TEMA:

Entiendo la progresión y adaptación necesaria que comentas para llegara F3 en el muerto, se da en los demás ejercicios también. Tras acabar tocado hace ya un año tardé unos cuantos meses en poder meter más frecuencia a las altas intensidades de las piernas, aunque no volví a meter F3 de sentadilla puesto que prefiero más la distribución que tengo ahora, no me agota mentalmente y tengo esa sensación de querer más y más, lo cual se traduce a cumplir con los entrenos que me propuse.

En dos semanas toca 2x2 con el 100%, mi mente ya lo está proyectando y mis colgantes ya se están amarrando

Está claro que el entrenamiento tiene que adaptarse a ti, y no tú a él, o por lo menos ha de ser algo consensuado entre el papel y la realidad.

No es que te diga yo que hayas de hacer F3 de algo, sino que intentaba explicarte, con ello, que si quieres mejorar en algo, hay que hacerlo con la máxima frecuencia posible que el cuerpo serrano te aguante.

Me sale más a cuenta seguir mejorando la sentadilla jejejeje

Tengo ganas de entrenar ya (y de comer, pero eso no se dice porque es obvio )

kesaryo escribió: Me sale más a cuenta seguir mejorando la sentadilla jejejeje

Tengo ganas de entrenar ya (y de comer, pero eso no se dice porque es obvio )

Está claro que hay que dedicarse a uno, pues abarcar todo ya es difícil.

Si tu meta es la sentadilla, pues a darle.



A fin de cuentas la adherencia al ejercicio se crea cuando se ven resultados

Yo por ejemplo estoy de guardia hoy.

Esto no creo adherencia, sino asco

kesaryo escribió: Muchísimas gracias a todos por los consejos!

Está claro que no puedo individualizarlo a un punto en concreto de debilidad, somos un conjunto y como tal debemos analizarnos.

El core, a veces me cuesta ser un bloque, podría ir atajando por esa parte con algunas planchas lastradas que me ayuden a conectar la cadera y piernas con la parte alta.

Los isquios y glúteos ya están más recuperados, el otro día acabaron KO. Meteré peso muerto rumano tras la sentadilla para poder trabajar mejor esa zona en vez de hacerlo con máquinas, que aunque no sean malas opciones el patrón de movimiento del rumano me ayudará más al muerto que unos simples curleos.

La debilidad de espalda, no tengo una espalda muy débil, pero tampoco es fuerte, dejé de lado los remos con barra por unos remos más "cómodos" en polea. Aunque no meta precisamente poco volumen en estos ejercicios analíticos me pasa lo mismo que con el curleo de femoral y el peso muerto rumano, los trabajos con barra libre transferirán más de cara a un peso muerto más consistente.

Apunto además que la rampa que hice para alcanzar los 150kg el otro día fallé el primer intento de levantarlos puesto que partía de una apertura de pies más amplia que de costumbre y aunque empujé con todas mis fuerzas no subió nada, cerré las piernas un poco (más a la amplitud a la que estoy acostumbrado) y en seguida despegó. No lo dije por no enredarme tanto.

Llevo poco tiempo practicando el peso muerto sumo, pero se que le puedo sacar muchos kilos más de los que estoy tirando actualmente, simplemente tengo que ponerle más huevos donde lo necesito.

Gracias otra vez Rubén, Aimar, Juan, adRe ! Surgeon no me corto el pelo ni loco

Muy buenas observaciones César. Estoy de acuerdo con el implementar el peso muerto rumano después de la sentadilla, pero no suprimiría tampoco el curl femoral. Es un buen ejercicio de hipertrofia y trabaja los isquios de una forma diferente que el peso muerto rumano, y va bien para tener unas rodillas sanas. En mi opinión, tanto para el PM como para sentadilla, nunca se puede tener una cadena posterior lo suficientemente fuerte. Lo mismo digo del remo con peso libre, si puedes meterlo después del peso muerto mejor, y después siempre puedes meter algo más de volumen con remos más "fáciles" como poleas y máquinas.

