TEMA:

Empiezo a escribir como si de un novato me tratase, acorde con las cargas que estoy moviendo.
He tenido que cambiar de mentalidad, saber hasta dónde he llegado, lo que he perdido y la experiencia que he ganado.
Como se puede ver no me limito a un rango de repeticiones. Simplemente seguiré una sencilla progresión ya establecida en un esquema establecido, pero si me encuentro fuerte tiraré más, sin pensarlo. Y si no, me limito al trabajo que toque. Algo he aprendido en este tiempo y es a notar cuando estoy mejor, peor, la técnica falla.
Habrá algún día en que complete con más accesorios, o menos, meta trabajo metabólico o me limite a trabajar pesado. Así me gusta entrenar y sentirme. Pienso que ya tendré tiempo para pulir detalles con esquemas más restrictivos. Quiero disfrutar del trabajo basado en rendimiento.

En cuanto a alimentación no me voy a restringir, dentro de la educación que ya tengo. Contaré macronutrientes porque confío en IIFYM, pero escucharé a mi cuerpo. Lo mismo, si tengo hambre como, si estoy lleno completo con alimentos menos saciantes. Se trata entonces de llegar los mínimos pero sobre todo disfrutar de la comida.

Me siento enérgico. Tengo que empezar a mover más kilos, que cada vez me cueste menos, ganar músculo y peso. Para ello basta con centrarse en progresar sobre los básicos y repetir los movimientos una y otra vez. Creo que no hay más.

Sobre el entreno poco que decir. Me lo he tomado con calma. Me ha gustado y he salido fuerte. En parte me tanteaba en los pesos. Hoy tocaba record en Dominadas a 5x5. Lo he dejado como ejercicio más intenso pero he notado que hay margen. Desde ahí progresaré.

Hoy he entrenado centrado en mejorar un poco más la hipertrofia tras las series más pesadas. La idea del trabajo accesorio de hipertrofia es puliendo la técnica al máximo (me interesa sobre todo mejorar la sentadilla frontal en este sentido) a la par que conseguir cierto estrés.

No me gusta demasiado el trabajo a repeticiones bajas. La técnica se deteriora fácilmente tras el paso de las series. Además, reconozco que soy impaciente en los descansos, cosa que no favorece a tirar series con seguridad. Creo que más beneficios me reportaría una rampa y luego trabajar sobre el máximo que haya logrado a repeticiones más altas. Veré como planifico esto.

Del resto poco que comentar. No necesito más volumen que el que dado hoy para un día en que decida trabajar así. Incluso diría que con menos volumen y meter algo de trabajo de tirón en este día, fuese suficiente.
Así podría aprovechar el tiempo para trabajar a parte la técnica de algún ejercicio.

Resultado de encontrarme con más fuerza en los entrenamientos, aunque sean en otra capacidad, resultan éstps mucho más provechosos. Me he dado cuenta porque he conseguido alcanzar ese punto corriendo en que te sientes una gacela y en cada zancada haces fuerza para desarrollar la siguiente. Y además se nota tras el entreno a nivel cardiorespiratorio. Es como se excitase el sistema de otra forma. Más fuerte. Más eficiente, que para eso se hace.
El tanto por ciento de esfuerzo está calculado por sensaciones. El calentamiento y vuelta a la calma no están incluídos pero el ritmo sería parecido al de los periodos de recuperación entre intervalos.
Ahora a recuperar que esto debe seguir.

Ayer me acerqué al gimnasio únicamente con la intención de probar a conjugar Peso Muerto con Banca. Me siento mucho más cómo así que haciendo Sentadilla con Banca, así que lo incluiré de esta forma en los entrenamientos más básicos.

He salido fortalecido de todos los levantamientos y el entreno se me ha hecho asequible. Tal vez demasiado asequible. Sobre esto tengo que reflexionar, pero al menos, cuando meto algo de volumen. no quiero acabar reventado después de entrenar. Hubiera podido meter más peso en la sentadilla. Hubiera podido hacer más series. Hubiera podido meter una o dos repeticiones más en la última serie de militar. La pregunta es, ¿lo pagaría mañana? En cierta medida busco continuidad. Obviamente hay que esforzarse, pero creo no forzarse cada día.

Más allá de las marcas tengo que aprender tanto a controlarme como a descontrolarme en los momentos adecuados y justos. Lo considero vital para el progreso y esa continuidad del día a día de la que he hablado.
Reconozco que por ahora me voy probando.
A bote pronto (e importante) saco que no necesito más volumen que este, y que cuando realmente deba forzarme lo haré con mucho menos. Parece mentira que todavía siga aprendiendo.

En otro plano voy subiendo las kcal. Noto como salgo de un pozo del que todavía estoy a medio salir, y que me da miedo mirar. Estoy haciendo algo así como una dieta reversa pero sin forzarme a comer. Me siento mucho mejor, con hambre y menos estrés en esta faceta. Disfruto. Y creo que eso repercutirá positivamente en salud. Todo para que poco a poco vaya dando frutos en un incremento de peso, mi principal objetivo ahora.