TEMA:

TCR escribió: Zorioonaak hi!! Poztenaiz
Constancia, con eso ya tienes medio trabajo hecho

Besarkada bat!

Eskerrik asko!!!

Cuanta razón tienes.

Beste besarkada bat!

Tiger escribió: Aupa Hi!!! zoriaonak!

Eskerrik asko!!

Enhorabuena a ti por el tuyo, que 170kg no son moco de pavo, encima sin panceta


Es bien sabido que el zumo de melocotón ofrece mayores ganancias. Voy a cambiarme al lado oscuro.

Dettifoss! me gustaría ir ahí.

Pálido y calvete estoy, ahora me faltan los trapecios de la verdad del fitness.

Y vamos con los entrenos de la semana pasada.

Día 2 semana 1 15/09/2016

Peso muerto 4x4 90kg
Curl femoral 5x1 4" excéntrica 55kg alternando pierna y sin descanso.
Prensa 4x6-8-10-20 280kgx6-8-10 200kgx20
Extensión de cuádriceps 4x10 2"iso 2x10x35kg 2x10x25kg
Gemelos barra 4xf 100kgx25-15 60kgx20-17
Facepull 50 repeticiones cargas de 19 y 12kg

Día 3 semana 1 18/09/2016

Sentadilla 3x10x70kg
Peso muerto 3x10x80kg entre la primera y segunda serie no dejé mucho descanso y en la tercera me encontré con algo de ganas de vomitar, entre el aire que había tragado y el ácido láctico o no sé jajaj puto crossfit.
Ejercicios con 20 segundos de descanso:
Banca inclinada con mancuernas 18kg-12-5 14kg-7 12kg-12-10 (notaba más los tríceps y el hombro posterior que el pecho en cuanto a cansancio quemazón).
Aperturas en banco inclinado 6kg-12-12-12-10
Jalón unilateral 16.5kg-15-15-9 9.5kg-6-15
Remo polea baja unilateral 13kg-11 9.5kg-5-15-15-15
Rompecráneos mancuerna agarre neutro 8kg-10-10 4kg-10
Curl bíceps en banco inclinado 6kg-10 4kg-10-10 Me tiraba en el tendón en el brazo izquierdo, el brazo lesionado. Sensaciones buenas en este ejercicio a pesar del poco peso, una contracción genial.

Espabila!

Mil gracias hermano!

Día 1 semana 2 21/09/2016

Peso muerto 7x2 102.5kg
Sentadilla profunda 5x5 87,5kg
Press de banca con parada 16x1 descanso 1' 7x67,5kg 9x70kg
Remo polea baja 3x6 1x6x67kg 2x6x62kg
Facepull 100 repeticiones 12kg

Buen entreno, fui cargado del día y fue un bálsamo increible.
En peso muerto todo bien. En sentadilla, noté bastante en el lumbar que había hecho peso muerto antes. Llegué a tener molestias, a veces me sale cuando el lumbar está cansado (quizá son achaques de un giro brusco que me hicieron hace unos años, que me dejó un par de semanas para el arrastre). De todos modos, fui de menos a más en sensaciones y técnica.

Me di cuenta de que en el press de banca tenía que tener un minuto de descanso entre series y decidí ser conservador puesto que no quería no ser capaz de llegar al número de series. Bajé 2,5kg sobre a lo que empecé a usar la semana anterior. Al ver que iba muy bien subí a 70kg. Creo que trabajaré con 70kg o, quizá con 72,5.

El resto bien, cumpliendo.

Día 2 semana 2 23/09/2016

Peso muerto 6x4x90kg
Curl femoral Hammer exc. 4" 5x1x60
Prensa 4x6-8-10x280kg+bandas verdes 1x20x200+bandas verdes
Extensión cuádriceps Hammer 2"iso 2x10x30 2x10x25
Gemelos barra 4xf 1x12x100kg 3x20-20-19x60kg
Facepull 100 repeticiones 12kg

Fue un día especial ya que tuve la defensa del máster, la cual fue sobre ruedas. Además de que me pasaron cosas agradables en lo laboral y en cuanto a recibir el aprecio y el afecto del entorno.

Fui a entrenar a última hora, algo cansado por haber pasado todo el día paquí pallá, pero disfrute mucho el entrenamiento. Me encantó sentir esa quemazón en las piernas. En prensa quise meter más kilos, ya que el día pasado vi que podía exprimirme más. Al ver que unos chicos habíanpuesto unas bandas entrené con ellas. Podría haber metido más kilos en las primeras dos series. Esto queda a corregir para la siguiente sesión.

Hoy no he entrenado ya que desde el viernes-sábado estoy resfriado. Espero estar bien mañana e ir a primera hora a hacer lo que me queda de la semana, para empezar el miércoles la tercera semana del ciclo.

Gracias a los que os pasáis. Lo valoro mucho.

F*ckin problems...

Shtangist escribió:


Hoy no he entrenado ya que desde el viernes-sábado estoy resfriado. Espero estar bien mañana e ir a primera hora a hacer lo que me queda de la semana, para empezar el miércoles la tercera semana del ciclo.

Y yo entreno con la regla y no os lo vengo a contar.

Ahora en serio, enhorabuena por lo del máster, ¿puedo preguntar de qué es?

Saludos!!