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Viernes

Hoy ha sido la guinda de la semana.

He dormido regular. Mejor de lo que esperaba.. Para ser una acampada con críos que estaban emocionadisimos como es lógico y no armaban más que follón. Aún así, no es lo mismo que dormir en la cama.

Sin embargo, notaba los tendones de las rodillas mejor, sin apenas molestias.. Y las piernas más descansadas aunque no al 100% ni por asomo.

Total, a los hierros.

Snatch hasta 55kg. Ha salido muy bien.

Back squat 5x3 87'5% 137'5kg.
No he podido hacerla. En las aproximaciones me notaba bien. Hasta que han llegado las cargas altas. Y en la primera efectiva he hecho una repetición y he dejado la barra.. Sabía que iba a fallar, si no la segunda, la tercera. Direis.. Pelea marica.. Pero de verdad, era muy obvio. He probado una segunda vez y lo mismo.. Primera repe y sabía que las otras no iba a poder sacarlas. Asi que he bajado a 120kg y he hecho un 3x3 que aún así ha costado más de lo que debería.

Banca 5x3 87'5% 90kg. Bien.

Militar 3x5 55kg
Remo kroc 3x10 25kg
Rack holds con 180kg
YTWL+I 3x5 cada letra


El resto todo bien. Pero la sentadilla.. Me ha hecho plantearme si debería seguir esta progresión (la de tonelaje) en estos momentos en los que ando tan cansado entre trabajo/pesas/correr

He pensado que podría hacer como con la front squat y usar el "método chino" de ir cada día a por máximo diario.. Bajar el peso y hacer series de dobles, triples o lo que sea.

La verdad es que ultimamente estoy perdiendo hasta motivación... Llega la hora de entrenar y lo que me apetece es quedarme tumbado.. Y sobretodo por la sentadilla... Me tiro todo el día pensando en lo que toca.. 8x4x 125kg o lo que sea... Y ya voy con desgana e incluso con miedo a veces cuando la estoy aproximando... Miedo a fallar por la fatiga.. A no cumplir. Soy muy obsesivo con eso.

Y la verdad que de esta otra manera iría mucho más relajado como me pasa en front squat.

Lo que me da miedo es la autocomplacencia. Que sobrevalore el esfuerzo que dedico y entrene por debajo de mis posibilidades.

Se que podría empeorar marcas.. Pero bueno.. Ahora tampoco las estoy mejorando.. De hechos las progresiones se me estan poniendo cuesta arriba.

Como siempre me pasa.. Soy un mar de dudas y he soltado aqui un vómito que para qué...

Si algún valiente lo lee y quiere aconsejar/comentar lo que sea... Bienvenido sea.

Un abrazo

PD: también he salido a rodar a las 20:00. Unos 45 minutillos. Muy cansado y bastante dolor en los tobillos.. Me mosquea.. Porque me pasa bastante al correr..

Llevas mucha tralla entre una cosa y otra y al final de la semana es normal verse mermado de fuerzas cuando lo que se pretende es mantener esos números.

Así que este fin de semana intente resetear.

Quizás es buena opción entrenar durante un tiempo sin números definidos, sólo por sensaciones, eso te quita la carga preenteeno y te supone un estímulo durante el mismo al verte objetivamente.

Tienes un objetivo firme ahora que son esas pruebas físicas.

Eso es lo primero, así que hay que amoldarse a lo que se quiere.

Que pierden números en fuerza? Los recuperas con creces o los mantienes o los superas si no te obsesionas con ello, y dedicas tu esfuerzo s las pruebas dejando que lo otro tenga un papel de diversión y no de obligación.

Yo te recomiendo priorizar. A todo se le puede dar pero hay que recuperar y con los crios y elcalor es jodido. Dejando de lado esto, yo en masfuertequeelhierro vi una variante del metodo Bulgaro que consistia en coger variantes de un ejercicio, diferentes rangos de repeticiones y tirar a máximos. Yo haria lo que tu dices pero variando. Te pongo ejemplo:

Dia 1 back squat
Dia 2 front squat
Dia 3 box squat
Dia 4 pause squat

Semana uno ramp to max, bajas peso y singles
Semana dos ramp to max a dobles, bajas peso y dobles
Semana tres ramp to max a triples bajas peso y triples
Ramp to max a cuadruples bajas peso y cuadruples

Cuando bajes de peso los haces segun te sientes con mas o menos peso, y desde mi punto de vista seria menos monotono si intercalas en la misma semana diferentes rangos de repeticiones tipo back squat a dobles y front a cuadruples o algo asi.

Un saludo Miguel, y descansa

Firmo todo lo que dice Surgeon.

He pasado por tiempos similares al que relatas tu ahora. Ver que no eres capaz con marcas con las que antes calentabas y frustrarte. Pensar que echarle pelotas lo arreglará, pero no, fallas y pierdes confianza, y así un bucle.

Lo que me ayudó a mí fue desentenderme de las marcas, trabajar hasta pesos que me sintiera cómodo y aprovechar para centrarme en la técnica. En definitiva, al ver que no tenía mente ni cuerpo para la fuerza, buscar otro objetivo y poder disfrutar esforzándote en otro aspecto.

Y meter muchos curl de bíceps, los curls son la clave

Un abrazo Miguelón.

Surgeon

Muchas gracias por el comentario. Siempre transmites positivismo con lo que escribes.

Aimar

Me apunto lo que dices. Ya habia pesado en variar rangos de repes para hacerlo más ameno.. Y lo de las variantes.. Buena idea! Lo estudiare.

Horus

Tenéis razón. Seguramente sea lo mejor, entrenar por sensaciones para verme menos agobiado por estar "atado" a un esquema predefinido.


Muchas gracias a todos. Se agradecen los comentarios. Aunque este finde lo pensaré, creo que tengo bastante claro lo de pasar a entrenar por sensaciones un tiempo.

Buenas noches

Vamos, saca la raza!!!

Bienvenidos sean estos momentos que nos invitan a la reflexión y hacía la mejora.

Sábado

Hip thrust: aproximaciones + 3x5 140k
Lu raises 3x10 5k /m
Ab wheel 3x10

No he hecho los test to max repes en domis y banca.. En su lugar he metido 6 dominadas tras cada serie de cada ejercicio, incluyendo aproximaciones del hip thrust. Total de 12 series de 6 domis cada una. 72 dominadas totales muy cómodos.

La idea ha surgido de leer a Surgeon y recientemente a Fabixenon. Un saludo a ambos.

Ahora a la piscina. Paz y buen finde

Domingo

Entreno de carrera hoy.

15 min de calentamiento a un ritmo más rápido que el que acostumbro.

Y después 12 series de 40 seg en cuesta volviendo andando.

En teoría tenia que hacerlas volviendo al trote, pero las he hecho andando.. Aun siendo las 9 de la noche cuando estaba en ello, el calor era sofocante.

Un saludo. Mañana más

40" en cuesta? Muerte xD yo el año pasado las hacia y... Son duras.

Me paso para comentar que al levantarme me he pesado. Hacía tiempo que no me pesaba. He dado 70,1 kg. Osea que desde que empece a correr más o menos, he bajado 2 kgs.

Ya lo suponía.. Pues me veía un poco más definido.
Sigo siendo un puto flaco.