TEMA:

Lo de hoy. Quedé muerto.
La sentadilla con un sabor agridulce. En un principio me quería quedar por los 103,25kg o algo así, pero iban saliendo muy bien de velocidad las repeticiones así que subí a 105,5kg, ahí tuve que cambiar el spotter y me tocó apenas saqué la barra. Le tuve que decir que no lo hiciera pero al bajar me seguía tocando y me desconcentré un montón.
En fin, lo repetí y ya estaba bastante fatigado, por lo que salió lenta y luchada.
Por cierto, estoy luchando las repeticiones muy muy bien. Las altas repeticiones y los RPEs altos me han ayudado muchisimo en ese aspecto.

Me hubiese gustado llegar a los 107,75kg e igualar lo máximo que he levantado con barra baja, pero bueno, no se pudo.
Quiero llegar a los 115-120kg antes/durante la competeción. Y me siento confiado en que lo podré hacer, no toco hace muchisimo pesos realmente pesados, me estoy moviendo teoricamente alrededor del 8RM, que es -80% del 1RM.
Con práctica de pesos pesados y barra baja, estoy confiado en que lo haré. Sólo falta más confianza y práctica.

Me sirve muchisimo lo de pensar en empujar activamente la barra con el pecho, forzando la extensión toraxica, me ayuda mucho con lo de irme hacia adelante. Si me voy hacia adelante en un máximo existe una grandisima probabilidad de que lo falle.

Luego de los máximos quedé muerto. Salió eso en la sentadilla (gran bajada de reps y todas forzadas, jeje).
La prensa bien, 9kg más, 2 reps menos y una serie más a 20 reps. Quizás podía hacer 22 o algo así. Me dejó buenas sensaciones. Eso sí en las series de 11 sentía que me iba a explotar la rodilla. Quedé algo adolorido, por eso no hice extensiones de quads y sólo curl femoral.

Luego en la split sólo busque más profundidad y control.

En fin, con lo que me quedo de esta sesión es que quiero más, mucho más.

Hoy no pude grabar nada porque fui en hora peak.

Otro día bastante duro. Igualé mi máximo en banca mientras entrenaba fuerza, eso sí, salió forzadisimo, unos 6 segundos de concentrica. Pero con una pausa mucho mejor de la que me acuerdo cuando probé los 74kg otra vez.
Gran trabajo del spotter, anteriormente me había ayudado y lo había hecho muy bien, así que tenía confianza en él.
Psicologicamente noto que me ayuda bastante el hecho de tener spotter, pero uno bueno... Esos que no te ayudan a menos que falles y te dan un extra de motivación cuando estás en el punto de estancamiento.

Bastante cansado quedé.

No pude hacer cruces. Dos chicos LITERALMENTE estuvieron desde que hacía press inclinado hasta que terminé el entreno haciendo cruces. Como 1 hora haciendo sólo putos cruces.
Hoy sí que hago curl de cuello, no lo hago hace como una semana, carajo.

Mañana toca empujar el peso muerto.

Dejo el vídeo de hoy, puta contra luz.

Lo de hoy. Duro el entreno.
No hubo caso con los 120kg. Los 115kg salieron relativamente bien pero metiendo más cadera de lo que me gustaría y con el torso más horizontal que de costumbre, con un poquito de chepa incluida (que sentí). Luego con los 120kg me pasaba algo parecido, al principio pensé que fue un error más técnico. Después pude sólo despegarla unos cms del suelo y luego ya no hubo caso.
Me pasaba lo mismo que con los 115kg pero mucho más exagerado, pero bueno, no está mal. Algo así me esperaba la verdad, entre 115kg y 120kg.

A pesar de eso, el 3x4 diría que es record de todos modos, la semana pasada hice 5 con ese peso. Así que un 3x4 supongo que es más duro, no? xD

Luego quise darle algo al sumo y vaya, tanto tiempo sin hacerlo y me sentí comodo igual. Se me hace mil veces más natural que el convencional, me siento mucho más tenso, noto que saco muchisimo mejor la "slack" a la barra y que hago mucho mejor ese gesto de "contrapeso".

Inclui denuevo los power shrug porque me venian dando algo de molestias en la espalda, y bien. Cambie algo la forma de darle el momentum a la barra, metiendole más quads que cadera. Gran trabajo de trapecio, es un gran ejercicio.

El resto bien.
El floor press bien, mejorando.

Voy a darle un poco más de caña a los remos. Las dominadas no sé hasta qué punto me han servido para darle más tamaño a la espalda, extrañamente, noto que contribuyen más al tamaño de mis brazos que al de mi espalda.
Así que les voy a dar una oportunidad a los remos, con algo de "trampeo", algo del estilo Alphadestiny.

Dejo el video de hoy, están todas las series de PM, excepto el 3x115kg. Cualquier comentario será muy bien recibido.


Me voy de vacaciones unos pocos días. A la vuelta le daré mucha caña hasta la competición.

Abrazos.

Pues lo de hoy. Empezamos a entrenar pesado para la competi.

Para ser recién el comienzo, la verdad es que todo salió muy muy bien.
La sentadilla bien en cuanto a fuerza, pero la técnica aun está medio oxidada. A veces parto con las rodillas (más como hago la barra alta) y en otras con las caderas (como solía hacer la barra baja). Pero en general bien, pequeños detalles que con práctica se arreglan fácilmente.
Me iba un poco hacia adelante, era inconsistente con la posición de mi cabeza (mirando hacia adelante me va mil veces mejor, al menos por ahora) y aún no encuentro una buena posición para mis muñecas (me dolían en algunas series).
En cualquier momento se me rompía el cuad acá xD.
Muy bien los RPEs sí. Aunque la capacidad de trabajo va un poco oxidada.

La banca muy bien, diría que es hasta PR el 5x65kg. La vez que hice banca en casa sentí mucho más la diferencia en cuanto a rendimiento, esta vez no, me sentí igual que siempre.
Eso sí, me cuesta mucho sacarla del rack al principio
Muy buenos los RPEs acá también, las de bajada con 60kg fáciles. Así que toca meterle más la próxima sesión.

El PM relativamente bien. Hace muchisimo que no metía +110kg, unos 2 meses o algo así.
Acá no tengo mucho para comparar, porque hace no mucho tiempo empecé a hacerlo con excentrica controlada, y es una historia totalmente distinta con respecto a no controlarla y simplemente dejar que la barra caiga. Buscando por ahí encontré un 3x127,5kg. Yo creo que fácilmente con un poco más de práctica lo puedo superar.
Falta acostumbrarme acá sobre todo a cargas pesadas.