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Día 1 semana 6 18/07/2016

Me levanté con un lateral de la rodilla cargada. Empecé a calentar y fue mejorando pero seguía notando tensión al bajar hasta abajo en la sentadilla. Decidí cambiar el orden de ejercicios principales de la semana. Probé a hacer peso muerto sumo y al ver que no me molestaba seguí con el mismo.

Clean hasta 60kg terminé el entreno con algo de técnica solo con la barra
Peso muerto sumo ramp to max 110kg, tiré 130 pero no los levanté. Estoy todavía intentando buscar mi posición y metí más trabajo 4x3x100kg. En la última serie me sentí mejor, más compacto y la posición que adopté me hizo sacar mejor la barra.
Press banca con parada 10x3 62,5kg un RPE8
Press de pecho hammer (esta vez uno normal) 3x8-10 1x8x65kg 1x5x60kg+1x3x55kg 1x8x50kg
Rompecráneos 10x10 10"
Facepull 100 reps 12kg 40repeticiones

Peso muerto sumo ramp to max 110kg, tiré 130 pero no los levanté. Estoy todavía intentando buscar mi posición y metí más trabajo 4x3x100kg. En la última serie me sentí mejor, más compacto y la posición que adopté me hizo sacar mejor la barra.

No me lo puedo creer.

Tengo la impresión de que deseas tener una salida impecable y en toda la ejecución, que no está mal, pero te está imposibilitando arrancar desde el suelo. Sumado a que tu agarre será algo débil. Y ahí te quedas, plantado como un pino.

Ya no es cuestión de ser vasco, es que pesas 90kg, mides más, y eres veinteañero con salud por lo que no es normal en todo este tiempo no poder hacer una con esa carga. Ese cuerpo puede, pero lo que digo, me da que tienes la cabeza más puesta en la técnica que en apretar los cojones. No llevas un mes en el gimnsio, ni un año tampoco.

Mi aprecio por ti es infinito, ya sabes que eres alguien como de mi familia, pero no puedo jugar a entrar y mirar para otro lado, más cuando te estoy entrenando. Porque si he de aplaudir esto, mejor cojo y me voy a pelar limones. Porque es como para que se me caiga la cara de verguenza.

Un abrazo.

Gracias Frutos, eres como un hermano para mi.

Ya era hora de que me lo dijeseis. Aprecio más una critica constructiva que cualquier otra cosa.

Precisamente hoy tocaba tirar peso muerto. Me he notado más rápido y mejor y los 120kg han salido relativamente fáciles. Bastante mejor. Ha sido llegar a 130 y los he movido pero me he vuelto a quedar clavado como a 7cm del suelo. Unos dos segundos ahí, clavado y la he dejado ir. He sentido mucho más el dorsal durante el día de hoy, he apretado. Pero estoy enrabietado. Enrabietado porque considero que puedo con ello. Enrabietado porque esto me sabe a poco. Tras fallar e intentarlo otras tres veces, en las que cada intento ha sido peor, he bajado el peso a 100kg y me he hecho un 6x1 con pausa donde fallo.

Mañana actualizaré el diario hasta el entreno de hoy. Me toca ponerme serio. Dadme caña compañeros.

¡Un abrazo!

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Día 2 semana 6 20/07/2016

Sentadilla ATG 10x3 92,5kg activación: 112,5kg 1x2 sentadilla parcial cuarto/media
Remo horizontal hammer 3x8-10 1x10x45kg 2x9x50 (en la última no bloqueé del todo)
Jalón hammer (agarre supino) 3x8-20 1x15x30 1x10x35 1x17x25kg Descansos de 1'
Bíceps Z 10x10 descanso 10"
Facepull 100 repeticiones 12kg 50 repeticiones

Día 3 Semana 6 22/07/2016

Sentadilla ATG 3x10 72,5-77,5-82,5 activación 1x1 90kg pausa 5"
Prensa 4x10-10-20-20 excéntrica lenta 2x10x240kg (podía haber metido algún kilo más) 2x20x160kg (última serie, cuatro repes finales, con la negativa más rápida debido a la quemazón)
Curl femoral hammer 4x10 excentrica lenta 30kg desc 1'
Extensión cuádriceps hammer 4x10 2" isométrico 3x10x30kg 1x10x20kg
Gemelos barra 4xfallo 100kg 1x20 1x16 gemelos sentado 95kg 1x16 1x13

Me toca ponerme serio.

El primer paso es la aceptación.

Shtangist escribió: Facepull 100 repeticiones 12kg 50 repeticiones

Si quieres ponerte serio, comienza por completar todas las repeticiones parece una chorrada pero te ayudara.
Por lo demás el peso muerto es el que mas te falla por que en la sentadillas veo progreso.

Eskerrik asko Aimar!

Gracias por pasarte. Me sirves de motivación. Como curiosidad he soñado que iba a ver una competición y estabas ahí compitiendo XDDD.

Pues sí, razón tienes, de hecho en uno de los últimos entrenos me dije eso mismo. Haremos que todo vaya mejorando, sí o sí.

Día Semana 7 26/07/2016

Sentadilla ATG 10x3 95kg activación: gemelos 1x4x110kg y 1x1 media sentadilla
Press de banca con parada 10x3 65kg
Press inclinado 3x8-10 22kg 2x8 con 90" de descanso 1x6+1x2x18kg
Extensión de tríceps con cuerda 10x10 10"

Tocó repetir este entreno por estar cuatro días por fuera. Cambié los accesorios a los de la semana siguiente en este entreno.

Día 1 semana 7 1/08/2016

Sentadilla ATG 10x3 95kg activación: 1x2x110kg media sentadilla 1x5 gemelos
Press de banca con parada 10x3 65kg activación: 75kg isométrico 10 segundos
Press hammer 3x8-10 1x8x30kg 1x5x35+1x3x30 1x8x25
Rompecráneos 10x10 10"
Facepull 100 repeticiones 12kg
Hiperextensiones isométrico 2x2x20kg en bloqueo y en alguna otra posición. 1x10 con el peso corporal

Día 2 semana 3/08/2016

Sentadilla ATG 3x10 75-80-85 activación: 1x1x90kg pausa 3"
Remo polea baja 10x3 6x3x67kg 4x3x62
Jalón 3x8-10 1x8x62 2x8x57
Curl 10x10 descanso 10"
Facepull 100 repeticiones 12kg se notaba el trapecio con una quemazón, cansancio.

Vamos Shtangist tú puedes, saca nervio e imagínate a Frutos a tu lado gritándote (que lo está deseando) ya verás como funciona. Pero hazlo de verdad...

ZoLiE escribió: Vamos Shtangist tú puedes, saca nervio e imagínate a Frutos a tu lado gritándote (que lo está deseando) ya verás como funciona. Pero hazlo de verdad...

Jajaja si lo dice ella me lo creo xD

Espero que ese sueño algún día se cumpla!!

Empieza por hacerlo todo y en el peso muerto aprieta fuerte y sube, no tengas miedo de chepar (pero no chepes xD), te lo digo por que me ha costado la vida levantar mas que 140kg y lo que falta era tirar, nada mas que ir a levantarlo, culo arriba o abajo, hombros detrás o delante,... No te preocupes, cada uno es como es, mientras la columna baya neutra tira como puedas pero TIRA!!

Besarkada bat Sthangist