TEMA:

Desde mi humilde punto de vista tras leer tu post, entiendo que actualmente, pese a las pruebas médicas que te has hecho, los resultados de las mismas han dado negativo, ¿no? Partiendo de esa base creo que tu problema no es otro que la alimentación, ¿cuál es la causa de que no te alimentes correctamente en función de tus necesidades? Sólo te diré que yo también pensaba que coger peso era muy complicado, pero esto no es "rocket science", si el balance energético a lo largo del día supera a las calorías consumidas vas a ganar peso, punto. No hay más ni menos, yo de ti estudiaría mi TDEE actual y comenzaría a añadir calorías a partir de esa estimación, en tu caso si te es tan difícil coger peso prueba con 500 calorías por encima de tu TDEE, y revisa la distribución de los macronutrientes. Esto es prueba y error, tendrás que ir subiendo y bajando calorías en función de tu objetivo y necesidades, lo mejor es que encuentres la distribución de macros y las calorías totales óptima, cosa que no vas a lograr de un día a otro, pero que solucionará tu actual y único problema, que es la desnutrición. De cualquier modo, si de verdad sufres de desnutrición (no sé hasta qué punto), no creo que hacer cardio tan regularmente ayude a que subas de peso, puesto que si añadimos eso a las pocas calorías que ingieras verás que el balance total será de un déficit calórico, por tanto o subir calorías o reducir cardio, si no el subir de peso lo tienes complicado. En cuanto a actitud, no comparto tu manera de entrenar, respeto que no quieras sobre-esforzarte, pero en mi opinión creo que no has testeado tus límites. Lo poco que llevo entrenando he visto que con pasión y ganas descubrirás que esos "límites" son mentales, si entrenas con cabeza, para mí no hay límites que valgan. Te pongo de ejemplo mi experiencia, yo he sufrido una lesión en mi pierna derecha, que me impidió realizar ningún tipo de esfuerzo (ni siquiera cardio) con esa pierna, resumiendo, la primera vez que he hecho una sentadilla con peso en mi vida ha sido en mayo-junio de este año (me operaron en febrero de este mismo año, para que lo tengas como referencia), total, tenía miedo, y tengo, sigo con el miedo de que mi pierna me diga hasta aquí y me rompa el LCA otra vez, pero me dije, joder, voy a fortalecer mis piernas al máximo, voy a establecer una buena base que evite posteriores lesiones, y actualmente estoy levantando más de 100kg a 5 repeticiones. Puedes pensar ¿este chaval es un inconsciente? Puede ser, pero hay veces que el riesgo merece la pena y yo decidí asumir ese riesgo para poder alcanzar una recompensa mayor. En fin, resumiendo, hay que subir esas calorías y empezar a entrenar de verdad, sin planificar tanto (ojo, soy un loco de contabilizarlo todo para posterior revisión, pero como se suele decir, "keep it simple!") y poniendo de verdad la carne en el asador, seguramente tu mayor enemigo no es tu peso, si no tu mente. ¡Deja de limitarte y asume "riesgos"! Un saludo, espero que mejore tu situación lo antes posible

miguelcatalan4 escribió: Se acerca el invierno.

Y no lo digo para que recuerdes el lema de los Stark... Sino porque el invierno trae cosas consigo... Como.. el turrón.
Si tanto te cuesta subir de peso, ya sabes jaja. No digo que bases tu alimentación en eso ojo. Creo que nos entendemos.
En tu caso comer turrón no va a ser un problema jaja

Tengo que acabarme cuanto antes un par de recipientes de mantequilla de cacahuete y anacardos que tengo abiertos para dejar el paso al turrón.

