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PMB escribió: Si con esas piernas levantas 360 en prensa a poco que crezcan revientas la máquina

Pues han sido con esas que las tengo desde hace 47 años, pegadas a mi cuerpo.

Las zapatillas no, tienen un par de años y aguantan.



Crees que debo cambiarlas ?

Que va compadre ...es admirable la fuerza que desarrollas con ellas

Con tu prensa y peso muerto la mayoría necesitaríamos dos troncos por piernas

Es lo que tiene una mayor eficiencia del SNC...o tipo de fibras o yo qué sé por qué
Pero si hay gente que necesita menos masa que otros para movilizar el mismo peso así que afortunado tu y más ahora que competirás y tu peso corporal definirá tu categoría de competición

Ufff,ya me había puesto a mirar catálogo de piernas

Debo tener fibras tipo 8lambda al cuadrado o incluso más

Nada, que esto es muy fácil: si quieres piernas gordas pues a hincharte de winstrol y demás, si las quieres eficientes, pues a hincharte de entrenar.

Si las quieres gordas y eficientes pues sólo se me ocurre hincharte a sentadillas.

Como ves y veo, el peso muerto en exclusiva no las hace crecer pero el porrompompeo, ay amigo, eso sí.

Leche y sentadillas.

Siempre me he preguntado por que no haces sentadillas... Si puede saberse es simplemente por la frecuencia que le das al PM?

Sin verse tu cara y solo por el cuerpo cualquiera diría que tienes la edad que tienes

Senevi escribió: Siempre me he preguntado por que no haces sentadillas... Si puede saberse es simplemente por la frecuencia que le das al PM?

Sin verse tu cara y solo por el cuerpo cualquiera diría que tienes la edad que tienes

Pues no las hago desde hace mucho.

He hecho muchas, muchísimas, hasta llegar a un máximo de 160 kg después de acabar el programa EFM.

Pero me casqué el piramidal derecho, me dejò cojo casi 3 meses, cuestión que aproveché para hincharme a dominadas, y de ahí le cogí manía.

Entiendo que es un ejercicio genial, pero no es el único, y a mí me refiero.

Entiendo que transfiere, que hace masa pero también entiendo que en mi caso es prescindible, viendo el aumento progresivo que tengo en peso muerto y sin hacerlo, y teniendo en cuenta mi edad y circunstancias.

Si las hiciera a menudo, perdería un tiempo crucial para mi objetivo.

Es mi caso, que no hace escuela, y por supuesto es algo fuera de la tónica habitual, pero quien dijo que había que seguir la senda marcada y no adentrarte en la oscuridad ?

Y sí, tengo esa edad, pero realmente estos 3 años de esfuerzo y constancia me han hecho mantenerme y veo diferencia abismal entre lo que hago y lo que veo en los demás.

Será finito, pero mientras pueda, seguiré

Totalmente de acuerdo. Yo ahora porque me ha dado por plantearme un objetivo con ellas y conseguirlo pero prefiero las frontales y en cuanto a sentir mejor el trabajo en cuádriceps prefiero la prensa o sentadilla búlgara. Creo que tiene tanto renombre y a veces cierta "obligación" a realizarla debido a que es uno de los tres grandes pero hay mejores opciones sin duda.

Pues si sigues te mantendrás unos buenos años más joven!

Un abrazo!

Senevi escribió: Totalmente de acuerdo. Yo ahora porque me ha dado por plantearme un objetivo con ellas y conseguirlo pero prefiero las frontales y en cuanto a sentir mejor el trabajo en cuádriceps prefiero la prensa o sentadilla búlgara. Creo que tiene tanto renombre y a veces cierta "obligación" a realizarla debido a que es uno de los tres grandes pero hay mejores opciones sin duda.

Pues si sigues te mantendrás unos buenos años más joven!

Un abrazo!

No sabría aconsejarte sobre el particular pero sí tengo claro que marcarse un objetivo es la esencia del progreso.

Y la mejor forma de progresar en un movimiento, ejercitar el mismo movimiento, o eso compruebo.

La ganancia de volumen, ya puede ser modificada por otros factores, pero la efectividad la compruebo mediante la táctica anterior.

Y no yo, lo vemos y leemos aquí con otros compañeros.

Que es aburrido, pues claro, de ahí entiendo el millón de variantes, para estimular el haz x del músculo Y, pero qué es más efectivo buscando un rendimiento?

Soy un romántico de la sentadilla, pero una vez saco un pie de la jaula mi perspectiva aumenta.

Opino que se puede prescindir de ella para construir masa muscular ahora bien suprimir el ejercicio sin una justificación sólida lo veo como eliminar el martillo de la caja de herramientas de forma gratuita porque hasta la fecha nos hemos bastado con la llave inglesa, cuando puede tener su lugar en un futuro a medio o largo plazo.

Entreno para ser más grande, entreno para ser más fuerte pero sobretodo entreno para ser feliz y por esta última razón soy el primero que defiende que el ejercicio más eficiente por encima de estímulos (EMG) es el que genera adherencia porque ello implica regularidad y regularidad se traduce en resultados. Por ello mismo no me fío de esos entrenadores que para llamar la atención en un mercado tan colapsado polarizan sus posturas diciendo este ejercicio NO y este ejercicio SÍ (inciso : por lo general no les gusta entrenar, están aquí por el mercado). Y bien, si Senevi tiene la pretensión de tener un mejor cuádriceps y se siente más cómodo con sentadilla frontal, prensa y extensión de cuádriceps me parece muy bien, nada que objetar. Y lo mismo contigo Surgeon, tus pretensiones respecto al peso muerto son muy altas por encima del usuario medio y cuando uno quiere estar por encima de la media tiene que sacrificar muchas cosas y para ser mejor en algo no hay nada mejor que poner en práctica ese algo muchas, muchas y muchas veces. Aunque en mi caso personal he sido un ejemplo de que mi sentadilla para ser mejor no necesitaba más sentadilla sino mejorar eslábones débiles, aunque esto es cíclico y llegará el momento que necesite más sentadilla y no más abdomen, espalda y así.

Me ha sabido mal leer lo que ha dicho Senevi porque me apasiona la sentadilla pero jamás querría que alguien se sintiera mal por no hacerla, en absoluto. Por mi parte, siento que haya idiotas que polaricen las cosas. Personalmente que la gente disfrute libremente a su manera.


Se me olvidaba, discrepo contigo Surgeon, ¿Cómo que será finito? Ya no podrás escapar, no será una cuestión de marcas, vas a tener 90 años y estarás dándole al peso muerto con barra hexágonal y descansando entre teens en tu barco bajo el sol del mediterráneo mientras tomas un batido de piña, sandía y melón.

Frutos polarizar es lo peor que se puede hacer en cualquier ámbito y está claro que las sentadillas son muy buenas pero en mi caso particular me resulta más natural las frontales que la trasera quizá por el hecho de que me mantienen más vertical pero eso, en mi caso. De hecho aunque no tuviera el objetivo en mente seguiría dandoles caña porque como dices tu sería prescindir de una herramienta muy útil.

Un abrazo grande a los dos!