TEMA:

Muy buen entreno hoy.
PR en sentadilla, pero fue un gran PR la verdad, ya que me hice dos series con los 95kg de la semana pasada (por error) y vamos... Tenía que hacer 97,5kg a pesar de eso, así que me puse a ello y salieron bien. La segunda serie con los 95kg salió bastante más lenta que la primera, pero luego con la de 97,5kg no hubo una gran diferencia, naturalmente fue más dura, pero no fue un grinder ni mucho menos.
La otra semana toca darles un paseo a los 5x100kg.

La banca bien, hice lo que tenía que hacer. Y esos 5x71kg c/boards estuvieron muy bien! Eso refleja una gran mejora diría yo.
La última serie la fallé porque me dolía muchisimo la muñeca, pero de fuerza iba bien. 100% seguro que fue por dolor de muñeca.
Como es de halterofilia la barra rueda mucho y me destroza las muñecas en la banca, probablemente me compre muñequeras.

El PM bien, también hice lo que tenía que hacer. 2,5kg más que la semana pasada y se sintió sólo un poco más díficil. Así que la cosa va bien.

Los block pulls buenisimos. Subí la altura de la barra y muy buenas sensaciones, pude levantar los pesos que me esperaba y aplicar esa sobrecarga que estaba buscando, así que muy bien.
Levanté 142,5kg con hookgrip, 1kg menos que lo máximo que he levantado desde el suelo. Rápidos y sin problemas de agarre, así que vamos agarrando confianza.
Ya iremos subiendo más los pesos acá. La espalda va muy bien, casi nulo redondeo. Así que si en los block pulls no redondeo, significa que no es un problema de fuerza de espalda si es que llegase a redondear desde el suelo, si no que de fuerza de gluteos probablemente. Lo cual suele ser la razón de los redondeos de espalda en el sumo, dejando los factores técnicos de lado.
Tengo que hacer tremendos artilugios para acomodar los bloques, poner los pesos, etc.
Me estoy demorando 3 horas o más, lo cual es bastante jodido.

Como nota: Donde más margen de mejora tengo en cuanto a la técnica es en la sentadilla, sin duda. Eso de irme hacia adelante en la parte más baja me debe quitar varios kilos de la barra, dado que es la parte más dificil del levantamiento.
He intentado muchisimas cosas y no logro dar con el clavo. Intento echar el balance hacia atrás, he hecho pausas, hacerla más dominante de cadera, pero no hay caso.
Veremos si las sentadillas con excentrica lenta me ayudan.
Dejo elv ideo de hoy con las series más importantes.



La competición ahora está en duda por mi parte. Nunca he tenido bien claro el tema de las federaciones y he estado hablando con unas cuantas personas sobre el tema y está complicado. Esta competición es con reglas GPA, y si quiero competir debería federarme y tal. Pero si compito en GPA, luego no podría competir en IPF, ya que la IPF no lo permite.

Pues obviamente a mi me acomoda mil veces más competir en IPF, pero sólo lleva 1-2 años acá con suerte, y la verdad, es que el equipamiento, jueces y todo eso es bastante pauperrimo. Hay muchisimos menos competidores que en GPA (acá GPA está mil veces más desarrollado que la IPF), lo cual afecta la competitividad y la capacidad de seguir desarrollandose.

Tendré que pensar. Probablemente me quede con IPF, que es la que más me acomoda. Pero no sé.

Bien todo. No hice press c/m porque tenía los pectorales destrozados y tenía un dolor de hombro-biceps, así que no quería empeorar las cosas.
Las aperturas enfocandome en estirar al máximo el pectoral/hombro, más que de trabajarlo para conseguir efectos hipertroficos.

Los abdominales colgado llevo haciendolos dos sesiones y siento un tremendo efecto en cuanto a la descompresión de la columna. Como un reverse hyper.

Al final, parece que me quedaré en la IPF. La GPA es algo que no cumple con mis expectativas ni con la forma en que entreno: Pesajes 24hrs antes de competir, no hay test de dopping (lo cual poco me interesa, porque si alguien quiere doparse lo hará igual sabiendo lo fácil que es evadirlo), pero lo que más me "afecta" por así decirlo es el tema de las vendas en la sentadilla y hacer el PM con barra para PM y no rigida. Vamos, una forma totalmente distinta a cómo entreno y quiero competir.
Además de los jueces que hay, que por lo que me comentaban, el mejor power de acá se cambió a IPF debido a eso: Medias sentadillas que las cobraban como válidas, etc.

La cosa está recién partiendo y espero que haya un crecimiento exponencial. Dudo que se quede estancado.
Estoy un 99% seguro de la decisión.

