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Surgeon escribió: Creatina antes y bcaa en el bote del agua que se me está poniendo malo.

Bofff, si te tomas esas cosas es normal que estés así de fuerte, y si no llegan a estar casi caducados pufff... cuidado no sobreentrenes

Lo he empezado a tomar hace 2 semanas más o menos, de forma discontinua, la creatina, y los BCAA llevo dos días intraentreno, más que nada porque no había tomado nada antes y hasta que me acostumbre a recordar que he de tomarlos, me despisto a veces.

Se me está poniendo voz de hombre por tomarlos

Pero estoy así de fuerte porque rezo a Odín todos los días

Surgeon escribió: Lo he empezado a tomar hace 2 semanas más o menos, de forma discontinua, la creatina, y los BCAA llevo dos días intraentreno, más que nada porque no había tomado nada antes y hasta que me acostumbre a recordar que he de tomarlos, me despisto a veces.

Se me está poniendo voz de hombre por tomarlos

Pero estoy así de fuerte porque rezo a Odín todos los días

OJO! El día 15 de cada mes debes sacrificar a un preplaya en la jaula haciéndole el águila de sangre, sino no tendrás la gracia de los Ases y acabarás sobreentrenando entre mancuernas de goma y bosus

PD: a mi también me pasa lo de despitarme con los suples, tengo que ponerme alarmas y recordatorios cual octogenario

Surgeon escribió:

TCR escribió: Jajaja gracias, de veras. Aún así no tengo nada más que hacer y entrenar me es "facil" meritorio es lo tuyo/vuestro que teniendo familia y trabajo seguís buscando hueco para hacerlo.

Plena admiración y sana envidia.

Ah que lo tienes fácil?????

Estás tardando en mover los 180

Jajajaja si por mi fuera ya los hubiera levantado xD

kesaryo escribió:

Surgeon escribió: Lo he empezado a tomar hace 2 semanas más o menos, de forma discontinua, la creatina, y los BCAA llevo dos días intraentreno, más que nada porque no había tomado nada antes y hasta que me acostumbre a recordar que he de tomarlos, me despisto a veces.

Se me está poniendo voz de hombre por tomarlos

Pero estoy así de fuerte porque rezo a Odín todos los días

OJO! El día 15 de cada mes debes sacrificar a un preplaya en la jaula haciéndole el águila de sangre, sino no tendrás la gracia de los Ases y acabarás sobreentrenando entre mancuernas de goma y bosus

PD: a mi también me pasa lo de despitarme con los suples, tengo que ponerme alarmas y recordatorios cual octogenario

El Hannibal Lecter que llevo dentro ya está salivando.

Tocaba descanso, pero me encontraba bien, después de haber comido sanamente un atún encebollado y unas gambitas al pilpil, mojar pan en la salsa, una siesta de pijama, un rato de piano y al gimnasio.

Después de haber conseguido Pr ayer en peso muerto, me esperaba encontrarme más cansado, así que he ido con idea de hacer algo ligero aunque al final he terminado dándole al volumen alternsndome con otro en las poleas, hasta que ha reventado, el otro

EFM banca 3/3 biseriado con Rack pull a la altura de las espinillas.

Aproximaciones previas con 40,60,70 banca y 5x100,140,160 Rack pull

Biseriados

4x180 Rack pull- 4x8x80 banca.

Todos compactos, comprobando como forzando un poco el leg drive ese, salen mucho mejor, asi que muy contento.

Triples banca con 82.5,85,87.5 biseriados con 200 Rack pull.

Segunda ronda

3x160 y 1x180 peso muerto biseriado con 4x8x10 kg lastre fondos.

Para finalizar biseries de cruces de poleas con extensiones de tríceps, unas mil quinientas cincuenta y cuatro, porque no las he contado, pero al menos unas 12 con dropset incluidos en las 3 ultimas que fue cuando se me sumó el otro practicante, hasta que reventó, modificando pesos mientras estaba solo hasta 36 kg por mano.

Estiramientos y a cenar sopa de pollo con arroz y pechuga empanada que había.

Satisfecho, terminando silbando el welcome to the jungle.

De esos días que acabas con ganas de más, pocos, pero cuando los tienes, los disfrutas.

Eso sí, hasta en dos ocasiones, y a diferentes usuarios, he tenido que advertirles que meterme la banca a 15 cm de los discos mientras hacía el rack pull y el peso muerto, podría ser peligroso....

Mira que hay sitio, pues nada, encima casi de uno.

Que corra el aire.

