TEMA:

Shtangist escribió:
Hoy, viernes 13, ha sido un entrenamiento muy especial. Tengo que dar las gracias a Frutos, ya que él me motivo para ir a por las 8 repeticiones hoy. Si no llega a ser por él, esto no hubiese ocurrido. ¡Gracias hermano!

El calentamiento se me ha ido a más de 45 minutos, notaba un poco de molestia en la cadera y he tenido ciertas dudas. Eso sí, ha sido ponerme debajo de la barra y recordar esas palabras, mentalizarme, apretar y que saliese una serie sufrida pero mágica para mi mismo. Las primeras 5 repeticiones han ido bien, y las últimas tres han sido muy jodidas. En la octava he movido la barra a 1cm por hora, mi novia ha estado por ayudarme XD. He decidido no ir a por la novena. Además, en estas últimas tres he movido ligeramente las caderas hacia arriba. Por supuesto, todas las sentadillas atg, menos una que no he tocado gemelo. Ha sido terminar, mirar a mi novia, sonreir, chocar la mano, e irme al suelo a respirar. Hasta notaba el ruido a mi alrededor más lejano, como un poco mareado. Una sensación impagable, de verdad.

Cómo te comprendo y qué importante es la motivación así que me alegro que hayas podido con esas 8 reps. Ahora sabes que eres capaz de eso y mucho más, a por ello!!!

Ya sabes que estoy orgulloso, y yo no he hecho nada, lo has hecho tú que es quien está bajo la barra a la hora de la verdad.

Frutos111 escribió: Ya sabes que estoy orgulloso, y yo no he hecho nada, lo has hecho tú que es quien está bajo la barra a la hora de la verdad.

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SIGUE

jaajaajaj me has tenido un rato largo dandole a la pestaña de spoiler. Tu orgullo espero seguir ganándomelo entreno a entreno

Coñe!! Yo estuve dándole pero pensando que no había nada lo deje jajajaja

era un mensaje de persistencia y que requería persistencia. Críptico Frutos jajaj

Aquí dejo los entrenos y sensaciones de esta semana. Tengo bastante lio encima (y lo que me queda) así que iré actualizando cuando pueda, pero lo haré.

Día 1 semana 5 17/05/2016

Calentamiento: cinta con inclinación 8', movilidad articular, planks, puentes de glúteo, aproximaciones (frontal y trasera), dorsiflexión con 30 kilos en las rodillas/muslos, buenos días, etc.

Sentadilla ATGactivación: gemelos 1x5 110kg 2x2 92,5kg en la primera serie hice pausa de 1-2".
Press de banca pausa 3" 3x3 60kg
Jalón sin descanso 4x10 47(17)-40(10)-33(13)
Curl femoral 5x1
Facepull objetivo 100reps totales: 40 (12kg)

El entreno fue bien. Reseteé la banca un 10% porque la semana anterior iba muy apurado de cara a las 5 repeticiones con 67,5kg y dudo de que esta semana pudiese hacer las tres series del miércoles. Me centré en reducir los descansos en la banca, dándole algo más de densidad. En vez de descansar alrededor de 3', descansé 2' y 90" respectivamente. Además alargué un poco la pausa. Por falta de tiempo me cargé el curl femoral y no hice todas las repeticiones del facepull.

Día 2 semana 5 19/05/2016

Suplementación pre-entreno: 200mg de cafeína, video de Pete Rubish y video/fotos de Helga Lovekaty(también intraentreno).

Calentamiento: cinta con inclinación 8', movilidad articular, planks, puentes de glúteo, aproximaciones (frontal y trasera), dorsiflexión con 30 kilos en las rodillas/muslos, buenos días, etc.

