TEMA:

Buenas a todos! Resurjo de las cenizas como el Ave Fénix.
Luego de la última entrada, tuve un mes muy inconsistente en los entrenos, entrenando muy pocas veces a la semana y haciendo un intento de hipertrofia.
Mas o menos un mes así. Luego tuve 2 semanitas de vacaciones y esta es mi tercera semana de entrenos consistentes.
La cosa va bien. Me costó mucho encontrar la técnica para la barra alta, pero ya la voy encontrando y todo se va sintiendo más cómodo.
Hace un par de semanas atrás hice una single con ese mismo peso y fue como RPE 20. Hoy salió bien suavecita.

Pues eso! Sentadillas sin rodilleras, cinturón y barra alta. Me quita muchisimos kilos pero ya irá subiendo. En un principio me notaba muy inestable en la parte más baja sin las rodilleras, las he usado casi el 80-90% de mi vida entrenando pesado y la verdad es que se nota! Así que mejorando las debilidades.

Mucha caña a todo, estoy haciendo entrenos más enfocados a la hipertrofia y voy ganando kilitos de peso.
En ese tiempo que estuve entrenando inconsistentemente bajé unos 2 kilos. Hoy ya estoy alrededor de los 69kg denuevo.

Si no me equivoco esos pesos son PRs en la sentadilla, eso sí, antes lo hacía con cinturón y rodilleras. Hace unos 3 meses atrás serán. Pero me noto con margen para seguir metiendole caña, sinceramente.

Y otra noticia! Me he creado un instagram hace poco. Sé que varios de acá tienen pero no me los sé, jeje. De momento sólo sigo a Frutos y a la élite de los PL
Lo iré actualizando mucho mas constantemente que este diario, probablemente.
Por cierto, voy visitando regularmente sus diarios.

Aquí va la single de hoy:

Lo de hoy. Va mejorando poco a poco la banca. Hoy di 70kg de BW, lo cual es un PR,
La banca tambien es algo asi como un PR, use el mismo peso, pero bajaron los RPEs y añadi dos repeticiones en total.
El resto de ejercicios bien. Tuve que cortar un poco porque iba apurado de tiempo simplemente.
Viernes toca torso nuevamente.
Saludos!

Dejo el entreno de hoy. En este ciclo de estoy dando bastante caña a los presses militares e inclinados, tengo hombros muy debiles (en gran parte porque los he entrenado muy poco) y se nota porque siempre fallo muy cerca del pecho en la banca. Además fallo porque no puedo llevar la barra hacia mi cara, así que la debilidad es clara.
El inclinado va progresando muy bien. Nunca en mi vida habia tocado 50kg, y recuerdo que en su tiempo me costaba llegar a las 8 con unos 40kg.
Espero que con toda esta caña que le estoy dando al torso suba la banca. Me gustaría tocar los 100kg pronto. Falta darle un poco de caña más directa a los brazos, a los triceps especificamente... Pronto compraré mancuernas seguramente.

También le estoy dando caña a los fondos, que es mi tercera sesión metiendolos y bien. El esternon me duele poco. Les voy agarrando la técnica, a pesar de que los hombros me molestan un poco a veces, a medida que vaya tomandole el groove espero que el dolor se vaya.

He aprovechado de tomar un deportivo de "pesas" en la uni. Por lo que tengo entendido, en un principio te enseñan lo básico y luego te dejan hacer lo que "quieras". Los bancos, barras y discos son pésimos, por lo que probablente un día tenga que hacer una especie de "doble sesión", añadiendo press banca en mi casa. Hacer 1 vez a la semana banca con barra me parece muy poco.
Aprovechare de usar mucho las mancuernas y hacer trabajo más "bodybuilder". No pienso tocar una barra ahi, sólo mancuernas y máquinas.

Mañana toca peso muerto y frontales!

Lo de hoy. Terminé pero MUERTO. Añadí 1 serie extra en el PM y la frontal. Me tomó muchisimo tiempo hacer la sesión, principalmente porque me estaba grabando frontal y lateralmente, y toma su tiempo ver los vídeos y analizar la técnica.
La técnica en el PM va mejorando, últimamente estaba teniendo muy malas sensaciones con las singles, se me disparaban un montón las caderas al inicio y no era capaz de fijarlas ni ponerlas en una posición adecuada. Hoy logré -parcialmente- hacerlo y los resultados estuvieron a la vista: Mayor rendimiento y velocidad de ejecución a pesar de no hacer esta sesión hace 10 días debido a cambios en la organización de los días. Añadí 1 rep, 1 serie, bajé los RPE's e hice una técnica mejor.
La frontal bien, repetí el peso de la single también y salió muchisimo más rápida. Eso sí, esta sesión choqué en 2 series con el pin de seguridad por el lado derecho. Pareciera ser que a medida que voy haciendo reps la barra se me desliza hacia abajo en ese lado. Veré si el magnesio lo soluciona.