Surgeon escribió: Después de haber conseguido Pr ayer en peso muerto, me esperaba encontrarme más cansado, así que he ido con idea de hacer algo ligero aunque al final he terminado dándole al volumen alternsndome con otro en las poleas, hasta que ha reventado, el otro

Todos sabemos que esa cara no expresa tus sentimientos en ese momento jajajaja
Vaya entrenos de bombeos te sacas, menos mal que te "tocaba" descanso

kesaryo escribió:

Surgeon escribió: Después de haber conseguido Pr ayer en peso muerto, me esperaba encontrarme más cansado, así que he ido con idea de hacer algo ligero aunque al final he terminado dándole al volumen alternsndome con otro en las poleas, hasta que ha reventado, el otro

Todos sabemos que esa cara no expresa tus sentimientos en ese momento jajajaja
Vaya entrenos de bombeos te sacas, menos mal que te "tocaba" descanso

Jajajaja, realmente la carita era para despistar

Pero la siesta hizo milagros ayer, eso sí.

Hoy sí descanso, o eso pienso

Opípara cena postentreno.

Tenía hambre.

Hoy vuelve el temporal de viento, brutal, es hasta peligroso salir a la calle pero he salido a cumplir.

Y al acabar me he dado cuenta que hoy hace exactamente 3 años que empecé con esta rutina diaria, con esta forma de dominarme, de explorar, de sufrir, de mejorar pocos a poco, de interiorizar movimientos, sumar pesos, disfrutar y vivir los momentos.

Me sabe a poco, cuando intento rememorar el primer día que llegué al gimnasio. He alcanzado metas increíbles para mí en este tiempo y además he conseguido dominar ansiedades y miedos y por supuesto he establecido el ir como una parte intrínseca de mi existencia, una palpitación más que me seduce y motiva.

Me siento feliz y contento de haber dado el paso.

Ojalá quedé mucho...

A darle, con la mirada puesta en mañana, pues los viernes no suelo ir para aprovechar sábados y domingos, pero esta mañana sentía la necesidad de ir, y aunque luego por la tarde me he ido enfriando, al final, al verme solo en casa me he puesto la ropa de deporte, me he enfundado en la sudadero y he ido, pensando en qué haré mañana, pero una vez puesto y acabado, mañana, Dios dirá.

Calentando con aproximaciones para biseries de Rack pull y Press banca a 5x100, 3x140 de Rack pull con 20xbarra, 10x40 y 60, 6x70 y 5x80.

EFM 4/1:

Biseries single Rack pull con 180 kg y 4x6x82.5 kg

Singles con Rack pull precio con 200 y 85,87.5 y 90 banca.

Resultado: empieza la adaptación al nuevo peso. La cuarta serie algo peor y las singles bien incluida la de 90. Donde sí he sufrido ha sido en las singles de Rack pull con 200, pero imagino que el aumento de peso de las series efectivas y el aumento de volumen en las aproximaciones han sido responsables de haber sufrido algo más.

Segunda ronda.
Biseries peso muerto convencional y flexiones en suelo.

140 peso muerto- 20 flexiones
160 peso muerto- 20 flexiones
170 peso muerto- 20 flexiones
180 peso muerto- 20 flexiones.

Se desmonta la barra y se recoge.

Circuito pec fly en ascendente desde 50 a 91 kg a 10 repes con 10 repes de Curl de bíceps supino mancuernas de 10 kg y 10 extensiones de tríceps en polea alta con cada mano.

7 vueltas al circuito.

Estiro y a disfrutar de la cena improvisada.

Segundo entreno en menos de 24 horas, con noche y sueño de por medio pero me he animado a ir esta mañana fea y ventosa.

Tenía intención de comenzar y probar el Press militar, que nunca había intentado y así ha sido.

Es duro el ejercicio, aun a pesos bajos pero se acumula la fatiga como he comprobado.

Caliento con bici y chandal que hace frío.

20 Press militar con barra y unas singles de peso muerto hasta 160

Triseries de peso muerto- Press militar barra y prensa inclinada

160- 10x30- 15x80
160- 5x40- 15x120
160- 5x40- 15x180
160- 5x40- 15x220
160- 5x40-15x280

Casi fallo en la última repe del militar por el brazo izquierdo que me decía que ya estaba bien de saludar al coronel.

Seguidamente

Peso muerto y hand high pull con 40 kg

4x160 y 4x10 de hand high pull biseriado.

Sigo con biseries de 140 de peso muerto y elevXiones laterales mancuernas de 10 kg a 4x140 y 4x15 elevaciones.

Mantengo el ritmo.

Triseries de peso muerto- extensiones de cuádriceps y tirón polea alta cuerda para tríceps

4x140 peso muerto- 4x10x89 extensiones y 4x10x30 kg tríceps

Y acabo de relleno haciendo

3x140 peso muerto- 3x15 fondos lastrados con 20 kg y 3x8 dominadas esternales