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Ten paciencia con los que se ponen a hablar pegados a ti...te entiendo muy bien.

Lo que respecta a la movilidad, aparte de liberar con foam o pelota dura la zona, mano de santo, para la cadera te recomiendo un ejercicio que se llama "The World´s greatest stretch".
Coñas aparte por el nombre, a mi me vino muy bien, aparte de como te digo liberar tensiones fasciales de flexores y extensores de cadera (isquios, glúteos y psoas)
El hombro he tenido siempre "buena" movilidad asique no se que recomendarte, quizás rotaciones con agarre cada vez más cerrado, ojo, ten cuidado con esto porque a más de uno por hacer el burro le he visto dislocarse el hombro y tiene pinta de que les dolía.
Quizás estiramientos con bandas elásticas...aunque esos acabas invirtiendo mucho más tiempo de lo esperado y si andas un poco justo quizás no sea lo más indicado, pero claro, el que algo quiere algo le cuesta.

Un saludo!!

Creo que los "paseos de animales" serían un buen ejemplo para mejorar la movilidad.

En Youtube tienes secuencias muy interesantes para movilidad de cadera.

Buscando "hip mobility" supongo que te saldrán.
Y respecto hombro, lo mismo.
Ahora mismo no puedo mirar y hablo un poco de memoria de otras veces que he buscado yo

Un abrazo!!

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

Como han dicho ya por ahí arriba, la liberación miofascial creo que es lo que más ayuda, al menos a corto plazo.

Mírate el canal de Kelly Starret que tiene mil ejercicios de movilidad, busca específicamente de cadera y hombro si es lo que quieres: www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit

Y esta rutina para realizar diariamente también esta bastante bien, además en el canal tiene otros vídeos sobre movilidad:

Muchísimas gracias a todos por vuestra ayuda. El ejercicio de The world's greatest stretch lo había visto alguna que otra vez pero no sabía su nombre, seguro que me vendrá de perlas en el calentamiento. Y los animal walks sí que los conocía, y me encantan, aunque no me sale ninguno jajaja.
Buscaré más cosas además a ver que me encuentro por internet. Ese canal tiene muy buena pinta JaviTG, le echaré un ojo a sus vídeos!

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