TEMA:

ZoLiE escribió:

Shtangist escribió:


Hoy no he entrenado ya que desde el viernes-s
ábado estoy resfriado. Espero estar bien mañana e ir a primera hora a hacer lo que me queda de la semana, para empezar el miércoles la tercera semana del ciclo.

Y yo entreno con la regla y no os lo vengo a contar.

Ahora en serio, enhorabuena por lo del máster, ¿puedo preguntar de qué es?

Saludos!!

Yo también entreno con la regla, me ofende que pienses que no lo hago

Pues fue una investigación sociolingüística en Ucrania tras el Maidan. Ese era el tema. Una encuesta con más de mil participantes. El máster como tal.. es bastante variado... pero centrado en la adquisición de idiomas en contextos multilingües. De eso que das un poco de todo pero si quieres saber algo más específico, por ejemplo neurolenguaje, hay mucho campo que recorrer.

Día 3 semana 2 26/09/2016[/b]

Sentadilla 4x10x70kg
Peso muerto 4x10x80kg
El resto de ejercicios son con 20" de descanso:
Press de banca inclinado mancuernas 2x10x18kg 1x6x14kg+1x4x10kg 1x10x10kg
Aperturas 7kg 10-10 5kg 10-10
Remo Kroc Der: 1x16x18kg 2x15x14kg 1x15x12kg izq: 1x14x18 2x15x14kg (en la segunda serie tirando más con el cuerpo para terminar) 1x15x12kg
Jalón unilateral Der: 1x8x33kg+1x8x26kg 1x15x19kg 2x15x12kg Izq: 1x6x33kg+1x9x26kg 1x15x19kg 2x15x12kg (peor que el brazo derecho)
Curl de bíceps mancuernas en banco inclinado 3x10 6kg 4kg
Rompecráneos mancuernas agarre neutro 3x10 2x10x8kg 1x8x6kg 1x2x4kg
Elevaciones laterales 3x10 8kg 6kg 4kg
Facepull 100 repeticiones


Un buen entreno. Las sentadillas fáciles y el peso muerto mejor. No son un reto respecto a fuerza y ya me noto con mejor ritmo respecto a aguantar mejor el paso de las repeticiones y la respiración.

El último ejercicio de espalda y los accesorios de brazo los tuve que dejar para una segunda sesión. Me tuve que ir y volví al de cuatro horas a terminar el entreno. Buenas sensaciones.

En el ejercicio de curl de bíceps noto mucha tensión o estiramiento en el tendón del brazo izquierdo (lesión en la muñeca). De hecho al día siguiente todavía lo sentía. Un poco de agujetas o sensibilidad en el bíceps y en esa zona. No sé si es bueno o malo XD.

Mañana sigo que ahora mismo solo pienso en dormir.

Un abrazo!

Día 1 semana 3 28/09/2016

Peso muerto 7x2x105kg
Sentadilla 5x5x90kg
Press de banca con parada 17x1 1' descanso 70kg
Remo polea baja 3x6 62kg
Facepull 100 repeticiones 12kg


Un buen entreno. El peso muerto fue bien y toca seguir subiendo 2.5kg la semana que viene. Me esperaba que las sentadillas fuesen más duras, en base a cómo me sentí la semana anterior con 87.5kg. En cambio, fueron bastante mejor. Duras, pero bien sacadas y con margen para más repeticiones, más rápido y compacto que la semana anterior. La banca genial.

El siguiente entreno me costó más ya que llegué algo más fatigado de la semana. Hoy he tenido una mala noche y me encuentro bastante fatigado, con mal cuerpo. Nos vemos mañana que subiré ese entreno junto al último de la semana 3.

Cuidaos!

El suplemento que mejor te va a venir ahora mismo es regularidad en 2-3 semanas notarás los efectos es acumulativo. Un abrazo hermano.

3 días 12 horas antes

Nos vemos mañana que subiré ese entreno junto al último de la semana 3.

Lucha encarnizada entre Kira y tú en ver quien gana el oro en regularidad y compromiso.

Día 2 semana 3 30/09/2016

Peso muerto 8x4x90kg
Curl femoral 5x1x65kg exc 4"
Prensa 3x6-8-10x320kg 1x20x240kg
Extensión cuádriceps máquina hammer 2" isométrico 2x10x35kg 2x10x25kg
Gemelos de pie 3xfx80kg

Día 3 semana 3 1/10/2016


Día en el que el rack estuvo ocupado varias veces y tuve que dejar las sentadillas para los diez últimos minutos en los que me dio tiempo a hacer el 3x10x70kg del 5x10x70kg que debía hacer.