El resto bien, voy a subir 1 espacio el pin en el buenos días prque creo que estoy metiendo mucho quad para bajar. Y las zancadas bien, creo que subí las repeticiones al mantener el peso.

Terminé muerto.

Estoy subiendo muy rápido de peso y ni idea por qué. Subí algo así como 2,5kg en 3-4 semanas xD, pero casi la mitad de ese peso es peso "recuperado" simplemente. Pero aún así iré viendo si debo ajustar las calorías o qué, no puedo seguir subiendo a este ritmo xD (sigo comiendo mas o menos lo mismo que siempre). Y la medida de la barriga aumentó bastante también, pero al menos las piernas también. Eso sí, el torso sigue ahí, creciendo muy lento y resistiendose...


Vídeo de las singles de hoy:

Lo de hoy. Bien. En la rep que fallé de la banca fue muy raro. La barra iba con buena velocidad y a la siguiente repetición sólo un brazo me sube y el otro se estanca. Fallé bastante arriba del movimiento, cerca del bloqueo. Nunca antes me había pasado algo así. Mucho menos que un brazo suba y el otro no. Así que supongo que fue un fallo técnico.

Sólo para precisar el remo unilateral con barra es considerando todo el peso de la barra (así lo anoto más fácil), pero en realidad no levanto todo el peso. Porque sólo levanto un extremo de la barra.
No es el mejor ejercicio, ni tampoco me gusta mucho. Pero es lo que hay de momento.

El militar progresando muy bien. 1kg más y algo así como 4-5 reps más en total.
Las dominadas ahí, progresando lentamente.
El press francés lo hice en el suelo y con bumpers más encima. Bastante poco el recorrido pero se sentía el triceps la verdad. Me dio pereza poner el banco denuevo, pero creo que sería lo mejor. A simple vista, me parece que no me alcanza en el gimnasio tampoco, me faltaría espacio para llevar la barra atrás de mi cabeza.
Probaré. En todo caso, pronto compraré mancuernas asi que podré tener más variedad en los ejercicios de torso.

Amanecí con tremendas agujetas en toda la espalda del entreno de ayer.

Entreno de hoy. Bastante muerto para ser sincero.
Hoy tuve mi primera clase de "pesas" en la Uni, y bastante decepcionante la verdad. Espero ya que llegue la libertad de hacer lo que uno quiera. No encuentro el sentido de que te hagan sacar RMs en la primera clase, y entre otras cosas RM en curl de biceps y extensiones de triceps xD.

Pero bueno, mejor hablo del entreno.
Voy con la espalda baja algo fatigada y con un poco de dolor. Así que pasé de hacer buenos días hoy día. Me lo tomaré con calma y haré un poco de trabajo para aliviar el dolor. A ver si la molestia es transitoria o permanente.
Mínimo espero hacer un ciclo de 6 semanas. Y tocar los 110kg en sentadilla. Sé que puedo llegar a los 120kg fácilmente en el corto plazo. Para el otro ciclo lo tengo si o si, sin cinturón ni rodilleras.
Voy a seguir mejorando en la frontal también.

Como nota, me ha costado agarrar la "técnica" no hacer sentadillas con rodilleras. A lo largo de mi vida las he usado el 90% del tiempo. Y creo que eso ha deteriorado mi estabilidad en el hoyo.
Ayudan bastante en la parte más baja (son SBD). Supongo que serán parecidos (pero mucho menor) que el efecto que tienen los wraps, así que me beneficiaré bastante de seguir entrenando sin rodilleras, espero.
El cinturón lo incluiré pronto. Para el ciclo sub siguiente, espero.

Cada día estoy más seguro que tengo un "tilt" en la cadera. Una me baja más que la otra en la sentadilla. Supongo que eso hace que lateralmente me vaya hacia adelante.
No sé que hacer ni cómo solucionarlo. Así que cualquier tipo de consejo es muy bienvenido.

PD: Ojalá algo más simple que la solución que ofrece el vídeo de JTS, que es que alguien te tire con una banda xD.
Si no, tendré que hacer eso...

Como nota, el PMR supongo que bajó el rendimiento por la fatiga7dolor en la espalda baja y porque estaba procurando hacer el máximo de ROM que pudiese, más que concentrarme en levantar la carga.



Single de hoy en sentadilla.