TEMA:

Lo de hoy. Algo desmotivado y bastante fatigado y cansado.
Las sensaciones en las pausas fueron bastante malas. En la banca sobretodo me sentía muy incomodo en la última porción del recorrido.
El PM bien, aunque algo de inconsistencias en la técnica. Pero bien en general. A 5kg de mi máximo en este ejercicio con un esfuerzo alto y dandole f2.

Si el Viernes sigo igual, que espero que no, la próxima semana me la tomo como descarga y AMRAPs.

Tampoco puedo esperar que una sesión como esta sea tan motivante, la verdad.

Ahora mismo estoy lleno de agujetas, así que espero volver el Viernes renovado y romper PRs nuevamente.

Lo de hoy. Motivado y con energías.
La sentadilla está respondiendo jodidamente bien. He añadido 10kg desde el primer entrenamiento pesado y sigo viendome con margen. Las repeticiones siguen saliendo rapidas.
Salió todo muy bien.
Tengo que trabajar más en la profundidad, me está costando mucho bajar más. Estoy viendo el Arnold y estoy shockeado con las sentadillas barras bajas ATG que les hacen hacer
Acá también hice el 5x105kg que tengo que hacer el Lunes luego de toda la tralla que me metí antes
Como pueden ver, bajé el volumen este día en las de bajada y aumenté la intensidad y esfuerzo.

En la banca perdí una repetición, pero diría que fue más por un fallo técnico. Toqué muy abajo (o arriba, no em acuerdo) y luego me estanqué en el sticking point.
Los boards bien. Mejorando.
Hice un pequeño record de 1kg, en realidad no es un récord tan pequeño. Ya que salió a un RPE 8.5-9.

El PM nuevamente medio mal. No sé qué me está pasando acá, no está respondiendo a los entrenos.
Si bien hice los 3x132,5kg (1 rep más, principalmente por una mejora técnica, y fue forzada más encima), los 142,5kg salieron asquerosamente luchados, me redondee bastante, la barra se me quedó estancada en los cuadriceps y no pude bloquear. Nunca había tenido problemas con el bloqueo en mi vida, y mucho menos con 1kg menos que mi máximo pasado.
Es que no lo puedo entender, he subido de peso, he ganado fuerza en sentadilla, variaciones de peso muerto sumo y el jodido no ha subido ni 1kg. Y mi técnica está considerablemente peor.
Antes no era de los que redondeara tanto, era de bloqueos rápidos y lo que me costaba era la salida. Si lo despegaba del piso, lo tenía.
Ahora no, me cuesta despegarlo del piso y además bloquear. Y me cuesta mantener la espalda neutra.
He debido cerrar un poco la apertura de los pies (debido a la jaula) y quizás eso también contribuya al problema, ya que lo tengo que hacer con una inclinación mayor.

Dejar el sumo completamente de lado ha tenido grandes consecuencias, no lo volveré a hacer.

Pues no sé, cambiaré el planteamiento acá, que es lo lógico. Supongo que daré un enfoque de reps bajas, con esfuerzos medianos y series altas. Mucho volumen y muchas muchas repeticiones de calidad. Frecuencia 3 seguramente.
Lo que estoy haciendo ahora no me está ayudando ni a subir mis marcas de manera considerable ni a mejorar mi técnica.

Y los bloques fueron bastante mal también. Incluso en esa serie de 4, en la última rep perdí el equilibrio y me caí hacia atrás xD. Por suerte estoy muy cerca de una muralla por lo que no pasó nada.
Probablemente también los meta, pero con una altura más baja, o no sé. Me lo pensaré, pero casi seguro que van.

Ufff, menudo testamento.

Cualquier recomendación/sugerencia/consejo, pues es más que bienvenida/o.

Haré una quinta semana de entreno.

Abrazos.

Lo de ayer.
Me sentía como la mierda. Aún dormido entrando al militar, y las sensaciones fueron pesimas. Perdí 3 reps con 2,25kg más.
Iba corto de tiempo así que calenté la nada misma. Unas pocas dislocaciones y a darle.
Me sentía tieso aún.
El rendimiento fue muy malo acá. Sentía la cosa más pesada desde el segundo calentamiento.

El resto bien. Subiendo todo.
No hice power shrugs por tiempo y falta de ganas. Me sentía muy molido.

Hoy creo que amanecí algo resfriado. Pensé que era alergia pero lo dudo. Siento pesadez muscular, algo de dolor de cabeza y nariz tapada.

Impresionantes las sentadillas de Ray Williams y Kelly Branton, lástima que a este último no se la dieran.
Y Ray Williams camino a las 2500lbs de total.
Sin palabras.
Lo mismo para Garret Blevins, otro fuera de serie más.