Peso muerto 5x10x80kg
Ejercicios con 20" de descanso:
Press de pecho hammer 1x12x30kg 1x10x25kg 1x10x17.5kg 1x12x10kg
Cruces en polea 2x10x7.5kg 2x10x5kg
Remo alto hammer 1x10x30kg 1x9x25kg+1x7x20kg 1x20x15kg 1x15x15kg
Jalón 1x15x40kg 1x15x33kg 1x20x19kg 1x15x26kg

Sentadilla 3x10x70kg

Día 1 semana 4 5/10/2016

Peso muerto 7x2x107.5kg activación: 120kg
Sentadilla 5x5x92.5kg
Press de banca con parada 1' de descanso 18x1x70kg
Remo polea baja 2x6x67kg 1x6x62kg
Facepull 100 repeticiones

Día 2 Semana 4 7/10/2016

Peso muerto 10x4x90kg
Curl de femoral hammer 4" excéntrica 5x1x65kg
Prensa 3x6-8-10x320kg 1x20x240kg
Extensión de cuádriceps 2" excéntrica 2x10x35kg 1x10x30kg 1x10x25kg
Gemelos de pie 3xfx100kg la primera serie no fue al fallo 13-18-14 reps
Facepull 100 repeticiones

Día 3 semana 4 9/10/2016

Sentadilla 6x10x70kg
Peso muerto 6x10x80kg
Ejercicios con 20" de descanso:
Press de banca inclinada con mancuernas 2x12-10x18kg 2x10x14kg
Aperturas inclinadas mancuerna 4x10x6kg
Remo polea baja unilateral 1x15x16.5kg 1x15x13kg 2x15x9.5kg
Jalón unilateral 3x15x13kg 1x15x9.5kg
Rompecráneos 2x10x8kg 1x10x6kg
El resto de series fueron hechas en casa (no hubo tiempo para más en el gimnasio) con una pesa rusa de 16kg
Curl de bíceps 3x10
Remo al mentón 3x10
Facepull (con una banda elástica) 100 repeticiones

Entreno duro pero con una sensación genial. Al de unas horas estaba derrotado.
Empecé el entreno con la espalda baja algo rígida, pero a medida que entré en calor no era tan evidente. Terminé tirando los últimos pesos muertos con straps porque tenía el antebrazo izquierdo jodido.

A raíz de ello he ido hoy a la fisio. Me ha tocado probar la punción seca por primera vez. Ha sido curioso. A ver si mejora antes del siguiente entreno que supongo que caerá el 13.

Gracias a todos por pasaros.

Hola a todos!

He estado de lunes a viernes sin entrenar.

Tuve consulta con un fisio que me recomendaron el jueves. Me miró la muñeca izquierda con un ecógrafo. Se veía líquido entre la articulación y los tendones. Es por eso que tenía movilidad limitada en la muñeca. Me ha dicho que estaría bien tener una resonancia magnética para ver en qué estado se encuentra la articulación. Llevo tiempo con molestias recurrentes en la muñeca cada X tiempo, considera que lo ideal sería ver el estado de la articulación para descartar que el líquido venga de la articulación y no de los tendones y así ir descartando causas.

A ver cómo me las arreglo para conseguir una resonancia XD

En lo que respecta a entrenar fui el viernes a entrenar a última hora del día. Me note lento y pesado, además de cansado (no esperaba encontrarme así). Cambié lo que tocaba, eliminando el peso muerto. El hecho es que me encontré peor en las sentadillas que los días en los que he venido haciendo peso muerto antes.

Entreno 14/10/2016


Sentadilla 3x6-4-4x95kg
Press de banca con parada 5x1x70kg (Fue bien y la muñeca mejor a medida que pasaban las series, pero lo dejé aquí y no seguí haciendo series)
Remo polea baja 1x6x67kg (en los remos me encuentro bien).

Parece ser que el peso muerto con bastante frecuencia es demasiado para mi muñeca izquierda. No pasa nada, seguramente, al menos por un tiempo, seguiré haciendo sentadillas, remo y banca, dejando el peso muerto a un lado o a baja frecuencia.

Un abrazo.

¿Cómo va esa mano? ¿Qué has hecho para lesionarte?