TEMA:

Tengo que decirte que te estás pasando con el volumen.. esos donuts mañaneros y las hamburguesas del macdonals....

en el fondo todos tenemos un "pepito piscinas" dentro..

Me encanta el colgante

Surgeon escribió: Me encanta el colgante

Creo en realidad es un ancla para que no reflote al sumergirse

Pos eso.

No sé si tengo azúcar o colesteroll, reuma o artrosis.

Lo que sé s que salgo de guardia, después al Leroy Merlin para ver unos sofás de exterior y cosas que mi mujer quiere comprar como las posesas, y una tortita de arroz con miel y a romper lo previsto.

Y eso ers superar mi récord personal con 190, en mente rebasar el 5x190 del otro día y superado con creces.

Poco a poco voy notando el resultado del volumen previo, y eso me satisface porque a este ritmo no veo fin aunque hay que ir adaptando los volúmenes.

Hoy probando los pesos muerto con pausa isometrica a varias repeticiones para calentar que quiero incluir no como calentamiento sino como variante del mismo, duros pero efectivos los he visto.

Por otro lado, aprendiendo de nuevo la posición en banca con los pies apoyados completamente buscando mejorar el arco que tengo y descubriendo que si pongo el rodillo del foam en la banca y me colocó sobre el, consigo una posición de foto auténtica, aunque no me he atrevido a sacar la barra no vaya a ser que se me fuera el rodillo y me comiera barra, foam y discos.

Eso sí, para estirar en la banca y apoyado sobre el, el decúbito supino, viene genial y me ahorro arrastrarme por el suelo hediondo.

Pues al lío después de calentar unos minutejos con la bici.

Cargo barra y discos para peso muerto y hago 5x100 con pausa por debajo de las rodillas y para arriba.
Luego un 3x140 ídem.
Una single de 180

Cargo 60 en el Press banca y hago 10 y después 80.

Empiezo.

Biseries peso muerto y banca.



7x190 con 7x5x80 banca.

Muy bien.

Consigo superar y realizar lo prometido. A partir de la sexta repetición sabía que iba a hacer historia propia y así la vi.

Finalizo con 20x60 Press banca aunque podía haber metido 5 más por lo que veía.

Ya iré mirando de hacerlo que me ha gustado acabar así.

Porrompompeo:

Jalones agarre prono con curl de bíceps.

5x10 desde 36 a 74 y 5x10 curl bíceps con 4- kg
5x77 y 3x84 jalones que paro porque me doy un tirón en el gemelo derecho al meter las piernas en los apoyos y tirar.

No parece nada y continuó con un 2x10 de curl pelotari unilateral 23 kg polea baja.

Sigo que me falta un 2x10 más de curl y 2x10 extensiones tríceps mango en T para los 100 curl.

Mucho estirar, mucho foam y mucha hambre.

La foto es con los 190?

Impresionante ....yo si te veo en el gimnasio te aplaudo al terminar

Gran canción mejor entreno.

Reciba un abrazo doctor! Te has ganado el postentreno!!!

Qué fuerte estás. Pasa buena tarde y comparte la merienda si hay merienda.

PMB escribió: La foto es con los 190?

Impresionante ....yo si te veo en el gimnasio te aplaudo al terminar

La foto es la barra con los 170 cargados, la barra es olímpica de 20 kg.

La tomé en un momento en que estaba tumbado al lado de ella, con el foam roller pasándomelo por el lomo, que uno ya es mayor y a falta de una tia tetona y cachonda, pues me tuve que volver conformar con el rodillo del Decathlon que tengo.

Creo que era en el momento anterior a hacer la sexta repetición.

Y de aplausos los que iba a hacer yo antes de tirarla,cuando un culo perfecto se me pone a hacer sentadillas enfrente, pegado a una chica rubita

No sé si eso se considera gains, pero inspirar, inspiraba

Gracias, Cesar y Frutos.

Más o menos ando contento, vamos, que muy contento de mi progreso modesto.

Y de postentreno puedo poner la ensalada que he hecho mientras el cazón en adobo se iba haciendo en la freidora.

Una bolsa de brotes de Carrefour, y añadido atún en aceite, pasas, mozzarella, nueces, cebolla frita y unas tiras de bacon.

Muy rica con la vinagreta del Mercadona de aderezo.



Ah y de postre una copita de licor de café, que venden en Mercadona, se supone que gallego

Empanada gallega, licor café...


Ahora entiendo tu aumento de fuerza...