TEMA:

Al llegar del rodaje, me he tomado un batido de prote + piña + kiwi. Me siento tan chica-fit que me están dando ganas de abrir un instagram lleno de fotos de escote y de platos llenos de colorines

Lunes

Día que más calor he pasado entrenando hasta ahora. Hay que decir que entreno a las 4.. Mala hora.. Pero es cuando puedo. La cochera es fresquita pero aún así he acabado sentadilleando en calzoncillos y la barra se me resbalaba algo en la espalda por el sudor xD

C&J hasta 70kg

Backsquat 4x5 70% 110k
Banca 4x5 70% 72'5k

Dominadas 3x2 35k
RDL 3x6 90k
Fondos 3x3 35k
YTWL+I 3x5 cada letra. 2'5k por mano

Luego tengo entreno de carrera:
-30min carrera continua
-3x5 series de 15" en cuesta. Rest bajando al trote y 3min entre series
-3x100m. Rest entre series de 3'

Si hay algo que reseñar, me paso luego.

A cuidarse

Bueno, pues al final no he hecho el entreno de carrera porque justo cuando empezaba a calentar ha llegado un aviso de incendio en una empresa de madera y yo estoy en una agrupación de voluntarios de protección civil, y al no haber bomberos en mi municipio pues a veces, hacemos las veces de tal. Total que se ha alargado la cosa.. Mañana lo haré

Martes

Pesas:

Snatch hasta 55kg. 3 tiradas finales con 55k.

Snatch pull 1x3 high + 3x3 low 60k/80k
Front squat 3x3 100k

Militar 3x5 50k
Remo chino 1x8 60k + 3x6 70k
Rack holds con 160k
Ab wheel 3x10

Luego a la noche haré el entreno de carrera que no hice ayer.
C.continua + cuestas + sprints.

Paz!

Edito: ayer finalmente hice el entreno de cuestas y sprints. Como quemaban los quads al final jajaja. Tuve dolor en el quad izquierdo.. Pero hoy (miércoles) he sentadilleado y sin problema.

Miércoles

Hierros:

Back squat PAP 130kg + 5x5 72'5% 115kg
Banca PAP 85kg + 5x5 72'5% 75kg

Hip thrust 3x5 140kg
Lu raises 3x8 5kg
YTWL+I 3x5 por letra 2'5kg

Cómodo aunque en sentadilla notaba molestias en el lado derecho de la espalda baja. No lumbar, en el lateral.. Y muscular.

Después entreno de carrera porque mañana no podré hacerlo.

Constara de:
-20min carrera continúa
-2x5x400m rest entre series 1:30 y entre bloques 5 min.
-10min soltando

Edit: he acabado haciendo 2x4x400m en vez de 2x5... El entreno de ayer.. Más las sentadillas y tal pesan demasiado. Hay que decir que este entreno deberia haberlo hecho mañana.. Pero lo adelante porque mañana no podía. Bueno el caso es que soy una nenaza y no he podido hacerlo al completo

Jueves

Me he levantado reventado de ayer.
Llevo todo el día cansado..
Aún así he ido a entrenar a ver que tal.

C&J hasta 75kg.
He cambiado el jerk y ya no bajo hasta abajo en el squat sino que donde consiga frenar la barra, así que la mayoría de veces es un power jerk xD
Las aproximaciones muy bien, aún con lo cansado que estaba, han salido muy fluidas, y me he animado a probar al final con 75 en lugar de los 70 habituales.

Clean pull 1x3 high + 3x3 low 75k/100k
Front squat ramp to 120k + 3x3 100k

RDL 3x6 80kg
Dominadas 3x4 25kg + 1x10 bw
Fondos 3x5 25kg
Ab wheel 3x10

Tanto en frontal como en RDL he bajado algo la intensidad por el cansancio acumulado en piernas. 5 kg en frontal y 10kg en rdl. Tampoco es muy significativo pero mentalmente lo hacía más asequible.

Viernes 8/7/2016

Otra vez que me levanto cansado. A mitad de mañana me he tomado un café. Los niños podían conmigo xD

Snatch hasta 55kg.

Back squat 6x5 75% 117'5kg
Banca 6x5 75% 77'5kg

Remo kroc 3x8 25kg
Militar 3x2 60kg
Rack holds 170kg
YTWL+I 3x5 cada letra

Me ha gustado como ha salido hoy la sentadilla. El dolor del otro dia era debido a hiper extender la columna, cosa que he solventado hoy y me he encontrado más cómodo. Tambien me he centrado algo más en apretar las escápulas.

Por lo demás... Mucho calor.. Es insalubre esto ya.. Voy a botella de litro y medio por entreno..

No paras, eh atleta. Eso es bueno.
Sin duda llegar a ese nivel de adaptación te habrá costado un tiempo. Halterofilia, fuerza, carrera,.. Estás cerca del CrossFit.
¡Y que siga!

KiraYagami escribió: No paras, eh atleta. Eso es bueno.
Sin duda llegar a ese nivel de adaptación te habrá costado un tiempo. Halterofilia, fuerza, carrera,.. Estás cerca del CrossFit.
¡Y que siga!

Jajjaa gracias por el comentario.
No diría yo tanto.. Aún sufro ante tanto entreno.. Llevo cansado toda la semana xD. La carrera me mata

Pero como bien dices: hay que seguir.

Solo hay un camino. Hacia adelante.

Sábado

Me he levantado a las 7 para salir a correr con el fresquito. Ayer me eche pronto, asi que sin problema.

Carrera continua 45 min

Y ahora por la tarde he hecho las pesas:

Max reps domis bw (18) después de activar con +20kg

Max reps banca 40kg (42) después de activar con 80kg

Hip thrust 3x5 140kg
Lu raises 3x8 5kg /m
Ab wheel 3x10

A la piscina ahora con mi chica.. A vaguear