TEMA:

Dia 1: Sentadilla barra alta + accesorios pierna
Dia 2: Press banca + accesorios pecho/espalda/brazos (aka torso)
Dia 3: Peso muerto (sumo/quizás sumo c/deficit) + espalda (quizás voy al gim y hago algo más, o quizás voy al parque y hago sólo espalda)
Dia 4: Sentadilla barra alta + accesorios pierna
Dia 5: Press Banca + accesorios torso en general

La progresión sería algo tipo 5/3/1 + FSL. 1 serie relativamente dura 8-9RPE, comenzando con 10 reps y añadiendo aprox cada semana algo de peso, y luego series de bajada, 4-5 con un 10% menos al peso usado ahi. Y a medida que vaya subiendo el peso, en algún momento tendrán que bajar las reps, cuando llegue a unas 6, reinicio. La tipica progresión lineal.
Nada muy loco.
Estaré asi unas 6-8 semanas, descargo, y luego empiezo denuevo. Así unas cuantas veces, luego me meto en algo más enfocado a la fuerza, levanto cosas más pesadas un tiempo, quizás saco RMs y empiezo denuevo.

Entreno de hoy en casa.
Sigo algo flojo en la capacidad de trabajo. El PM sumo con deficit es primera vez que lo hago y pensé que me saldría más fácil. Subiré una serie la otra sesión.
Molestó un poco la espalda la verdad.
El PM lo estoy haciendo muy distinto a como lo venia haciendo antes. Ahora lo hago con excentrica controlada, sin colchoneta a los lados y tomando aire en cada repetición. Antes hacía todo lo contrario, y se nota bastante en comparación a los pesos que estoy utilizando ahora. Pero es sólo en el entreno, una vez nos ponemos con singles lo levantado será lo mismo obviamente, así que sólo la disminución es de los pesos usados al entrenar (debido al mayor tiempo bajo tensión y mayor fatiga principalmente).
Primera vez que hago PM con deficit, y primera vez que hago remo en punta (en casa ), también primera vez que hago el curl nordico.
Me di cuenta de que es bastante importante llevar la cadera neutra (o al menos hacer el esfuerzo apretando los gluteos y abs) para que los isquios se lleven el trabajo. Mi madre me ha ayudado en este
El remo en punta me ha encantado por cierto, se siente mucho el trabajo y puedo meterle algo de más peso. Y no sentí molestias en el hombro.
En la tarde seguro cae algo en el parque, unos remos invertido y dominadas neutras. Si el hombro lo permite.
El dolor está siendo bastante agudo, a veces hago movimientos cotidianos y me da el dolor. Por ejemplo hoy me estaba levantando del suelo y me dolió, ayer me apoyé en una pared con la mano y me dolió también. Voy a tomar ibuprofeno, que ya estoy cumpliendo con el descanso y estiramientos.
Me hacen falta mucho unas bandas para hacer band pull apparts, se me rompió hace unos meses la que tenía y aún no compro otra.