TEMA:

Muchísimas gracias de corazón. Mucha fuerza en tus objetivos.

Empujamos juntos.

22/05/2017

Lunes Torso

Bloque I

A. Press Banca 5x82,5kg @9 // 5% fatiga vía bajada de peso // 77,5kgx3 @9
B. Remo Pendlay 5x82,5 @8,5 // 5% fatiga vía bajada de peso // 77,5kgx4 @8,5

Bloque II

C. Press Militar 8x45kg @9 // 5% fatiga vía bajada de peso // 40kgx2 @10
D. Dominadas 8x12,5kg @8 // 5% fatiga vía repetición // 12,5kgx3 @9,5

Accesorios

E. Fondos en paralelas 3x12 BW
F. Facepull 3x12
G. Curl bíceps c/m 3x10

Sesión del martes 23/05/2017

Bloque I

A. Sentadilla ramp to 1x130kg // 5x120kg @9 // 5%fatiga vía bajada de peso // 115kgx2 @9
B. Complex clean+frontsquat+PowerClean&jerk 5x3(1+1+1) 60kg
C. Hip thrust 8x117,5kg @8 // 5%fatiga vía repetición // 117,5kgx3 @9,5

Bloque II

D. Peso Muerto agarre snatch 3x8
E. Subida cajón 2x6 unilateral
F. Core Press Palof 3x12 + Planchas 2 apoyos

26/05/2017

Fullbody

A. Snatch 4x3 40kg fluidos + 3x2 50kg Los 50 me cuestan y la técnica se pierde completamente, me cuesta bajar y ser estable abajo, así que termino haciendo power

B. Sentadilla Frontal 8x72,5kg @8 // 3% fatiga vía repetición // 72,5kgx3 @9

C. Press Militar 5x50kg @9 // 5% fatiga vía bajada de peso // 45kgx4 @9

D. Dominadas 5x22,5kg @9 // 5% fatiga vía bajada de peso // 20kgx3 @9

Accesorios:

E. Curl bíceps c/m 3x12
F. Core 3 rondas:

Hand walkouts x 4 (7-8sg isométrico)
Planchas x30sg
L-sit colgado x15sg

¿Qué tal vas sintiendo entrenar teniendo en cuenta la fatiga?

Buenas sesiones te has sacado!!!

Saludos César. Pues de momento un poco raro y muy subjetivo todo, pero a la vez muy entretenido. Por ahora sólo aplico un 5% fatiga a los ejercicios por no complicarme tanto pero le estoy cogiendo el gustillo a esto. Por cierto,he visto tus sentadillas y he flipado. ¡Qué gran progreso, sigue así!

Último día de la semana, tocaba peso muerto. Por ahora no tengo interés en tirar pesado, estoy trabajándolo con agarre prono, puesto que es mi mayor debilidad. Disfruto de cada repetición e intento aguantar la carga en el punto más alto, me hace sentir... como decirlo... un macho alfa, aunque sea una caca de peso.

A. Peso Muerto ramp to 1x140kg (DEP agarre sin magnesio) // 5x115kg @9 // 5% fatiga vía bajada de peso // 110kgx4 @9

B. Press Banca ramp to 1x95kg // 8x62,5kg @8 // 5% fatiga vía repetición // 62,5kgx5 @9 + 1x5@10 + Clusters 1+1+1 porque soy masoca

C. Remo Pendlay ramp to 1x95kg // 8x62,5kg @8 // 5% fatiga vía repetición // 62,5kgx4 @9 Me sorprende que siga llevando el remo y la banca a la par, son idénticos, tiro y empujo el mismo peso, aunque sinceramente me note más fuerte en los tirones

Accesorios:

D. Fondos en paralelas 3x10 + band pull aparts 3x10
E. Superseries 1/2 Sentadillas con salto 40kg 3x10 + swings 3x12

No hay nada como tirar agarre prono en peso muerto y que suba la barra (que conste que yo no soy capaz a más de 130 jajajaj)

Un gran entreno, y sí, yo también flipo con tu balance tirón-empuje.

Un abrazo fuerte y a por otra semana más!

29/05/2017

Día 1

A. Press Banca 4x85kg @9 // 5% fatiga vía bajada de peso // 80x5 series @9

B. Sentadilla 4x120 @9 // 5%fatiga vía bajada de peso // 115kgx4 series @9 // Hoy me encontraba un poco cansado, llegué a hacer una rampa hasta 1x130kg muy feos

C. Remo Pendlay 4x90kg @9 // 5% fatiga vía bajda de peso // 85kgx4 series @9

D. Snatch pull + hang power snatch + Overhead squat + Snatch 5x1+1+1+1 40 kg Estoy empezando a cogerle rabia porque no llego ni a 50 kg, también es verdad que le dedico muy poco tiempo, y tan sólo una vez por semana.


Accesorios:

E. Elevaciones laterales 3x10
F. Core 3 rondas:

Press Palof 3x12
Toes to bar 3x8
Hand walkouts 3x8

Ayer hice banca y fallé los 100, sé que es un día cualquiera pero ha sido fallar el levantamiento y entrarme unas ganas de darle más caña todavía... Llevo días pensando en aumentar la frecuencia, sobre todo en banca y sentadillas. Lo tengo decidido, ahora que estoy a punto de terminar los exámenes voy a tener más tiempo. Quiero mejorar mi sentadilla, la banca y las dominadas. Meteré frecuencia 3 en estos movimientos, aún no sé como voy a programar mi día a día, me obsesiono tanto con estructurar una rutina y dejo de lado lo más importante, que es entrenar. Así que no me voy a romper la cabeza. Lunes miércoles y viernes haré estos ejercicios, y ya está. Como voy a tener más tiempo libre a partir del lunes, pues entrenaré entre 4 o 5 días a la semana, practicaré los movimientos olímpicos los días libres. Sé que al final voy a ser masoca y fijo que pasaré de ser ultraminimalista a meter un volumen y una cantidad de ejercicios redundantes e inútiles que me perjudicarán más y más, así que intentaré controlar esa obsesión por quererlo todo.

Progresiones que voy a seguir:

Sentadillas: Russian squat cycle
Banca: Frutos 2.0 (me pica la curiosidad este esquema y es al que le tengo más ganas)
Dominadas: Personalizada,a mi manera, intentaré ser conservador en la medida de lo posible.


Peso muerto, militar, remos etc etc se quedan en segundo plano, quizás meteré F1 (2 como mucho) pero por ahora sólo me centraré en los anteriores.


Sesión de ayer 31/05/2017

Torso

A. Press Militar 4x55kg @9 // 5% fatiga // 50kgx5series @9
B. Dominadas 4x30kg @9 // 5% fatiga // 25kgx4series @8,5 + 1x3 fallo @10

C. Press Banca ramp to 1x90kg // 7x67,5kg @8 // 5% fatiga // 67,5kgx3 series @9,5
D. Remo Pendlay 7x67,5kg //5%fatiga // 67,5x5series @9,5

Accesorios:

E. Curl bíceps c/m 3x10
F. Extensión tríceps c/m 3x10
G. Facepull 3x12