El Jueves me he sentido bien-decente y entrené. Estuve todos los días anteriores enfermo y con ganas de nada, muy bajo de ánimos, dolor muscular, etc.
No sabía bien que hacer y repentinamente me pasó por la cabeza probar los 120kg en sentadilla y hacer un 8x100kg.
Y lo hice.

Luego en banca se me pasó por la cabeza hacer los 80kg que tanto me esperaba, pero simplemente no fue el día. Andaba muy malo técnicamente y todo salió más lento de lo que debería.
Hace unos días atrás había sacado 75kg facilisimos luego de haberme metido bastante tralla antes. El Jueves me salieron muy muy forzados. Y fallé los 80kg dos veces.
En la primera simplemente me vi fuera de posición cuando llegué al pecho y lo dejé, ni siquiera hice concentrica.
Luego vi los videos y me di cuenta de que se me estaba yendo el codo hacia adelante en la parte de abajo.
Hace poco me di cuenta de que me podía grabar en banca, así que lo haré de ahora en adelante.
Repetí los 80kg y denuevo fallé, la saqué sólo unos pocos cms del pecho.
No fue el día simplemente.
En los días de entreno sentía que podría sacar 80kg, hice 4x70kg y los 75kg habían salido volando.
Venía con muy buenas sensaciones en la banca últimamente.

El PM mal. No puedo entender cómo los 142,5kg salieron volando y luego no pude despegar del suelo los 147,5kg.
Tengo que practicar más singles acá con el hookgrip y agarrar más confianza.
Seguiré usando rack pulls, pero esta vez los haré bien. No fallando el 90% de las sesiones.

Sé que tengo la fuerza para levantar aquellos pesos que fallé hoy.
Y sigo viendome con margen en la sentadilla.

No entiendo cómo no he hecho PR en PM si estoy rompiendo PRs en todo momento en sentadilla.
Eso significa que tengo piernas y gluteos más fuertes, lo que, inevitablemente, debería transferir al sumo.
Pero no es el caso. No entiendo qué pasa. Debo seguir agarrandole el groove a este ejercicio.

Para el ciclo que viene meteré un día liviano a modo de EMOM o algo así para el PM. No sé si para los otros básicos sea útil o no.
Diría que me beneficiaría más de sentadillas con pausa (1s, corta) y banca con pausas largas.
Incluso metería DLs hasta la rodilla, que es mi zona débil. Quizá meto algo de DLs livianos y hasta la rodilla.

Mañana empiezo el primer día que es el de volumen. El esquema es esencialmente el mismo y con casi los mismos ejercicios.
Sigo viendome con margen para progresar en estos rangos así que seguiré así.
Cuando me estanque, bajaré a triples (el día de volumen) y singles (el día de intensidad).
Práctica pura en las singles. Me beneficiaré un montón de ellas, de eso no tengo duda.

Cualquier consejo/crítica/sugerencia es bienvenida.



Saludos

Empieza un nuevo ciclo.
Y para empezar recién, no está mal.
Grandes agujetas aún en las piernas por la sentadilla, probablemente por la serie de 8. Así que recorté el volumen para mañana poder caminar, que tengo que seguramente tendré que trotar y correr un rato.
En general, hice menos volumen en todo.

Inconsistente en la sentadilla. Me equivoqué en el peso e hice 6x85kg antes. Con las agujetas en cualquier momento se me rompía el quad.

La banca no muy bien, pero hay mucho que mejorar. Intentando usar más los pectorales y menos los hombros bajando con el codo más abierto.
Tengo que alinear mejor el codo con el antebrazo y muñeca, sobretodo en las repeticiones donde voy más fatigado es donde más se desalinea, y por lo tanto, las repeticiones se me hacen mucho más díficiles.

El PM bastante bien. Y nuevos cambios. La cabeza en una posición más neutra al principio (aún me falta acostumbrarme) y pasado las rodillas la voy subiendo. Mas o menos neutra durante todo el recorrido.
Siento que puedo luchar mejor las reps, y sobretodo mantener mejor el equilibrio y sentir mejor la espalda.
Unas cuantas singles, sin riesgo de fallar pero duras, con hookgrip.
También he cambiado un poco el hookgrip. Antes ponía la mano hacia "afuera" (como dice Mark Robb) y ahora la posiciono hacia adentro (he visto a varios haciendolo así, Ben Rice, por ejemplo). Puedo encajar mucho mejor la barra y más rápido, siento más seguro el agarre también debido a lo anterior.
Estoy pensando en tener más "paciencia" al salir del suelo, se demora un rato en despegar la barra y con la cabeza así siento que puedo hacerlo mejor.

Empezando y las sensaciones son relativamente buenas.
Hay mucho margen para mejorar en todo. Y con las correciones en la banca esta mejorará más aún, el PM también, espero.