Se me olvidó comentarte en mi post el peso muerto con pausa. Si quieres fortalecer el core, me parece una buena alternativa a las planchas, por la transferencia con el peso muerto más que nada. Si haces una pausa larga justo cuando despegues la barra del suelo y te mantienes lo más tenso posible, creo que te ayudará a tener una base más sólida. Hay tantos ejercicios buenos que es complicado hacerlos todos a veces. Yo te recomendaría cojer unos pocos, hacerte más fuerte en ellos, y seguir perfeccionando la técnica en el PM (muy importante ahora que te has pasado al sumo, y llevas relativamente poco tiempo con él).

un abrazo!

Surgeon antes de que te gusten mas guardias me saco 200 kilos
Juan gracias por esos consejos, los tengo presentes.

Lunes! Anoche se pudo definir el paso de las horas con tan solo una palabra...calor. Entre 28° y 30°, así no hay quien descanse en condiciones. Menos mal que me metí una siesta tardía de 6 a 8 de la tarde. Tuve que hacerlo porque me puse a hacer la comida mientras mi novia estudiaba...me bebí unas cervecitas porque tenia sed y hacía calor y claro...eran las 3 de la tarde y tenía una mosca considerable. Mi novia se partía el culo jajaja

Hoy poquito curro, responsables de vacaciones y los curritos de abajo estamos casi de brazos cruzados, algún vago diría que de puta madre, pero es deprimente a niveles insospechados...

Hoy comí lo poco que quedaba ya de toro guisado by mi madre, con un puñao gordo de arroz. Una hora de siesta, 200mg de cafeína y al lío!

• SQ:
  Ramp to 135kg (fluidas)
  4x4 con 125kg (PR a repes-series)
• RDL:
  6x8 con 80kg (poco a poco)

• Curl femoral:
  6x12
• Gemelos sentado:
  5x12 con 45kg

• Abwheel:
  5x12

Y un ratito de estiramientos.

Vaya sudada familia...estaba ya haciendo los gemelos y me iba a explotar la cabeza del calor, menos mal que tenia agua fresquita (que no fría) y con buena hidratación se iba manteniendo a raya.

Las sentadillas muy contento, he calentando con frontales hasta 60kg, y luego he metido la rampa hasta 135kg convencido de que salían al menos otras 3 repes (4 más al límite). Hasta los 120kg han salido sin rodilleras ni cinturón, luego esa compresión ayuda mental y físicamente, asique hay que aprovecharlo bien.
Las efectivas han sido rápidas, he tardado unos 15-18 minutos, aunque en la última serie me ha pasado lo mismo que hace dos semanas, iba ya por la penúltima repetición y veía el final del túnel, me he descentrado y casi la fallo...no debe repetirse, dije que no iba a fallar ninguna vez más hasta el campeonato y así va a ser.

El trabajo accesorio lo he tomado con algo más de calma, descansos más cortos, pero kilos en los que podía notar exactamente el músculo a estimular, ya subiré los kilos con el paso de los entrenos.

Para esta noche merluza, huevos, queso...ya os lo sabéis no? Jajaja

Un abrazo familia!

Mañana más y mejor!!!

Buen entreno, flaco beodo.

Mira que hincharte de cervezas y tú mujer estudiando ...

Coincido con Juan, el bíceps femoral recibe mejor trabajo si se suman flexiones de rodilla. De hecho es la única manera de trabajar la cabeza corta.

PD: gran entreno, ya tocando los 125.van subiendo las cargas pero las vas sacando. Buena señal.

Surgeon el procedimiento fue el siguiente, ella se puso a sacarse el carnet de manipuladora de alimentos, yo me metí en la cocina, me puse un documental de una hora y pico de samurais en youtube y conforme iba haciendo la comida cayeron 5 o 6 cervezas fresquitas, como la cocina es pequeña y hacía calor al tenerla cerrada pues la sed era bestial...y claro...amoché jajajaja

Aimar no sabía que era la única forma, no quitaré ese ejercicio pues, no meteré tanto volumen como cuando lo hacía de único accesorio, pero lo mantendré todo lo alto que me permita el cuerpo. El próximo lunes tocan 3x3 con 133kg...nervios incoming jejeje

Gracias por vuestro tiempo pareja!!!

Un samurai bebe sake.