TEMA:

Día 1 semana 9 16/11/2016

Día en el que me notaba bastante lento en la sentadilla pero el resto fue bien.

Sentadilla 100kg 6-5-3 90kg series con pausa 4-4
Press de banca con parada 1'de descanso 23x1x70kg + 1x5 con parada
Remo polea baja 3x6x67kg

Día 2 semana 9 19/11/2016

Sentadilla 107,5kg fallo
Bombeo de brazos y rehab de muñeca breve y para casa.


Día en el que fui desganado y cansado. Encima no tomé café para paliarlo.

En el calentamiento me notaba muy muy lento. Fui subiendo y al llegar a los 107,5kg fallé. Me quedé abajo en ATG y dejé rodar la barra por encima de mi cabeza. La primera vez que fallaba. Las semanas anteriores solía activar con 110kg y este día no pude ni con 107,5kg.

Los días posteriores dormí y recuperé muy bien y el rendimiento volvió a mejorar.

Qué estratega estás hecho para paliar tu irregularidad en el diario coges y escribes los últimos 3 entrenamientos en post distintos para dejar atrás lo malo. Podríamos hacer una analogía con el entrenamiento, que no sería otra que la irregularidad no sea palia con un día dándolo todo y otros dos a medio gas o no yendo. Parches.

El rato que vas al gimnasio has de estar en el gimnasio.

Ignora el teléfono móvil.
Deja los asuntos que hayas de hacer después para después.
Libera tu mente.



Repasa tu diario y verás que la norma es molestias y cansancio. Puedes ponerle solución con autocrítica, sino pues tómate esto más relajado y no pasa nada. No todo se reduce a marcas, quizá entrenando sin presión hasta mejoras en todo.

Dale calidad a tus entrenamientos comiendo a tus horas y dándole importancia al descanso.

Frutos111 escribió: No tienes vergüenza, ni la has conocido.

Me has hecho daño tío

Frutos111 escribió: Qué estratega estás hecho para paliar tu irregularidad en el diario coges y escribes los últimos 3 entrenamientos en post distintos para dejar atrás lo malo. Podríamos hacer una analogía con el entrenamiento, que no sería otra que la irregularidad no sea palia con un día dándolo todo y otros dos a medio gas o no yendo. Parches.

El rato que vas al gimnasio has de estar en el gimnasio.

Ignora el teléfono móvil.
Deja los asuntos que hayas de hacer después para después.
Libera tu mente.



Repasa tu diario y verás que la norma es molestias y cansancio. Puedes ponerle solución con autocrítica, sino pues tómate esto más relajado y no pasa nada. No todo se reduce a marcas, quizá entrenando sin presión hasta mejoras en todo.

Dale calidad a tus entrenamientos comiendo a tus horas y dándole importancia al descanso.

Gracias hermano. No era ninguna estrategia la verdad. No hay nada que esconder, la gente que me lee ya lo viene viendo en lo que subo. No es novedad.

NO llevo el móvil al entreno, mi problema es mayormente de descanso nocturno y de compromiso con el foro. Estas últimas semanas han ido bien.

Agradezco mucho que te pases y preocupes, de corazón.

El 2017 es tuyo. El año del cambio.

Día 3 semana 9 21/11/2016
Descansos de 20" salvo en la primera serie de banca:

Press de banca 60kg 10reps 1' de descanso 40kg 10-5 30kg 15 reps
Aperturas 4x10x6kg
Maquína hammer jalón supino 1x15x35kg (no me sentía cómodo en la muñeca que me lesioné)
Jalón unilateral 13kg 15-15 9.5kg 15 isométrica final
Remo alto hammer 1x5x30 20kg 15-15-15-15

Día 1 semana 10 23/11/2016

Sentadilla 4x5x100kg activación: gemelos 140kg 1x5
Press de banca con parada descanso 1' 24x1x70kg 1x5
Remo polea baja unilateral 30,5kg 3x6 cierta inestabilidad en la muñeca izquierda


Tras dormir bien y notarme muy recuperado empecé a mejorar el rendimiento en la sentadilla. Este día fue mucho mejor. La banca también bien. Probé a meter 5repeticiones con parada tras hacer lo establecido. Salieron bien, pero la última repetición fue jodida, empujé hasta con la oreja y casi separé el culo del banco.

Un press banca ayudado con las orejas es revolucionario.

Me gusta tu estilo.

Día 2 semana 10 25/11/2016

Sentadilla 3x2x107,5kg 1x11x90kg activación: gemelos 1x4x140 1/4 de sentadilla 1x2x140
Prensa 320kg 6-8-10reps 240kg 20reps
PMPR 2x10x60kg
Rompecráneos mancuernas 3x10 10kg-10kg-8kg
Curl martillo mancuerna 1x10x10kg
Curl invertido mancuerna 2x10x6kg
Curl supino 1x10x8kg

Buen día. La última repetición de sentadilla costó pero al mismo tiempo fue en la que mejor técnica me noté. Algo de trabajo de pierna y bombeo para bracitos.