Sentadilla ATG4x2 92,5kg activación: 1x5 gemelos 110kg
Peso muerto ramp to max me noté lento con 100kg y los 120kg no encontré la posición para empujar y mal, no salió (video).
Press de banca 3x5 60kg
Remo polea baja sin descanso 4x10 57(10)-47(10)-40(5)-33(10)-26(5)
Facepull objetivo:100 totales: 50(12kg)

Me noté un poco atascado en cuanto a técnica las primeras series de sentadilla y me descompacte un poco. En la tercera y cuarta serie, pese a ir un poco más cansado, estuve más compacto y con mejor técnica, por lo que empujé mejor. La banca fue bien, mejoré el leg drive y la técnica y se notó bastante. El remo fue brutal puesto que cambié la técnica. En vez de mantener una retracción, me centré en descolgar las escapulas y en tirar con ellas y terminé con una congestión muy rica. De hecho, notaba los músculos de la espalda trabajados en el siguiente entreno. En el facepull me quede en la mitad. Al final del entreno me notaba bastante cansado, quizá por el peso muerto (me paso un poco al empezar la banca también)



Día 3 semana 5 21/05/2016

Suplementación: 200mg de cafeína.
Calentamiento:movilidad articular, planks, puentes de glúteo, trabajo de glúteo medio con bandas (caminando lateralmente), aproximaciones (frontal y trasera), dorsiflexión con 30 kilos en las rodillas/muslos, buenos días, etc.

Sentadilla ATG 6x2 92,5kg activación: gemelos 5x110kg
Press de banca reto 30kg 45 repeticiones en 1'33" activación: 1x60kg
Rompecráneos 3x8 6,25kg
Curl de bíceps barra Z 3x8 6,25kg
Extensión de tríceps 3x10 12,5kg
Curl invertido barra Z 3x10 2,5kg
Extensión cuádriceps máquina hammer 10x3 45kg 9x3 55kg 1x3
Curl femoral máquina hammer 10x3 3x10 45kg 2x10 40kg 1x10
Facepull 12kg objetivo 100 totales :100
Ab-wheel de rodillas 2x5

Me ha costado encontrarme cómodo en las primeras dos-tres series de sentadilla y de ahí en adelante mi técnica y compactación han mejorado. En la banca ha ido genial. He sacado 4 repeticiones más que hasta el momento. En los ejercicios de brazo he reducido un poco descansos y mantenido el rendimiento. En las extensiones de tríceps, me he centrado en girar la muñeca y codos hacia fuera, sintiendo mejor el movimiento. De todos modos, cuando exagero la pronación, a veces, noto que me trabaja o carga el deltoides derecho. No sé si a vosotros os pasa lo mismo.

Me he dado cuenta de que en los entrenos anteriores se me había olvidado incluir las ext. de cuádriceps. He empezado ligerito (que tenía las piernas un poco frías) y en la última serie he subido el peso. Me he encontrado bien. No tenía tiempo para hacer el 10x3 en el curl femoral y lo he cambiado (me iban a cerrar el gimnasio). En el facepull he tenido buenas sensaciones.

Un buen día en la oficina.

Día 1 semana 6 24/05/2016

Calentamiento: movilidad articular, planks, puentes de glúteo, aproximaciones (frontal y trasera), dorsiflexión con 30 kilos en las rodillas/muslos, buenos días, etc.

Sentadilla ATG 2x2 95kg activación: gemelos 1x4 1x5 110kg
Press de banca pausa 3" 3x3 62,5kg activación: 1x1 70kg
Jalón sin descanso 4x10 57-47-40(5)-33-26(5)
Curl femoral 5x1 Curl con deslizamiento 2x6
Facepull objetivo 100reps totales: 100 (12kg)


Buen entreno. Un poco justo de tiempo. El jalón fue más pesado esta vez, pero tuve buenas sensaciones, casi que noté más fatiga en los antebrazos y eso hizo que en la última serie bajase a 26kg (lo cual era demasiado ligero).

Día 2 semana 6 26/05/2016

Suplementación pre-entreno: 200mg de cafeína

Calentamiento: movilidad articular, planks, puentes de glúteo, aproximaciones (frontal y trasera), dorsiflexión con 30 kilos en las rodillas/muslos, buenos días, etc.

