TEMA:

Devuelta ya. Muy buen entreno el de hoy, más que buen entreno, me alegra ya poder ir haciendo comparaciones en cuanto a los pesos que voy levantando ahora con respecto al anterior ciclo que hice.
Y las comparaciones han sido buenas. +3 reps en sentadilla con ese peso y un RPE menor. Esta vez un RPE entre 8.5-9, la vez pasada fue de 9-9.5 y fueron 8 reps. Pude haber hecho incluso 12 reps hoy, viendo el video.

En la prensa unos 20kg más y 7 reps menos. Y fue bastante duro de todos modos, el salto es grande, pero noto que tengo muchisimo margen aún en la prensa y que la mejora entreno a entreno es muy grande. Toca seguir mejorando.
Bien la split, con más profundidad. 1 rep más en 2 series y 1-2 menos en la última serie. Pero está bien, el esfuerzo fue alto y la profundidad mayor, así que es algo entendible la "perdida" de rendimiento en la última serie.
Luego el pull through bien, mejoré con respecto a la sesión anterior. Las extensiones de quads me cuesta un montón mejorarlas, hoy hice rest-pause para meter las reps que debía meter.
Más tarde hago el curl de cuello y las 3 series de dominadas que estaba metiendo a diario.
Estos 2 días fueron de descanso absoluto, así que toca ponerse las pilas.
Esta semana toca entrenar 5 días consecutivos... ¡¿Alguien se suma?!

Dejo el video de hoy. Seguiré subiendo 2,25kg por sesión, que el objetivo es llegar a las 4-6 reps en sentadilla. Ahora mismo estoy manejando el mismo peso que el último entreno del ciclo anterior. En la segunda semana ya, está bien. En la última rep de la 3era serie se me cortó el video (falta de espacio), por lo que no me pude grabar en la última.
Por cierto, en la primera serie pensé que había hecho 10, pero al ver el vídeo había hecho 11.

Va mejorando la cosa. Record en banca, sólo 1 repetición pero bueno, no está mal. Estoy seguro que podía hacer otra más fácilmente pero no quise arriesgar.
Se nota el cambio de barra con respecto a la de la casa. La perdida de rendimiento en casa fue tremenda, y estoy seguro que fue porque rueda un montón.
Aunque fue 1 repetición de record hice 3 series con 8 después, así que bien. En la última no me vi para hacer las 8.

Bueno y eso, 5lbs más por mancuerna en banca, una rep más en el press unilateral y los ejercicios de espalda con más peso.
No alcancé a hacer todo porque andaba medio justo de tiempo y la máquina de cruces estaba en mantención más encima.
Ese ejercicio de triceps me encanta.

Pero bien, bastante satisfecho con la banca la verdad. Va progresando y eso me alegra ya.
Y los 69,5kg salieron muuuuy rápidos, me costó bastante la parte baja sí, tanto llevar la barra al pecho con control y luego sacarla, donde la saqué hacia arriba y no hacía atrás (y arriba) como se debe. Pero salió muy rápida después a pesar de eso, así que casi seguro de que ha mejorado el 1RM.

Hoy debí haber hecho pausas de 2 segundos, pero olvidé las cadenas de 1kg así que aumenté 1kg en la banca normal simplemente. Las pausas largas creo que me pueden llegar a ayudar un montón.