ivimor escribió: Desde mi humilde punto de vista tras leer tu post, entiendo que actualmente, pese a las pruebas médicas que te has hecho, los resultados de las mismas han dado negativo, ¿no? Partiendo de esa base creo que tu problema no es otro que la alimentación, ¿cuál es la causa de que no te alimentes correctamente en función de tus necesidades? Sólo te diré que yo también pensaba que coger peso era muy complicado, pero esto no es "rocket science", si el balance energético a lo largo del día supera a las calorías consumidas vas a ganar peso, punto. No hay más ni menos, yo de ti estudiaría mi TDEE actual y comenzaría a añadir calorías a partir de esa estimación, en tu caso si te es tan difícil coger peso prueba con 500 calorías por encima de tu TDEE, y revisa la distribución de los macronutrientes. Esto es prueba y error, tendrás que ir subiendo y bajando calorías en función de tu objetivo y necesidades, lo mejor es que encuentres la distribución de macros y las calorías totales óptima, cosa que no vas a lograr de un día a otro, pero que solucionará tu actual y único problema, que es la desnutrición. De cualquier modo, si de verdad sufres de desnutrición (no sé hasta qué punto), no creo que hacer cardio tan regularmente ayude a que subas de peso, puesto que si añadimos eso a las pocas calorías que ingieras verás que el balance total será de un déficit calórico, por tanto o subir calorías o reducir cardio, si no el subir de peso lo tienes complicado. En cuanto a actitud, no comparto tu manera de entrenar, respeto que no quieras sobre-esforzarte, pero en mi opinión creo que no has testeado tus límites. Lo poco que llevo entrenando he visto que con pasión y ganas descubrirás que esos "límites" son mentales, si entrenas con cabeza, para mí no hay límites que valgan. Te pongo de ejemplo mi experiencia, yo he sufrido una lesión en mi pierna derecha, que me impidió realizar ningún tipo de esfuerzo (ni siquiera cardio) con esa pierna, resumiendo, la primera vez que he hecho una sentadilla con peso en mi vida ha sido en mayo-junio de este año (me operaron en febrero de este mismo año, para que lo tengas como referencia), total, tenía miedo, y tengo, sigo con el miedo de que mi pierna me diga hasta aquí y me rompa el LCA otra vez, pero me dije, joder, voy a fortalecer mis piernas al máximo, voy a establecer una buena base que evite posteriores lesiones, y actualmente estoy levantando más de 100kg a 5 repeticiones. Puedes pensar ¿este chaval es un inconsciente? Puede ser, pero hay veces que el riesgo merece la pena y yo decidí asumir ese riesgo para poder alcanzar una recompensa mayor. En fin, resumiendo, hay que subir esas calorías y empezar a entrenar de verdad, sin planificar tanto (ojo, soy un loco de contabilizarlo todo para posterior revisión, pero como se suele decir, "keep it simple!") y poniendo de verdad la carne en el asador, seguramente tu mayor enemigo no es tu peso, si no tu mente. ¡Deja de limitarte y asume "riesgos"! Un saludo, espero que mejore tu situación lo antes posible

Bienvenido a mi diario, ivimor, y gracias por incluir tus comentarios y compartir tu historia. Sin duda es ejemplo de superación del que debo tomar nota en el sentido que dices: hay que esforzarse para ver resultados. En todo ámbito.

Creo que aún no me he centrado como se debe. Supongo, y creo que tienes razón, que ahora mismo no merece la pena competir contra mi mismo por lograr ser un atleta y rendir al máximo. No, ahora mismo necesito poner más ojo en recuperar masa muscular y ganar peso. Por ello, cosas como el cardio a cierta intensidad tienen poco sentido ahora mismo, y en lugar de éstas sería mejor centrarse en recuperar y no crear adaptaciones innecesarias
Del mismo modo, centrarme en mi dieta. Pero no ser tan meticuloso. Comer y disfrutar de la comida. Estoy pensando si sería mejor comer hasta saciarme, sin contar calorías.

Respecto a mi estado aún para mí es una incógnita. "Desnutrición" suena excesivo porque en principio no tengo déficit de ningún nutriente. Simplemente, mi peso es muy bajo, al igual que mi porcentaje graso. Algo que no es natural y me está haciendo daño. Lo que está claro es que tengo que salir de aquí. Los próximos análisis servirán para aproximarse a la solución.

En cualquier caso no contemplo dejar de entrenar, porque me es pasión. Siento no poder darlo todo ahora mismo, de verdad que lo siento y me cabrea al mismo tiempo. Que no quepa duda de que yo soy el primero que quiere salir de esto. Debo lograrlo. Y voy a lograrlo.

KiraYagami escribió: Pero no ser tan meticuloso. Comer y disfrutar de la comida. Estoy pensando si sería mejor comer hasta saciarme, sin contar calorías.

Et voilà!!

y dimos con el error!!

Me estás diciendo que no comes hasta saciarte y un poquito más????????

RDP escribió:

KiraYagami escribió: Pero no ser tan meticuloso. Comer y disfrutar de la comida. Estoy pensando si sería mejor comer hasta saciarme, sin contar calorías.

Et voilà!!

y dimos con el error!!

Me estás diciendo que no comes hasta saciarte y un poquito más????????

En tu caso no te recomendaría fiarte de tu "apetito" ya que dices que no tienes un hambre voraz, por eso te recomendaría que llevaras la cuenta de lo que comes y de lo que gastas para cerciorarte de que siempre estás por encima de tu gasto calórico total y, por ende, en superhábit para ganar peso.

Estoy pensando si sería mejor comer hasta saciarme, sin contar calorías.

Como te dicen eso es la antesala de permanecer flaco de por vida. En tu caso tiraría de frutos secos al fallo, batidos con leche entera, miel, avena, plátanos, aceite de coco...

Luego no tienes porqué abandonar el cardio si comes en consecuencia. Y en mi opinión estás magnificando mucho el tema, te has repetido aquí y en twitter mil veces lo que debes hacer, pero no lo haces. No es nada difícil, amigo, simplemente sigue la rutina, y come más. ¿Tienes algún tipo de miedo con ello? Porque entonces si sería más complicado.

Ánimo, pero lo dicho, no compliques más las cosas porque son sencillas. Y bastante mierda tenemos ya como para ponernoslo más difícil.

Yo siempre he visto aquí un exceso de análisis y de control. Ojo, y te lo dice alguien que controla y calcula muchos parámetros de su entrenamiento, pero me sirve de algo.

