

• Bíceps-Tríceps:
  Intento de porrompompeo fallido

Y para casa...



La banca ha salido, a disgusto porque los 105kg los he sacado sin parada (ha sido instintivo ), y los 95kg bueh han salido. Pero entre naúseas, malestar general, un poco mareado...quiero dormirme hasta mañana ya mismo. Parece que mi sistema nervioso se quemó ayer por el entreno de mi cheñora, porque ella está como nueva

Sigo teniendo ganas de meter más kilos ojo! Pero ahora misml estoy OFF. Mañana tras comer marchamos para el pueblo y volveremos el domingo de tarde-noche, asique aprovecharé para desconectar, relajarme con la familia y amigos..ya sabéis, esas cosas que hacen los humanos que no levantan hierros a veces

Esta noche tocará una o dos burguers y alguna pastillaca para el malcuerpo.

Gracias familia! Un abrazo

El lunes más y mejor!!!

Cuídate que lo necesitas ya

Creo que has ido con algo de miedo, decidido por fuera pero acojonado por dentro..a mi me pasa también cuando pongo la barra encima de la cabeza con un peso que sé me puede fallar...

De todos modos lo has sacado y habiendo bajado de peso corporal lo cual es un logro por duplicado (no me sé de memoria tu diario pero creo que no habías tocado los 105 ni cuando pesabas 67kg)

pd: estoy realmente avergonzado...esa spotter tiene 2 veces más cuádriceps que yo..., ya puedo ir espabilando.