TEMA:

Lo de hoy. Bastante cansado quedé!
La espalda baja ya se nota que está pidiendo una descarga así que se la daré.
Tengo que seguir mejorando la técnica en el PM.
Fallé los 150kg pero me equivoqué en el peso también porque me tocaban 147,5kg. Igual costaron lo suyo los 145kg. Más que la sesión anterior. Pero eso sí, ahi usé straps y entrené en otra parte.
Tenía algo de inseguridad con el hookgrip.

Los 150kg estuve cerca de hacerlos en la segunda, y estaba un poco inseguro con el hookgrip, lo practico muy poco así que eso debe ser.
En la primera perdí el equilibrio y se me dispararon las caderas, y cuando me pasa eso se me hace imposible recuperarme.

Terminé del peso muerto con la espalda baja super tensa.

Las sentadillas frontales bien igual. Salieron los 80kg y muy temblorosos.

Luego los accesorios que hace tanto tiempo no metía.
Ahora que tengo mancuernas pudeo hacer mi ejercicio favorito-odiado: La sentadilla split. Las hice super livianas hoy porque llevaba mucho tiempo sin hacerlas. Pero quemaban al final de todos modos.

Pues bueno. Se nota que la espalda y el tronco inferior me están pidiendo una descarga!!
En las frontales sentía una fatiga en los quads que nunca antes había sentido, así que descargaré las piernas. El torso probablemente no. Siento que puedo seguir dandole caña. Mejor veremos, quizás sea hora de descargar ahí también.

El vídeo de hoy:

Un abrazo

Lo de hoy. Entreno cortito. Volveré a retomar las pausas en la banca (últimamente venía haciendolo T&G) y meteré este accesorio, que de seguro me ayuda. El peso es de risa, sí, pero es primera vez que lo hago y es una buena forma de establecer una base para progresar desde ahí.

Además, los bros tienen buena banca->Los bros lo hacen así. Si lo hago así-> Tendré buena banca.
No?????

Me demoré como 1hr o algo así en hacerlo. Mañana tocan accesorios, press inclinado c/m, espalda y brazos.


En este ciclo que viene me centraré un poco más en la técnica, bajaré un poco los RPEs y subiré ligeramente el volumen.
Me empujé bastante este ciclo con los RPEs, casi el minimo que hacía era 8-8,5 en los básicos pesados y casi siempre llegaba al 9.5-10.
Siento que quizás lo pude haber aprovechado más con una técnica más sólida. En ninguno de los 3 levantamientos me sentí sólido consistentemente con la técnica. Quizás un poco con la banca.
En la sentadilla tuve solo un par de sesiones cómodo con la técnica. Mucha variabilidad en las sensaciones y eso es una mala señal.
Más o menos lo mismo con el PM, me sigue costando fijar bien la posición inicial. La mayoría del tiempo se me disparan las caderas y eso no me gusta.

Bajaré un poco el RPE, y meteré un poquito de más volumen también (al menos para sentadilla y banca). Bastante consistente con lo que busco. De seguro meteré una serie pesada a un RPE relativamente alto para disfrutar también de los entrenos, jeje.

Definitivamente dejaré a un lado las rodilleras para las sentadillas por un buen tiempo.
El cinturón lo volveré a meter el próximo ciclo de seguro.

Lo de hoy. Entreno en casa con las mancuernas nuevas y bien.
Para el remo pronto me quedaré sin espacio en las mancuernas jajaja. Bitch pls.
Las mancuernas pesan 2kg c/u, pero prefiero no añadirlo y así me evito confusiones. Diría que la banca inclinada es un record.

A priori, considerando lo de ayer, me parece bastante volumen igual. Qué opinan ustedes? Qué ejercicio ven redundante?
Pensé en quizás sacar el press militar, pero lo he hecho tan pocas veces en mi vida y casi nunca entreno los hombros, que creo que podría beneficiarme más teniendolo que sacandolo. Lo mismo siento con los fondos xD, y el press inclinado c/m, que me parece un ejercicio excelente para ganar masa por el tremendo ROM que permite.

Hoy me habré demorado algo así como 1.30hr o menos.