Contar calorías puede ser útil en algunos casos, pero a tí yo diría que no te está sirviendo. Quizá seas muy nervioso y entonces el superhábit de 500 kcal que imagino que estás metiendo, no te sirve y tienes que meter más. Pero desde luego lo que es un pecado, es que en alguna de las comidas que hagas al día no comas hasta saciarte porque lo diga una APP en un smartphone.

Sé sincero, es tu caso?

Veamos, porque aquí hay diversos asuntos que tratar, si bien siempre se puede reducir todo a ser mucho más simple, comer y callar.

En principio no tengo ningún miedo a comer y disfrutar de la comida. De hecho diría que ahora mismo soy el que tiene más ganas de coger kilos. ¿Por qué no como más? Pues en ocasiones, lo reconozco, no es por falta de apetito. De hecho suelo tener hambre y en casos puntuales no acabo saciado. En esto último tiene mucho que ver la cantidad de proteína que ingiera. Creo que me estoy pasando con sus cantidades, o no, porque tal vez en mi caso de infrapeso atenderse a gr./kg. no sirva. El caso es que me gusta comer carne, pescado, huevos, etc., y de esta forma todo me encaja mejor. Que me esté pasando y ese hueco pudiera dejarlo para otros macronutrientes, puede ser. Entonces, la única razón por la que no como más es porque no me gusta la sensación de sentirme muy lleno. A nivel fisiológico me afecta y no logro asimilar como debo. Me siento pesado y lento, y hasta cierto punto creo que es algo normal no querer llegar a esa situación.

Tal vez me vendría mejor dejar de contar, no digo que no. Aquí las opiniones parecen dispares. Tengo ganas de escuchar a los diversos médicos que me van a tratar. En principio a alguno de ellos les suena "extrañísimo" eso de contar calorías por lo que han pedido opinión a experto a nivel mental, por si pudiera estar cuasando algún tipo de estrés, ansiedad o trastorno. Sinceramente, creo que no, y más bien me declino por un problema fisiológico a día de hoy, que se verá en los análisis y que espero que tenga solución no trumática. Pero quién sabe. Precisamente en eso, en descubrirlo estamos.

En cualquier caso yo voy a seguir haciendo por mi salud, comiendo, y mantenerme centrado. Las marcas empiezan a subir poco a poco. Eso me alegra, pero tal vez esté afinando demasiado para lo que me vendría bien ahora mismo, que sería un buen empujón para volver a un estado que me sea más normal.

Como véis en mi discurso, hay dudas. Comer más, comer menos. Tomarme el resto de actividad de forma más calmada, o no. Ajustar mi entrenamiento o ir siempre a por todas.. Lo que nunca he dudado es dejarme y dejar de hacer lo que me gusta.
Gracias por vuestro interés. Se puede ver en él vuestro apoyo.

En tus reflexiones se describe perfectamente tu problema y es psicológico.

No padeces gracias a Dios niguna enfermedad que no te permita tolerar la comida, ni tampoco padeces ninguna enfermedad degenerativa, lesión o minusvalía que no te permita entrenar en condiciones normales.

Este es tu cuarto diario en un año, has prometido hasta la saciedad entrenar duro hacia tus objetivos, y lo único que se lee después de esas promesas a la primera de cambio son afirmaciones que lo único que hacen es reforzar las manías que te tienen paralizado. Hablas más de gramos que de comida, hablas más de fatiga que de entreno.



Si yo viera a un Kira que se pone a comer y lo vomita todo.
Si yo viera a un Kira que se pone la barra en los hombros y sus huesos se cristalizan.

Pues sería empático, pero veo a un Kira que pasa más tiempo en conjeturas. Tío, quien quiera peces que se moje el puto culo. Pero es que tienes tonterías.



Necesistas entrenar duro y callarte la boca, y que pasen días y días, aceptando la dura transición de tener un cuerpo vago a uno fuerte. Necesitas comer y disfrutar de la comida sana sin limitaciones. Joder, que quieres ser fuerte y pesas menos que mi femoral y vas contando hasta el aire que respiras.

Creo que te vendría muy bien un compañero de entreno que no tuviera pájaros en la cabeza, y que no te dejará tiempo a tonterías a la hora de entrenar, verás como ibas a la cocina y comías en condiciones para estar a la altura de las circunstancias (entreno).

Siempre lo he dicho, quien le asusta comer, le asusta entrenar. El que entrena dura y aquí somos muchos no tenemos tiempo para tontear con la comida, ni el más estético.


No entiendo porque continuo escribiéndote, sinceramente.

Un abrazo.

No te engañes. No es un problema actual.

No hay referencias a tu diario porque también se te borró allí.

Llevas desde 2013 que es desde que tengo conciencia de tu existencia preocupado por no engordar y no cansarte. Así de simple y llano.



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Comparto esto para que despiertes TÚ y LOS que con todo su cariño te intentan ayudar.
Comparto los mensajes porque son públicos, de lo contrario no lo haría, lógicamente.

Ánimo.

Ahora sí que no entiendo nada y lo entiendo todo.