TEMA:

TCR escribió:

Shtangist escribió: Sentadilla 3x10x95kg

Estos números significan progreso.

Eso creo jajaaj

Día 2 semana 6 26/10/2016


Sentadilla 4x2x105kg activación 1x5x125 gemelos y 2x1 1/4 sentadilla.
Prensa 3x-6-8-10x320kg 240kgx20 repeticiones
PMPR 2x8x60kg

Me cambiaron el horario de trabajo y no tuve tiempo en esta sesión.

Mejor la sentadilla, más rápido, profundo, con mayor seguridad y cómodo. En el peso muerto la muñeca me molestó un poco, pero fue bien.

Contento.

Estanguis, esta semana ¿qué es lo que más has hecho: entrenar, ir al cine o comer pizzas?

ZoLiE escribió: Estanguis, esta semana ¿qué es lo que más has hecho: entrenar, ir al cine o comer pizzas?

jajajaja Ninguna de esas. Beber zumo es lo que he hecho. Mañana iré a por el 2x10 con 100kg en sentadilla.

Día 3 semana 6 29/10/2016

Sentadilla 3x10x70kg
Ejercicios con 20" de descanso:
Press de banca 4x10 50-50-40(5)-30(5)-30 Normalmente me arden más los tríceps. Es con lo que más sufro.
Jalón 4x15 47-40-33-26
En casa:
Curl de bíceps 3x10x16kg
Remo al mentón 3x10
Kettlebell swing 2x20
Band pull apart y facepull

Día 1 semana 7 1/11/2016


Sentadilla 3x10x95kg 1x5 (con pausa) activación: 1x4x125kg gemelos y 2x1 1/4 sentadilla.
Press de banca con parada 21x1x70kg 1' descanso
Remo polea baja 3x6 1x3x67+1x3x57kg 2x6x57kg

La sentadilla fue bien. Dura pero bien. Se me hizo muy incómodo el mantener la barra en el trapecio, ya que en la primera serie no la coloqué del todo bien y, encima, notaba el trapecio cansado. Esto fue a peor a medida que pasaban las series. No me quedé contento con lo hecho así que al terminar el entreno volví al rack. A veces, esa incomodidad es la que me mata. Decidí hacer las sentadillas con pausa ya que pensaba que de intentar ir a por 10, en caso de llegar, lo haría tirando con la espalda como un acordeón. Además así añadí algo más de trabajo. En el remo rendí menos de lo normal.

Sentadilla ATG con pausa 1x6x95kg Me noté muy bien. Suelo tener mejor técnica y me noto más compacto al hacer las sentadillas con pausa.

¡VAMOS HERMANO, DALE KG A ESAS DIMENSIONES Y SERÁS UNA BESTIA!

Día 2 Semana 7 4/11/2016

Sentadilla 5x2x105kg
Prensa 320kgx6-8-10 240kgx20
Ext. cuádriceps hammer 2" iso 2x10x35 2x10x25
Curl femoral hammer 5" excéntrica 5x1x65kg
PMPR 2x8x60kg
Gemelos de pie 100kg 20-15-13
Facepull y band pull aparts

Notaba algo de cansancio en las piernas y descansé un día más. Encima me venía mejor al tener más tiempo libre ese día. El entreno fue bien. Metí algo más de trabajo de femoral ya que ahora no hago peso muerto. Se me cargó un poco el antebrazo izquierdo pero nada serio, ya está mucho mejor.

Video de las sentadillas de ese día:

No es cuestión de ir al límite, pero un entreno con dos tortazos y dos gritos bien pegados y te pones en una semana en 5x2 con 130kg.

El margen de mejora es brutal, y si te parece que te pesa es porque tu sistema nervioso está descolocado entre una regularidad en tela de juicio en el último año y por un descanso muy pobre. Pero vamos, con tus dimensiones y tu ADN en un año estarías haciendo lo mismo con 160kg.

Frutos111 escribió: No es cuestión de ir al límite, pero un entreno con dos tortazos y dos gritos bien pegados y te pones en una semana en 5x2 con 130kg.

El margen de mejora es brutal, y si te parece que te pesa es porque tu sistema nervioso está descolocado entre una regularidad en tela de juicio en el último año y por un descanso muy pobre. Pero vamos, con tus dimensiones y tu ADN en un año estarías haciendo lo mismo con 160kg.

Muchas gracias por tu apoyo. Significa mucho para mi.

Sí, mi descanso y recuperación...pueden mejorar bastante la verdad. La semana pasada lo noté mucho. Desde hoy empiezo a trabajar en ello.

¡Un abrazo fuerte!