Definitivamente odio entrenar de tarde/noche. Mi motivación es muy baja, sobretodo cuando entreno en casa.
Probando otros accesorios a ver qué tal.

Intentando arreglar la sentadilla.
Hice muchas series de aproximación y me grabé para ver la posición de mi cuerpo. Y no sé, no vi nada que me llamará la atención.
No creo que sea falta de tensión en el core.

Probaré partir con la barra un poco más al medio del pie (partir con el torso un poco más inclinado), ya que me di cuenta de que al principio cargo mucho el pie en los talones.
Y creo que puede ser un problema de extensión toracica también (gracias por señalarmelo Hopper). Lo había descartado en un principio pero la verdad es que puede ser una posibilidad.
Dudo que sea un problema de movilidad la verdad, me inclino más que es un tema de propiocepción/activación.
Trabajaré en torno a ello.

Todo lo demás bien.
La banca creo que es un PR. Muy tenso acá. He mejorado muchisimo el factor tensión. Sigue destrozandome las muñecas esta barra que rueda tanto sí.
El PM fácil a pesar de estar a 2,5kg de lo máximo que había levantado en esa variación aplicando un esfuerzo alto. Ahora igualaría el récord en un día liviano/de recuperación con un esfuerzo mediano.

Pues eso.
Ya que no competiré en Marzo, seguiré con esta rutina hasta que me estanque. Luego subo repeticiones denuevo y 2 meses o algo así antes de la competición de Julio me pongo a entrenar pesado nuevamente.

No quiero perder la motivación que he tenido durante este ciclo, ni la mentalidad y actitud que estoy teniendo frente a los entrenos.
Hay muchos PRs por romper aún

PR en todo. Muy bien.
Los 120kg en sentadilla están a la vuelta de la esquina. Me jode irme hacia adelante.
Los 105kg más dificiles de lo que deberían. Y los 110kg bien.
Hoy sentí un dolor mucho menos considerable mientras hacía la sentadilla.

La banca jodidamente bien. Sobretodo los boards.
La semana pasada había hecho 2x75kg fallando la 3era. Esta semana hice 3x75kg y me dejé una en la recamara. Salieron fáciles.
La semana pasada hice 1x77,5kg a un 10RPE, esta semana hice 2 con ese peso entre un 9-9.5 RPE.

El PM bien, los 140kg salieron bastante más díficiles de lo que me esperaba. Con algo redondeo de espalda, pero la técnica tampoco fue la mejor ya que empecé con la barra muy atrás del centro de gravedad.
Los bloques muy bien. 145kg el máximo peso que he levantado hasta la fecha.

Quiero conseguir un buen peak.

He pensado y he cometido 2 grandes errores (además de los otros tantos que he cometido).
El primero, es haber tenido durante mucho tiempo esa mentalidad de "haz lo menor posible para progresar". Al menos para mi, siendo novato, ralentizó mi progreso de forma considerable. Aquella frase tan heredada de Powerexplosive no hizo en mi más que promover el mínimo esfuerzo, cuando en realidad la cosa es al revés: hay que esforzarse (dentro de lo razonable) lo que más puedas. Así, es como más progresaras. Progreso y esfuerzo van muy de la mano.
El otro, es nunca haber hecho un "peak". Con esto me refiero a estar constantemente "construyendo fuerza", pero nunca testearla. Nunca disipar la fatiga, tocar cargas muy pesadas y sacar 1RMs.
No digo que haya que pasar testeando. Eso también es un error. Pero no puedes estar siempre "construyendo fuerza" y nunca testearla, que es lo que hice yo y algo de lo que también me arrepiento.
Muchas veces recuerdo haber tocado series de 5 e intimidarme cuando tocaba una single con 2,5-5kg más que el peso que estaba haciendo a 5s. Eso es una consecuencia de lo anterior.

En fin, mañana subo el video con los levantamientos más importantes de hoy.

Uf, que desagradable a la vista queda escrito el entreno.

Lo de ayer.
La cosa poniendose seria con el militar...
Hace años que no lo hacía Así que de algo se parte.
Se sintió la fatiga en la banca c/m, pero bueno.
El resto bien. Al final me he decidido hacer un día cruces y facepulls, y otro día tocar los brazos. Así hago las cosas bien y no las hago a medias, y me aseguro de hacer esos ejercicios al menos 1 vez a la semana.

Con los curls de cuello... ando muy perezoso. A pesar de eso, el cuello igual crece. Siento que se trabaja bastante con los power shrugs, y también el comer más y subir de peso hace que crezca naturalmente.

El Viernes vi La La Land y me ha encantado. Hoy quizás la veo denuevo.