TEMA:

Remo igual que la banca...me gusta joder!!! Yo el remo lo llevo retrasadísimo y siento que debería mejorarlo para explotar los empujes

Buuf pues sí César, los llevo prácticamente uno al lado del otro jajaja, pero aunque no lo parezca soy más malo progresando en los empujes que en los tirones. Hace tiempo tiraba más en banca, pero fue ir metiendo tirones en la rutina, y el remo subía que daba gusto. Sin embargo, mi banca no ha mejorado mucho con ello


Sábado 06/05/2017

Bloque I

A. Snatch técnica 4x4 35kg
B. Peso Muerto agarre prono 3x4 115kg aguantando arriba

Bloque II

C. Sentadilla Frontal 4x6 70kg

Accesorios

D. Box Jumps 3x8
E. Swings 3x10
F. Core: giros rusos 3x15 + L-sit isométrico 15sg

Lunes 08/05/2017

entreno mañanero a las 08:30 AM. Qué gustazo entrenar sin que el gimnasio esté tan petado de gente.

Bloque I

A. Press Banca Aproximaciones + PPA 1x90kg con parada // 3x4 82,5kg con leve parada +2,5kg // -1repe
B. Remo Pendlay 3x4 82,5kg

Bloque II

C. Press Militar 4x7 40kg
D. Dominadas 4x7 10kg

Accesorios

E. Fondos en paralelas 3x12
F. Curl bíceps c/m 3x12 menuda congestión llevaba
G. Facepull 3x12


Intentaré entrenar siempre que pueda sobre esta hora porque así aprovecho mucho mejor el día, y me siento fenomenal.

Esa hora es de las mejores para ir.

Recuerdo cuando iba al Cam De Santiago el verano pasado a esas horas.

Todo para mí

Gran entreno!!!

Yo echo de menos entrenar de buena mañana, sobre todo ahora que va a entrar el tiempo en calor.

Otra vez más que dejo pasar la semana y no actualizo el diario... He estado leyendo mucho sobre autoregulación, porcentajes de fatiga, etcetc... y me han entrado muchas ganas por probarlo, aunque por ahora, no soy capaz de regularlo. Aún así, me apetece experimentar con ello en algún futuro próximo. Siento la curiosidad.

Resumen de la semana:

Miércoles Pierna

A. Clean and Jerk 5x3 57,5kg
B. Sentadilla 3x4 110kg
C. Hip Thrust 4x7 110kg

D. Wod:

3 rondas 10/8/6
Peso Muerto
Zancadas
Burpees sobre la barra

E. Core Planchas

Jueves Torso

A. Press Militar PPA 1x55kg + 3x4 50kg
B. Dominadas 3x4 25kg
C. Press Banca 4x7 67,5kg
D. Remo Pendlay 4x7 67,5kg

E. Elevaciones laterales 3x12
F. Curl bíceps c/m 3x10
G. Press Francés 3x10

Sábado Pierna

A. Sentadilla Frontal 4x7 70kg
B. Peso Muerto 3x4 120kg isométrico agarre prono
C. Power Snatch 5x3 40kg
D. Core Ab wheel + L-sit colgado

Lunes 16/05/2017

Torso Día 1

Hoy he intentado "autoregularme" (nada, solo quería probar a ver cómo es esto XD), simplemente ir ajustando las series a la escala RPE, aunque aún no tengo mucha idea del tema.

Bloque I

A. Press Banca 5% fatiga vía repetición
3x80 @7,5
3x85 @8
3x85 @8
3x85 @8
3x85 @8,5
3x85 @9

B. Remo Pendlay 5x3 85kg

Bloque II

C. Press Militar 4x6 45kg
D. Dominadas 4x6 15kg

Accesorios

E. Fondos en paralelas 3x 12xBW / 10x10kg / 10x10kg
F. Curl bíceps c/m 3x10
G.Facepull 3x12

16/05/2017

Me he dado cuenta, de que hay tablas RPE distintas entre sí... vamos, que puede variar un poco el porcentaje del RM con respecto a la escala RPE. Por ejemplo, en la tabla que ofrece Jorge Pérez a un determinado RPE tiene porcentajes más altos que en las tablas que se pueden ver en los artículos de fisiomorfosis.


Día 2 Pierna

Bloque I

A. Complex Clean + Sentadilla frontal + Power Clean + Jerk 70kg // He hecho un montón de series, ni las he contado
B. Sentadilla 3x3 120 kg cómo me han costado madre mía...
C. Hip Thrust 4x6 120kg

Bloque II accesorios

D. PMR 3x10
E. sentadilla frontal liviana 2x8
F. Core Hand walkouts + L-sit colgado

sesión de ayer 18/05/2017

Torso- Experimentando el RPE

A ver cómo puedo hacer anotaciones sobre esto sin que parezca un coñazo.

Bloque I

A. Press Militar ramp to 1x55kg PPA // 3x52,5kg @9 // 5% fatiga vía bajada de peso // 50kgx6 series @9
B. Dominadas 3x30kg @9 // 5% fatiga vía bajada de peso // 25kgx4 series @9

Bloque II

C. Press Banca 6x70kg @8 // 5% fatiga vía repetición // 70kgx3 series @9
D. Remo Pendlay 6x75kg @8,5 // 5% vía repetición // 75kgx4 series @9,5

Accesorios

E. Curl bíceps c/b 3x10
F. Elevaciones laterales 3x12
G. Extensión tríceps 3x12

Sensaciones: El entreno ha sido genial, y medianamente intenso, aunque aún no le he pillado el truco del todo a la autorregulación y por eso me cuesta determinar que RPE consigo con cada serie/repetición. Pero por el resto, me he quedado con muy buen sabor de boca con este método.

Sesión del sábado 20/05/2017

Pierna

Bloque I

A. Peso Muerto agarre prono 3x127,5kg @9 // 5% vía bajada de peso // 122,5kgx4 @9
B. Sentadilla Frontal 6x87,5kg @9 // 5% vía bajada de peso // 87,5kgx1 (se me había olvidado hacer la descarga y joder como tira la serie) + 82,5kgx2 @9


C. Snatch técnica

Bloque II

D. Box jumps 3x8
E. Swings 3x12
F. Core Ab wheel 3x12 + L-sit 4x10sg
G. Elevación de talones 3x10


Por cierto:



Enorme. Es increíble la fuerza mental que hay que tener para hacer frente al miedo y no dejarla en la cuarta o quinta repetición, siguiendo adelante con todo hasta el final.