Sentadilla ATG 4x2 92,5kg activación: 2x5 gemelos 110kg
Press de banca 3x5 62,5kg activación: 1x1 70kg
Gemelo 5x1 Sustituido por el ejercicio de gemelo hecho para activar
Remo polea baja sin descanso 4x10 57-47-40-33(e isométrico la final)
Facepull objetivo:100 totales: 80 (12kg)

En la banca, a la hora de activar con 70kg, me encontré muy compacto, con mejor técnica y leg drive. Salieron rápidos. El remo salió un poco más pesado y con buenas sensaciones. Creo que en facepull hice 100 pero se me olvido apuntar la última serie XD.

Día 3 semana 5 21/05/2016

Suplementación: 200mg de cafeína.
Calentamiento: movilidad articular, planks, puentes de glúteo, sentadilla overhead, press militar, drop snatch, aproximaciones (frontal y trasera), dorsiflexión, buenos días, etc.

Sentadilla ATG 6x2 95kg activación: gemelos 5x110kg
Press de banca reto 30kg 30 repeticiones activación: 2x50kg con parada larga
Rompecráneos 3x8 6,25kg
Curl de bíceps barra Z 3x8 6,25kg
Extensión de tríceps isométrico 2" 3x10 12,5kg
Curl invertido barra Z 3x10 2,5kg
Extensión cuádriceps máquina hammer 10x3 zancada estática con kettlebell (16kg) 1x10 cada, zancada en desplazamiento 10 pasos cada pierna.
Curl femoral máquina hammer 10x3 curl con deslizamiento 1x5 1x6
Puente glúteo isométrico arriba 3" 1x15 60kg
Facepull 12kg objetivo 100 totales :100

Buen entreno. La última serie de sentadilla me ha costado y he perdido un poco la forma. He metido trabajo de haltero al principio y quizá por eso a la hora de hacer banca los hombros se me han cansado. Me quemaban y he parado antes. 15 repeticiones menos que la última vez. Debería haber sufrido y seguido.
He hecho la extensión de triceps centrandome en parar al final y las sensaciones han sido buenísimas. Además lo he superseriado con el curl inv. He terminado con una buena congestión.
No he tenido tiempo para hacer las extensiones y el curl femoral y en vez de empezar para dejarlas a medias he preferido hacer algo en casa con una kettlebell. Quería probar la retroversión en el puente glúteo, la verdad es que al hacerla bien y mantenerla he notado el glúteo mucho más. Un gran cambio.

Hoy a la mañana he pesado 87,5kilos en ayunas. Puede ser por haber comido más hidratos, ahora me queda mantenerlo y seguir subiendo.

La semana que viene empiezo con una nueva rutina, por lo que me despido de esta. He estado contento con la misma y creo haber progresado.

Un video de hoy. Un poco desastroso pero bueno... algo se me ha quedado



Y un poco de música. Apareció en la última peli de x-men que vi el fin de semana pasado y me trajo muchos recuerdos a la cabeza.

Hombre! Otro usuario de más de 1.90! No estás solo amigo.

Respecto al peso muerto, pásate al estilo sumo. Verás que te encontrarás infinitamente más cómodo. Te lo digo por experiencia.

Bueno, ya tengo un referente/objetivo en el foro

Sí, hace un par de años probé el sumo y me encontré más cómodo y, si no recuerdo mal, manejaba mejor las cargas. Todo será probarlo de nuevo

¡Gracias por pasarte y ayudarme!

Shtangist escribió: Bueno, ya tengo un referente/objetivo en el foro

Sí, hace un par de años probé el sumo y me encontré más cómodo y, si no recuerdo mal, manejaba mejor las cargas. Todo será probarlo de nuevo

¡Gracias por pasarte y ayudarme!

Claro, si tienes alguna duda y puedo ayudarte no lo dudes. Sé lo complicado que es esto cuando se es tan alto, porque lees y lees, pruebas lo que se supone que a todo el mundo le va bien, y ves que nada funciona contigo XD Sobretodo con las técnicas de los ejercicios. Al final yo aprendí con la prueba y error.

Un saludo