TEMA:

Surgeon yo soy una mezcla de samurai, gitano y hurdano a partes iguales asique bebo lo que tenga jajajaja

Martes!!! Mañana de estrés bajo mínimo asique he podido ponerme a destruir papeles al más puro estilo corrupto

Pasta para comer, siesta, a recoger un paquete (unos discos de 1,5kg de Maximus para hilar más fino las progresiones) y al gimnasio que tocaba banca!!

• BP:
  Ramp to 100kg (órdenes de power)
  6x2 con 80kg (parada 3-4 segundos)
  2x20 con 65kg (he editado esto )
• Dominadas:
  6x10

• Elevaciones laterales:
  5x10 con 7,5kg
• Curl bíceps - Ext. Tríceps (ss):
  4x10-15

Un ratito de estiramientos y para casa que se nos ha hecho tarde.

Muy contento con la banca, va bien y sin molestias ninguna en hombros, antebrazos, muñecas...todo perfecto. Me noto compacto con los 100kg, me ha dado el press mi novia y parecían 10 kilos menos.
Haber que tal sale la sesión pesada del jueves.

Las dominadas han vuelto para quedarse un día en vez de los jalones, y sustituiré remo con barra por remo en polea del siguiente día. Hay que apretar, que se vienen curvas y no se puede parar ahora.

Las piernas algo doloridas esta mañana pero estirando se van las molestias, el agotamiento es real, pero hoy se cena y se duerme bien y mañana estamos listos para muertear!!

Un abrazo family!

Mañana más y mejor!!!

Buen volumen de entrenamiento Rock Junior. Prueba las elevaciones que te dije.

Veo que en el campeonato de noviembre la cosa irá bien, gran gorrino!

Fabichenon recuerda recordármelas el próximo día o no me acordaré de probarlas

Guille hace un mes decía de meter 95kg de opener, quedan unas cuantas semanas y creo que abriré con 100kg, tengo la extraña certeza de que por noviembre podré hacer 4-5x100kg sin parada asique seguramente pueda meter buena chicha al movimiento.

Gracias pareja de juapos!

Te quedo tiempo para cenar y todo? Vaya entreno.

miguelcatalan4 escribió: Te quedo tiempo para cenar y todo? Vaya entreno.

Y después de cenar me vi un capítulo de Gotham jejeje

Miércoles!!! Lo escribo ahora porque ayer no tenía ni ganas ni apenas tiempo si quería dormir en condiciones y cenar sin prisas jejeje

Pues resulta que ayer tocaba peso muerto oye, las piernas cansadas del lunes y algo doloridas, se presentaba una sesión dura pero que sin duda la iba a completar con un huevo y medio al menos!

• SQ (zapas planas):
  4 series de calentamiento entre 40kg y 80kg
• DL:
  Ramp to 140kg (cuestan despegar pero suben)
  4x4 con 135kg (salieron)

Estiramientos durante un rato laaaargo y para casa.

Al acabar el muerto estaba idem. Ni accesorios ni leches, las piernas gritándome que parase ya a la segunda serie, una molestia en el cuádriceps derecho, entre dolor y agotamiento extremo. Tocará masajes de foam hasta el aburrimiento y la semana que viene pediré fisio para que me diga que estoy loco mientras se rompe los dedos intentando ablandarme cual pulpo

Los levantamientos han ido compactos, he pasado los vídeos (que luego editaré y subiré por youtube mismo) con el fin de que me saquen todos los fallos posibles para ponernos desde ya con mejorar la técnica todo lo que se pueda, entre algunos de ellos estaban una mala postura inicial de cadera, un tirón en una dirección "poco eficiente", y alguno más en los que me iré poniendo las pilas. Muevo pocos kilos para lo que peso sinceramente y se que puedo mejorarlo mucho.


Como anécdota comentar que el propietario del gimnasio ordenó de mala manera a uno de los monitores (con los cuales me llevo de lujo) que me obligase a poner colchonetas en los discos. Creo que pronto acabará diciéndome el mismo dueño que no pueda muertear, mientras acataré normas y procuraré no hacer mucho ruido.

Ahora vamos a seguir con la tarea de la mañana, en unos minutillos subo el vídeo de la sesión.

Un abrazo familia!

Esta tarde más y mejor!!!

Yo te he visto muy bien y compacto.

Y los kilos no tienes que preocuparte.

Estás levantando el 200% de tu peso corporal y a repes medias y varias series.

Prueba en esas series el cinturón, aunque no quieras hacerlo, pero tendrás que utilizarlo más adelante para la competición si quieres arañar kilos, como ya sabes.

En seguida tienes los 180

No se ve mal, pero.

Bajas demasiado la cadera y la tibia no empieza en vertical, por lo que te empuja un pelín la barra hacia adelante. Digamos que estas intentando "squatear" el peso.
Intenta que la cadera empiece en el punto mas alto en el que la tibia esté vertical, y la escapula en línea con la barra. Bajar hasta ese punto te da la falsa sensación de que eres mas fuerte, pero no, estás perdiendo algo de fuerza desde el punto en el que empiezas a tirar, hasta que la cadera se detiene unos centímetros mas arriba y ya ahí empieza a hacer de bisagra.

Y por último, aunque por el ángulo de la cámara no se aprecia bien, diría que empujas principalmente hacia abajo, recuerda que debes empujar hacia los lados también, como intentando separar el suelo bajo tus pies.

Pero el resto muy bien, la transición rodilla-cadera que suele ser problemática la haces bien, la espalda se mantiene recta así que no tienes problemas de bloqueo... chigue achi.

Surge el cinturón lo probé en su día en convencional y me dolía muchísimo, en sumo de momento no lo he probado, quizás lo haga pero me siento de momento bien haciéndolo a pelo.

Rubén tienes razón respecto a lo de la altura de la cadera, creo que por eso tarda en despegar, empiezo a hacer la fuerza muy abajo y hasta que subo esa fuerza la desperdicio. Intento rotar hacia afuera pero es cierto que todavía no lo hago bien.

De primeras me preocupaba chepar, ahora que eso lo estoy solucionando visto lo visto, lo siguiente es centrarme en la altura de la cadera, luego ya iremos a por la rotación de esta misma, paso a paso.

Gracias por los consejos pareja!!!