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El RDL que hacéis los halteros es diferente, ¿no?

Fabixenon escribió: El RDL que hacéis los halteros es diferente, ¿no?

Yo hago el de toda la vida xD

Holiiiii.

Os saludo así, no porque sea subnormal (que también puede ser), si no porque estoy tan destrozado que me cuesta el hablar..

El entreno de atletismo me ha matado.

A ver si me acuerdo de como era porque tengo la cabeza que da vueltas.

40 min rodaje
Técnica
Gradas:
Series de ascenso en peldaños: (descanso/bajada al trote)
1. 3x saltos pies juntos +progresivo final
2. 3x saltos una sola pierna + progresivo final
3. 3x saltos con la otra pierna + progresivo final
4. 3x zancadas dos peldaños +progresivo final
5. 3x zancadas tres peldaños + progresivo final
6. 3x skipping + progresivo final
7. 3x corriendo +progresivo final

Después circuito en las mismas gradas haciendo un cuadrado, subiendo por un lado y bajando por el otro. Tres series más progresivo final.

Los progresivos.. Les calculo.. 40-50 metros.

En serio. Durante las series se me escapaba el alma... Me avergüenza decirlo pero quería parar.. Lo deseaba..

Tras acabar.. Mientras estaba metido en agua fria he estado pensando.. Y puede que tenga que quitarme algún entreno con pesas.. No sé si hacerlo ya o esperar a ver si aguanto.. Pero este ritmo.. Mañana me tocaria un 2x2 95% en sentadilla y banca pero no se si lo haré. A ver como amanezco.

Además el lunes empiezo un curro de verano en un campus con crios.. Que no me supone esfuerzo fisico pero si agota mentalmente. Tendré menos tiempo. Y estaré más cansado. No sé si aguantare e ritmo..

Que pensais? Debo quitarme algún entreno de pesas directamente? O espero a ver si lo soporto?

Tal como estoy ahora son 6 entrenos con pesas (en todos hay pierna xD) y 4 dias de correr. 2 de ellos bastante exigentes y los otros dos de rodaje simplemente.

Si te lo planteas es por algo, prioriza sobre que te conviene mas, las pesas o los entrenos de atletismo.

Seguramente podrás rebajar algo el volumen de trabajo de pesas para poder preparar bien las pruebas físicas tuyas, sino puedes correr riesgo de lesión.


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Yo haría más sentadilla para mejorar los 3km y subida a cuerda.


Ahora enserio. Vas a tener que reducir el volumen que le das a las piernas, sino vas a petar por algún lado.

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Viernes

No hago sentadilla. Lo dejo para mañana.

Snatch hasta 55kg. Bien

Banca 2x2 95% (102'5) FALLO
He fallado la primera repe de la primera serie. Sin spotter lógicamente. Me ha costado salir de ahí. No me esperaba fallar, no estando cansado de sentadilla como me ocurre normalmente, y menos en la primera repe. En fin.

Remo chino
Militar
Rack holds

He decidido que este lunes haré la sesión de descarga de banca, como tocaba, y en la siguiente tiraré record pero de banca con parada. Y utilizare esa marca para la progresión. Ya es hora de empezar a hacerlo con parada.

Y también reorganizare luego mi esquema de entrenos para adaptarlo a ahora que empiezo a currar + los entrenos de atletismo.

Edito:
Vale, lo que faltaba.. Me ha dado una especie de tirón en la zona del trapecio izquierdo.. Del palo de que si sigue así.. Mañana ni sentadilla ni nada.. Tengo la zona escapular izquierda y del trapecio como adormecida

Ya he retocado un poco el esquema, no es que haya cambios MUY significativos.
Simplemente he quitado 1 entreno a la frecuencia de back squat y front squat. Es decir antes hacia 3 veces por semana cada uno de los dos movimientos.. Ahora dos veces por semana

También como consecuencia de lo anterior, he movido algunos accesorios, para que queden entrenos más "equitativos", y repartir mejor los ejercicios entre los días.

También he intentado que no me toque al día siguiente de las clases de atletismo hacer back squat que es el ejercicio en el que más sufro (esfuerzo).

Edito: donde pone remo chino, es remo kroc. Me he colado al escribirlo. Fallo mío. Mi intención es probarlo a ver. Ya veré si hago solo Kroc.. O un día cada uno.



Un saludo a todos

Sábado he ido a probar si la contractura me dejaba sentadillear.

Y he podido.

2x2 147'5kg y bastante bien.

Tenía a mi hermano pequeño de spotter. Y no se si habrá sido por él, pero tenía mucha más seguridad y me ha sorprendido para bien como me he desenvuelto.

Luego unos rack holds con 170kg

No he hecho ni hip thrust ni "lu raises" porque ahí si que me molestaba la contractura

Domingo de rodaje xD

40' de carrera continua a ritmo lento. Hacia bastante airecillo.. Y una tempertura no muy alta.. Asi que dpm. Y la contractura no me ha molestado.

Ahora bañera de agua fría!

De todas maneras voy a pedir cita en fisio para que me mire. A ver que pasa con mi zona escapular izquierda.

Hola Miguelcatalan4. Sigues algún tipo de progresión en Militar y Remo?