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Entreno de ayer. Mi primera vez con la cafeina
Al principio me sentía bastante más agitado, con muchisimo más calor de lo normal, y las pulsaciones mucho más rapidas que lo normal. Sobretodo mientras calentaba, luego a medida que empecé a hacer las series de sentadillas no noté una gran diferencia con respecto a las pulsaciones que tengo normalmente.
El rendimiento fue muy bueno hoy en todos los ejercicios.
+2,25kg en todas las series de sentadilla, la serie de 10 con el mismo RPE, las series de 8 con dos reps menos. Bastante duras de todos modos.
Me voy acostumbrando a la prensa, en alguna rep se me levantaba ligeramente el gluteo, a pesar de hacer grandes esfuerzos tirandome en contra del banco para que no se levantara.
Split squat durisima, con 2,5lbs más por mancuerna, lo cual viene a ser 2,25kg más en total (contando las dos mancuernas).
Inclui los pull throughs ya que tenía el femoral algo abandonado, y la verdad es que noté un gran trabajo de gluteo pero muy poco trabajo de femoral. Y era un poco incomodo por el roce que tenía por la zona de la entrepierna, por los abductores. Cuando iba cerca del fallo notaba una gran dificultad a la hora de bloquear las caderas. Aún debo acostumbrarme a la técnica, se me levantaban los pies a veces, etc.
Luego el resto todo bien, hasta en el curl martillo he ido mejorando.
Y sí, curl de cuello. Me lo ha pegado ElRojo. Eso sí fui muy conservador ya que hoy me toca torso, así que no quería ir con agujetas en el cuello (y amanecí con algunas eh..). Aunque fueron sólo 10 y eran muy faciles, se sentía una gran quemazón. Lo entrenaré a diario supongo, hoy lo entrenaré denuevo.

Me he dado cuenta de unas cuantas cosas: La sensación de fallo a altas reps es muy distinta a la sensación de fallo a bajas reps. En mi caso, siento una gran fatiga en los musculos, es como si "no me respondieran".
También, es muchisimo muchisimo menos demandante para la espalda entrenar con reps altas.

Ayer venía con unas cuantas agujetas, sobretodo en los isquios. Hoy estoy lleno de agujetas en gluteos, isquios, quads y abductores xD. Las piernas van bastante fatigadas, espero llegar a la semana 5-6 antes de descargar. Voy recien en la mitad jeje.

Lo de hoy. Desperté con agujetas infernales.
La banca bastante mal, 2 reps menos para 2,25kg más. Olvidé llevar las cadenas de 1kg así que tuve que hacer ese salto. No quise probar una más porque no quería arriesgar.
Luego en todo lo demás mejoré. En la banca c/m, spoon press y ejercicios de espalda (algo poco común, casi todos los hice con 10lbs extra manteniendo las reps).
El curl martillo con cuerda en polea me ha encantado, nunca lo habia probado. Se siente muy bien el trabajo y es muchisimo menos demandante en comparación con un curl c/m clásico.
Hoy le di más caña al cuello. Gran quemazón.

Lo de hoy.
La sentadilla ya se va poniendo durita ya. Cumplí la meta minima que me habia propuesto, que era sacar un 10x83kg. Y no a un RPE exagedaramente alto, probablemente la sesión que viene meta 2,25kg extra, ya que la otra semana bajaré bastante el volumen para descargar, así que da igual seguir con un salto "violento".
Las de bajada salieron ligeramente más faciles.
El progreso ya va medio estancado ya en la sentadilla, en comparación con los otros ejercicios, en el que el progreso sigue bastante disparado.
Dos repeticiones extras en casi todos los ejercicios y en todas las series. En prensa, sentadilla split (durisima, por cierto) y extensiones de cuadriceps. En el pull through, 10 lbs extra y 5 reps extra, pero este recien lo empecé a hacer, así que es lo normal. En el curl femoral relativamente ligero. En el curl martillo también he mejorado.

Hoy amanecí con un poco de dolor en las rodillas, y me acompañó en el entreno. Nada serio, sólo pequeñas molestias. A ver si son algo aislado (que es lo que creo, porque no me duelen ya) o si son constantes.
Me sigo viendo relativamente bien en la recuperación, aunque termine bastante machacado, pero sigo progresando y como digo, me veo bien. Así que no descarto hacer incluso una 5ta semana.

Ando medio flojo con los estiramientos. Dejo constancia de eso.

Lo de hoy. Muy insatisfecho con la banca. Pedí spotter pero no fue el indicado, porque me tocó la barra en un par de ocasiones. La banca me costó notablemente más que la sesión pasada. En la última fallé, jeje, me quedé abajo y un muchacho que esperaba a que terminara me sacó la barra del pecho jeje.
La banca c/m también complicada.
El resto bien. Progresando poco a poco.

Puta banca.... ¿Por qué eres así conmigo?

Últimamente estoy escuchando bastante a este músico, Gustavo Santaolalla, no es la música que generalmente escucho (totalmente distinta). Pero la verdad, es que su música me ha cautivado.