TEMA:

No pretendía sacralizarla ni sacrificarla por mi caso personal.

Exponía mi experiencia propia y a la que sumo que me he vuelto a cascar el piramidal derecho.

Ayer tenía molestias pero esta mañana persisten.

He estado conservador hoy pero tengo la molestia, me he pasado la pelota y el rodillo por la zona y noto el resalte.

No es tan serio como la última vez, pero me sirve de advertencia que no puedo hacer sentadillas a gran volumen y con pesos altos, en mi caso, sopena de lesionarme seriamente.

Es obvio que es un movimiento que te da poderío físico, que estimula y que aporta algo más que físico, la disposición mental para absorber una tanda infinita de más ejercicios.

Tu caso y el de muchos desmuestran su gran beneficio pero en mi caso, por desgracia, y aunque me ha dado mucho, tengo que dosificarla en grado máximo.

Ayer que hice después de mucho tiempo sin hacer, y ya tengo el jodido dolor otra vez.

Tendré que acostumbrarme a fortalecer el resto con lo que hago mientras envidio la disposición y posibilidades que realizáis con ella, pero no me apena no poder hacerla, pues es ella o yo, y prefiero conservarme todavía entero.

Es una desgracia por mi parte pero no le veo solución en mi caso salvo dosificarla con pesos bajos y utilizarla con cabeza.

Muchas gracias por tu comentario.

El piramidal me aparece como el castigador...

Tocado después de ayer, pero no hundido.

Me levantaré, me recuperaré, me consolaré con seguir volando con un motor menos, pero al menos me mantengo en el aire.

Hoy dudando que hacer, que si circuitos, que si nada, que si algo, lo cierto es que el día de ayer me dejó las piernas reventadas, pero a improvisar que eso se me da más o menos bien.

Dos crepes con Nutella para desayunar que dan gains, ducha, y a darle.

No ha ido mal, he aprovechado el curso por correspondencia que estoy haciendo con el gimnasio Crom, y le he copiado una cosita: el rack pull con déficit.

Hasta ese momento, pues he ido haciendo lo que me venía en mente, ya que siendo domingo el espacio es grande y la jaula era para mí solo así que empiezo con unos rack pull en el pin más bajo, que me pilla más o menos debajo de la rodilla, y los biserio con banca

5x100 rack pull, 1x140, 1x180 acompañado de 10x40 banca, 1x190 con 8x60 banca y 1x200 con 5x80 banca.

Hasta los 180 incluidos con magnesio que me permite mover fenomenal y aguantar el agarre.

Ese 1x200 sale fácil y se me ocurre poner en práctica el déficit en el movimiento.

Cojo un step y me subo en él, y compruebo que la barra de me queda a la altura de las espinillas, lomcual más o menos es un peso muerto desde el suelo, pero la posición es algo más alta de la cadera al subirme.



Comienzo conservador con 180 que sale bien y lo sigo con 5x80 banca, sigo con 190 que también sale bien y lo sigo con 2x85 banca y continuó con 195 y lo acompaño de una single de 90 en banca.

Las sensaciones son buenas teniendo en cuenta que lo he comenzado hoy, la cadera algo más alta pero el peso movido es bueno y a buena velocidad y sin problemas.

Lo continúo en descendente con 180 y 140 y finalizo con 21 repes de banca con 60 kilos.

Porrompompeo:

Cargo barra romana con dos discos de 10 y cojo dos mancuernas de 12.5 y el banco inclinado y biserio a 5x10 ambas.

Las dos ultimas series de barra romana, agarró por los discos, no por los mangos de la barra, cojo los discos y eso me hace comprobar que esa apertura es más dura en el ejercicio y me deja bonico.



Acabo con el foam roller y la pelota de lacrosse dándome en el piramidal derecho, que duele el jodido, notando el resalte del musculo al pasar el foam, que me lo traigo a casa para seguir aquí y esperando que pueda aliviarme en estos días....

Te comprendo perfectamente y tienes mi apoyo.

Tu aspecto es de un tipo de 30 años.

Te escribo desde una pastelería, por ello lo breve.

muy de acuerdo con todo lo que decís. Si que pareces mucho más joven Surgeon! Al parecer el hierro es el elixir de la juventud.

Respecto a la sentadilla.
Siempre prioridades, tener claros tus objetivos y la relación de riesgo-beneficio. Si quieres competir en powerlifting, necesitas sentadilla porque es uno de los 3 movimientos en los que compites.