Mañana sentadilla barra alta, PM y frontal. Todo con bajisimo volumen, ~1-2 series haré por ejercicio. Lo haré así porque voy a intercambiar los días para ir el día de sentadilla fresquito. Luego el Domingo tocaría denuevo barra alta con PMR.

Este ciclo sigo sin cinturón. El próximo usaré.
Dependiendo de cómo me sienta con la técnica en barra alta este ciclo veré si para el próximo mantengo las sentadillas frontales o las sustituyo por sentadilla barra alta con pausa.
Me hace ilusión tocar los 100kg en frontales. Lo mismo para banca.

No están tan lejos!

Empezamos la descarga en las piernas. Perfecto el timing. Justo mañana me voy a unas mini vacaciones familiares a unas termas. Así que perfecto jeje. Así aprovecho de descargar unos días el torso también para empezar a tope el ciclo que viene.

Probé unas cosas nuevas en la sentadilla. Principalmente me concentré en el bracing, mayor tensión en la zona media, llevar la cabeza un poco mas neutra y hacer una excentrica más controlada.
Los resultados fueron positivos, el control fue muchisimo mayor y la comodidad también.

Me sigo yendo hacia adelante pero mucho menos, y siento mucho mas controlado el movimiento, así que bien.

El PM bien. Tengo la espalda muerta eso sí. La sentia cargada en cada repetición que hacía.
Estoy empezando a agarrar un poco el mal habito de tironear la barra. Toca ser un poco más consciente.

La frontal bien. Un poquito más pesada de lo que me hubiese gustado. Esos 5x70kg son PR. Hasta donde me acuerdo, nunca había movido 70kg a reps.

Lo máximo que habia hecho en frontales habrán sido unas 6 reps con 65kg, usando cinturón y rodilleras.
Para llevarla entrenando tan poco tiempo, va bien. Los 100kg caeran MUY pronto.

El siguiente ciclo espero tocar al menos los 120kg en barra alta sin cinturon ni rodilleras.

Carajo, lo quiero todo.

Voy en 70kg. Lo más pesado que he estado en mi vida...
Toca seguir subiendo.

Vídeo de hoy:

Empezamos el ciclo recargado!

Fuck, empecé forzando un poco en la banca ya jajaj. Pero no pasa nada. En unas pocas sesiones esos RPEs serán muchisimo más bajos. Mantengo las de bajada con 60kg, y subiré 1kg en la "efectiva".
Ahora incluí pausa.

La verdad es que ya no sé si lo estoy haciendo sin arco la verdad. Me concentro en obtener la máxima retracción escapular, para que no me molesten los hombros ahora que pausaré, lo que inevitablemente termina en un arco bastante considerable (pero no máximo).

Si el objetivo ahora mismo es la hipertrofia, y añadiré un día con los pies arriba, qué tan perjudicial sería hacer arco?
Entiendo que mayor ROM resulta en mayor hipertrofia y tal, pero de todos modos haré repeticiones moderadas, lo cual debería producirla. Pero no sé. La banca me ha servido poquisimo para la hipertrofia la verdad.
En general me cuesta montones hacer crecer el jodido torso.


El resto muy bien. Livianito.
En los fondos no alcancé a hacer las 10. Me di cuenta de que estaba acortando mucho el bloqueo y en la última serie lo corregí y resultó en 1 rep menos de lo que quería.

Primer día de peso muerto y las sensaciones son buenas.
Todo salió rápido y fácil, como debe ser. Pronto van a caer records, de eso no cabe duda.
Como series de bajada en peso muerto, haré 2 series de 5-6 reps. Prefiero eso a bajar el peso y hacer series de 8, ya que pierdo muchisimo rendimiento así y me fatigo fácilmente. Me quedo corto de estimulo, ya que tendría que bajar mucho el peso para lograrlo.

La posición de partida ha salido relativamente mejor hoy. Se me dispararon considerablemente menos las caderas, sobre todo en las singles, que es donde más importa.

Las frontales bien, los 75kg fáciles y rápidos. Las series de 8 se ven muy fáciles a la vista pero me matan a la hora de hacerlas. Siento que hago RPE's ~8, pero en vídeo parecen RPE 6.

Los accesorios bien.

Como nota, la espalda la sentí ligeramente tensa/cargada en la última rep de la última serie de PM.

Luego subo el vídeo de hoy.