TEMA:

Me ha liado un amigo que esta empezando a entrenar.. Y he acabado el el gimnasio hoy también. Parezco Ironlifter. 7 días, 7 entrenos. Jajaja

He estado practicando snatch y CJ.. Pero suavecito.. Era un gym comercial y claro..

Después RDL, dominadas y fondos.

Básicamente los accesorios que habría hecho en el entreno de mañana. Así que supongo que mañana no los haré. No sé, ya veremos.

Ni los domingos dejáis de entrenar...
Si pudiera todos días iría!


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A este ritmo, voy a hacer casi 2 entradas diarias al diario jajaja.

Mi primo ya me ha hecho el planning de entrenos semanales:

Lunes: rodaje 40min + acondicionamiento fisico

Martes: clase con él. Con carrera continua + tecnica + series

Jueves: clase con él. Carrera continua + técnica + cuestas

Sábado: rodaje 40-45min + acondiciinamiento fisico.

*El ac.fisico no lo voy a hacer. Consta de abdominale y lumbares mayormente. Creo que con mis 6 entrenos semanales de pesas es suficiente xD

Hoy domingo he hecho el rodaje que tocaría mañana lunes, porque tenia tiempo de sobra y mañana no tanto. Ritmo muy lento, así aguanto. Creo que los primeros días que salí por mi cuenta me ahogue a los 20-25min porque fui demasiado rápido (aún yendo lento).

Ale, mañana más

Lunes

C&J hasta 70kg (squat jerk)
1 nulo 3 sacados. (He roto el 2/2 xD)

Back squat 5x3 135k
Banca 5x3 92'5k

A casa a meterme en agua fría!

Martes

Snatch 40k, 50k (4 intentos muy sólidos) así que he probado 55 y han salido (PR). Sigue siendo una marca lamentable pero es progreso jaja

Snatch pull 1x3 60kg high pull + 3x3 80k pull
Front squat ramp to 120k + 4x4 100k

Militar 1x3 60kg + 3x2 65k
En realidad iba a hacer un 4x3 con 60k pero en la primera serie me he visto más sólido que de costumbre y he subido a 65k (aunque una repe menos)

Remo chino 4x7 70k
Rack holds con 160k

Recien cenado tras volver de la clase de "correr"

Hoy:
20 min calentamiento
Técnica
3x300 (1:30 descanso entre series)
4 min descanso
3x300 (1:30 entre series)
Soltar 10 min.

Al llegar me he metido en agua fría. Me ha aliviado, pero aún asi tengo los quads algo machacaos.

estas series tan cortas son para preparar 3 km?

Un saludo.

Elchurruk escribió: estas series tan cortas son para preparar 3 km?

Un saludo.

La verdad es que no he hablado con él de ello. Soy un mandado. Igual esta viendo como ando, o preparando una base. No sé.

Miercoles:

Back squat 3x3 140kg (90%)
Banca 3x3 95kg (90%)

Hip thrust 4x5 130kg
Lu raises 5x8 5kg por mano

He sufrido en sentadillas y banca como es lógico.

Los accesorios los he hecho a todo correr y me he ido un rato a la piscina. He aprovechado y me he metido los 15 min que suelo meterme en bañera, pero en la piscina. Cuerpo entero en vez de solo piernas. Eso más la compañia, me han venido bien. A gusto.

Además hoy no se corre jajajjaja

Jueves:

C&J hasta 70kg (power jerk)

Clean pull 3x3
Front squat ramp to 120k + 4x3x100

Dominadas 4x4 +25kg
Dips 4x5 +25kg
RDL 4x6 90kg

Fatal en el C&J, ya calentando me lo notaba. Con 60kg no he podido hacer un puñetero squat jerk bien, asi que ni lo he intentado con 70 y me he cambiado al power jerk y aún así... Mal. No bloqueaba del todo los codos.. Me iba hacia delante o hacia atrás. El clean que normalmente es fácil me costaba.. No ha sido mi día.

PD: el calor de hoy ha sido preocupante ya..