Si quieres competir en peso muerto no necesitas hacer sentadilla. Si quieres piernas grandes no necesitas hacer sentadilla (entiendo que habrá quién discrepe). Pero sobretodo si disfrutas entrenando como lo haces, sin sentadilla, y además cuando las haces pones en riesgo tu salud, mejor no las hagas. Al menos hasta que no se solucione el problema del piramidal.

Coincido con Frutos en que mucha gente pone ejercicios por encima de otros. Y a ver, por supuesto una sentadilla te va a dar más crecimiento que una extension de cuadriceps. Pero hay otros ejercicios que también te dan ese estímulo. Hay competidores en el Mr Olympia que no hacen sentadillas casi nunca y tienen unas piernas espectaculares (drogas a parte, claro).

un abrazo, y que se mejoren pronto las molestias!

Muchas gracias a los dos por las opiniones y los halagos.

Soy de cosecha del 69, 3 meses despues de que el hombre pusiera el pie en la luna, lejos de teorías conspiranoicas:)

La verdad es que la gente cuando le digo mi edad y me ven se sorprenden por lo mismo que decís, y seguro que la vida asceta y herrera tiene mucho que ver.

Es verdad que gente más joven que yo, me refiero a compañeros míos, obsesionados con el running y demás zarandajas parecen más mayores que yo o al menos los veo más estropeados.

Se ve que la sombra cuida.

Aparte que siendo blanquito y rubio, cada vez menos, pues también en parte ayudará y el hecho de conservar todo el pelo también ayuda.

De espíritu pues el de mi edad, es decir, con algunas cosas demasiado claras desde joven y sin capacidad de adaptación franca, razonable y razonador lejos de estridencias o excesos y amante del silencio y de la música.

Y con respecto al tema de la sentadilla, no puedo aportar más, y no me puedo exigir más por lo antes referido, si quiero seguir me veo limitado por ella. Sé que es más exigente y apoya más a lo que quiero hacer pero por desgracia me exige demasiado y ese demasiado puede y ha llegado hasta una invalidez en las tareas cotidianas hace un año y medio, cuestión que no se lo deseo a nadie, porque es frustrante no poder ni agacharte, sentado, a atarte unos cordones o bajarte del coche es un suplicio.

Si no se hace, se pierde...

La suma de otros ejercicios podrán en cierta medida enmascarar la ganancia o el efecto pero no dejará de ser un sucedáneo que una vez puesto de frente al ejercicio, quedará como lo que es.

Así que si he de ganar masa en piernas tiraré de prensa inclinada y extensiones y curl femorales, pero aún así, el beneficio de las box Squat como activadoras previas no tiene precio.

Pero he de adaptarme a las circuntancias

Edito y ya que estamos, el peso muerto sumo, no me molesta, noto muslos y aunque no lo hago muy a menudo, pero supongo que algo ayudará a ganar muslo, pero claro, la frecuencia escasa es el límite te y las series cortas más.

eso te iba decir, la box squat si no te provocan molestia pueden ser un gran sustituto de la sentadilla profunda y te ayudarán en el peso muerto también. De hecho se las recomienda para gente con malas rodillas.

por cierto, eres del mismo año y mes que mi padre.

un saludo!

Lo que me extraña es que solo te pase con la sentadilla. Que tipo de lesión tuviste?

Surge eres como los peridodistas radiofónicos cuya voz te evoca una apariencia y cuando los conoces por imágenes nada que ver


Rubio y blanco de piel

No me preguntes porque. Te imaginaba Moreno de cabello y piel

Aimar, una severa contractura del piraramidal derecho que me provocó una pseudociática que me dejó invalidado durante 2 meses para las tareas habituales, aunque trabajaba, pero el hecho de levantarme o sentarme era una tortura, vestirme una odisea y demás.

Con fisioterapia y antinflamatorios se me fue yendo, pero el otro día me volvió a dar, más leve, y lo sentía perfectamente pasándome el rodillo por la zona, el resalte.

Miedo me daba. Hoy ando algo mejor, de la misma, con cierta molestia leve al ponerme los calcetines pero sin progresión del dolor, así que por desgracia sabiendo de lo que se trata, no quiero volver a pasarlo tan mal.

Pablo, el del bañador y el bigote es mi alter ego, pero en realidad paso desapercibido entre los noruegos y demás eslavos

Eres vikingo no nos engañes