TEMA:

Buen entreno, la banca va subiendo poco a poco. Probablemente repita el peso para afianzar la carga y subir algo más las repes.
El militar bien, va subiendo a buen ritmo.
Las dominadas estuvieron matadoras para las manos. 8 series no es poca cosa.

Bien el entreno. Algo flojito en la banca, bajé varias reps igual.
Los fondos bien. Metiendo kgs y manteniendo o incluso subiendo las repeticiones. Cada vez voy mejorando más y más la técnica acá también.
Las dominadas nuevamente matadoras. Bajé bastante las reps con 15kg de lastre. Quizás falta de costumbre o no sé. Pero se sentían pesadísimos desde la primera rep.
Las 7 series con BW bien. Mejorando, pero muy matadoras. El agarre sufre mucho.

Preferí adoptar este enfoque de meterle más volumen, que es lo mejor para conseguir hipertrofia, que es lo que me interesa. Y algo de intensidad, que siempre es entretenido xD.

Hoy entrené en un gimnasio comercial con un amigo.
El peso muerto costó más de lo que debería. Y las razones pueden ser varias: Los discos de allá no son bumpers (hacerlo con bumpers ayuda un poco, pero no sé qué tanto la verdad), la barra pesaba más (sé que la mía pesa 20kg), o los discos pesaban más (o los míos menos, nunca los he pesado la verdad).
Esas son las posibles razones, técnicamente me vi decente y también descansé bien.

La frontal me mató. Bajé bastante las reps con respecto a la sesión anterior.

Luego algo de prensa (muy buena la prensa de ese gimnasio) y pull through para rematar los gluteos.

Pude haber metido más pero ya llevabamos mucho tiempo.
Mañana subo el vídeo de hoy.

Entreno de ayer. Muy malo.
Me sentí cansadisimo a lo largo de todo el día y apenas tenía ganas de entrenar, estaba llenisimo de agujetas además. Pero fue todo peor a lo que me esperaba. Bajé algo las reps. Añadí una serie extra para meter más volumen eso sí.
Tenía algo de molestia en el hombro, así que me limitó un poco la capacidad de empujar. No sé lo que me pasó ayer, pero la velocidad iba muy buena. Luego hacía la "última" repetición (que fallaba) y me sorprendía, porque me quedaba sin fuelle de la nada. Simplemente no me hacía sentido cómo fallaba la repetición siendo que la anterior salió muy bien, y la velocidad de esta al principio también, pero en el sticking point perdía todo y me quedaba totalmente estancado.

Analicé un poco los vídeos y hubo cierto componente técnico que contribuyó a eso (no llevaba la barra hacia los hombros rápidamente y llevaba los codos hacia atrás muy rápido también).
Mantuve el peso en el militar, dadas las circunstancias y gané 2 reps. Que no está mal.

Dominadas no quise hacer simplemente.

Tengo que meter ciertos ajustes a los entrenos. Estoy entrenando mucho y está afectando mi día a día. Me siento cansado y con poquísimas energias de estudiar. Así que haré unas modificaciones. Ya veré ue haré.

Por cierto, ayer me entró la paranoia y pesé los discos. Algunos pesaban 100grs más, otros 200grs menos y otros estaban bien en su peso. Pero teniendo en cuenta el total del peso, casi no había diferencia alguna. Es decir, levanto los pesos que levanto, ni más, ni menos.

Entreno de ayer. Bueno... Este si que fue un entreno muy malo. Me desanimé un montón.
Tuve que entrenar de tarde-noche, lo cual no me gusta, así que tuve que hacerme la motivación.
Y estaba motivado, pero no salió nada bien.

Perdí algo así como 8-9 reps a lo largo de las 4 series de sentadillas con 2,5kg más!!!
Los 107,5kg me salieron a un 10RPE. Luchadisimos.
Tenía el groove pésimo. No logré sentir UNA repetición cómoda.
Sentía la barra mal colocada, que me iba excesivamente hacia adelante, que no lograba activar los gluteos, demasiado inestable en la parte más profunda. Puf, muy mal.

El PMR regular. Mejoré ligeramente o mantuve mi rendimiento. Me estoy concentrando más en el ROM acá eso sí.
Estoy sintiendo muchisimo más la espalda baja últimamente, lo cual no me gusta.

Y lo dejé ahí. Se me fueron los ánimos abajo, la verdad.

Ya es el segundo-tercero entreno consecutivo donde muestro perdidas significativas de rendimiento. Será hora de descargar?
Me iba sintiendo muy bien y de repente mi rendimiento se desplomó. Debo decir que estoy sintiendo la espalda baja bastante fatigada.
Creo que también estoy entrenando a RPEs muy altos. Le daré una vuelta. En su tiempo me sirvió mucho sacar RPEs altos y luchar repeticiones, logré progresar mucho así. Pero me estoy viendo técnicamente deficiente, en la sentadilla especialmente. No logro encontrar mi groove. Quizás meter un poco más de trabajo con un RPE algo más bajo sea una muy buena idea.
¿Opiniones?

Veremos cómo va la cosa la próxima semana.

Me mantendré positivo.

Los 107,5kg de ayer:

Más variedad se siente bien!!
Al fin empezamos a hacer algo productivo en el deportivo que tomé en la Uni. Tuvimos los 30 últimos minutos de la clase para entrenar. Y aproveché de hacer los dos primeros ejercicios.

Casi 6 meses sin tocar una mancuerna! Cómo se sentían los pectorales y la espalda...

El resto lo hice en casa. Los fondos muy bien. Estoy aprendiendo a hacerlos. Empujar con el pecho hacia arriba ayuda demasiado. Y el dolor de hombros es cada vez menor. El de esternón también.
Algo de dominadas. Me dolía un poco el codo izquierdo (creo que es por un problema técnico, me grabaré para ver), y tenía los antebrazos cargadisimos, a tal punto que me costaba "abrir" la mano.

Luego esa triserie con mi nueva adquisición: Unas mancuernas.

Vamos poco a poco acumulando momentum.
Mañana peso muerteamos.

PD: Me salté el día 1, que era ayer y tocaba banca.