TEMA:

Lo de hoy. Quedé hecho mierda.
Olvidé las rodilleras y los RPEs subieron bastante en la sentadilla, me costó todo muchisimo más.
El alza en el esfuerzo repercutió un poco en los otros ejercicios también.
Mantuve los pesos en la gran mayoría. En la split squat no pude hacer el 4x10 de la sesión pasada (sin fatiga previa) así que espero subir reps la sesión que viene acá. Lo mismo en la Hip belt squat, seguiré subiendo reps acá. O quizás subo el peso un poco también.
El curl martillo entre medio me sirve bastante para darles un poco de aire a las piernas, ya que van bastante congestionadas y fatigadas luego de la split y todo lo anterior jeje.

Mucho volumen hoy. Entreno con bastcabj (de Fisiomorfosis) en su gimnasio.
Muy bien todo en general. En la banca me sentí bastante bien, seguiré ese patrón. Una serie a ~10 reps y luego 5 de bajada a ~8 reps, estilo FSL de la 5/3/1. He mejorado un montón la técnica acá, me siento muy tenso a lo largo de todo el recorrido. La cosa promete. Eso sí las pausas no las estoy haciendo tan estrictas.
Luego el resto es todo volumen siguiendo un rango de reps y subiendo el peso una vez lo complete, la tipica progresión lineal.
Pues eso, hoy la espalda se llevó más guaraca que de costumbre.

A ver si se cura de esta forma la pobreza de torso que tengo jeje.

Lo de hoy. Bastante cansado.
El inicio de semana es bastante duro porque aún no me siento recuperado al 100%.
1 serie de bajada más en sentadilla y 2,25kg más en la primera serie. Espero llegar minimo a los 83kg a 10s.
4,5kg más en la HBS. Hoy probé la prensa y me gustó, dejaré a un lado este ejercicio y lo sustituiré por la prensa. Me gusta, pero es muy molesto y doloroso, si tuviese cinturón de lastre sería más amigable.
Hice el 4x10 en la split, muy bien. Y salió relativamente fácil.
Para el final estaba bastante cansado ya.
Voy a cambiar la distribución un poco porque no quiero entrenar más los Domingo.

Lo de hoy. Hora peak en el gimnasio por lo que no pude hacer superseries. Hice sólo 10 series de espalda, anduve algo más flojo hoy.
El press banca por alguna razón extraña lo sentí bastante más dificil que la sesión pasada. La sesión pasada lo encontré más fácil de lo común y entrené en otro gimnasio. Debe ser eso.
Ese 10x56kg tiene pinta de PR ya. Probablemente empiece a llevar las cadenas al gimnasio para hacer incrementos de 1kg acá.
Me sentí un poco más incomodo en la banca hoy.
En los cruces en polea ya voy aumentando más el peso, acostumbrandome al movimiento.

Lo de hoy. Hice este día en el gimnasio, porque andaba cerca y no quería entrenar durante la tarde en mi casa porque iba a ser un infierno. Cerca de 40° hicieron hoy por estos lados.
Toqué algo la sentadilla ya que descansaré la pierna dos días más porque cambié la distribución de los días. Y también aproveché de ver qué tal se sentían con calzado plano, y no lo sentí nada mal la verdad. Tengo que abrir algo más (aún más) la apertura de los pies, y a priori sentía que ls flexores de cadera sufrían un poquito más.

Luego del 3x10 me dio por probar algunas singles y bueno, eso salió, fallé los 101kg. Fue bastante raro porque ni siquiera di un rebote, llegué abajo y me quedé ahí, muy raro ya que nunca había fallado en esa zona. Creo que el salto que di quizás fue muy grande, considerando que con cinturón, barra baja y entrenando pesado (5 rep o menos) levanté 107,75kg.
Y hoy probé con zapatillas planas, sin cinturón, haciendo barra baja, pasando de 92kg a 101kg, entrenando a 10 reps siempre (bastante liviano), y también después de haber realizado el trabajo efectivo. También noté que estaba bastante tembleque en general, supongo que es falta de costumbre.
No es que darme excusas a mi mismo para sentirme bien ni nada por el estilo, pero creo que tengo que tener en cuenta el contexto a la hora de hacer una autocrítica. Aunque por como sentí los 92kg, creo que haciendo un salto más pequeño saco los 101kg. Y tampoco es el momento de testear, asi que no me preocupa tanto.

Pero sí me parece algo deprimente estar tocando pesos tan bajos, pero bueno, es lo mejor a largo plazo para ganar masa y cubrir mi principal debilidad. Recién estoy empezando a entrenar así (nunca había hecho multiples series de sentadilla a 10 reps, ni de banca), por lo que ahora solo queda ir subiendo y subiendo. Los numeros no pueden bajar más abajo de lo que estuvieron la semana 1.

El pm c/d lo tuve que hacer sobre discos, 5kg más y bien, bastante dura la última repetición de cada serie.
Luego algo de SLDL, cogiendo la recomendación de JPOVEDA, ya que tenía algo abandonada la cadena posterior. Noté gran diferencia haciendo la serie con el cuello extendido vs neutro. Mucho más compacto y más cercana la barra a mi cuerpo haciendolo neutro (cuando en general lo hago con el cuello extendido).
En los jalones no sé que me pasó hoy día, pero sentía trabajar cualquier cosa menos la espalda jeje.
Luego algo de curl martillo y facepull (este último también en recomendación de JPOVEDA).



Abrazos.