TEMA:

Martes

Me he levantado antes de que costumbre para salir a correr. He corrido unos tristes 20 minutillos.. Y al final mis pulsaciones superaban las 180 así que he parado. También he de decir que en mi pueblo muchas calles son con pendientes considerables.. Y la vuelta a casa era todo cuesta arriba jajaj pero bueno.

Después he desayunado y a las 11 a entrenar con hierros!

Snatch hasta 50kg. Muy sólido

Snatch pull. 1x3 high + 3x3 low

Front squat ramp to 120 + 4x3 100k
Cada vez me incomoda menos la barra en los hombros aún sin camiseta.

Accesorios:
-Militar 4x3 60kg
-Remo chino 4x7 70kg
-Rack holds 160kg

Ojala las físicas de las opos fuera a fuerza xD. Odio correr con toda mi alma

Miércoles

Back squat 8x4 80%
Banca 8x4 80%

Hip thrust 4x5 130k
Lu raises 4x8 5k por mano

Muy cómodo con la sentadilla. Con los pies algo más estrechos como dije ayer. Luego subiré vídeo a IG. En el se aprecia muy bien además lo de la contractura en mi zona escapular/trapecio izquierdo.

Los miércoles si toca dia durillo en progresión como hoy (8x4) se agradece después que haya un par de accesorios y fiesta. Los lunes y viernes hay más tralla tras la progre.

Tienes bastante fuerza para tu peso corporal. Nada mal, la verdad.

Por curiosidad, de qué son las oposiciones?

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Francesc9 escribió: Tienes bastante fuerza para tu peso corporal. Nada mal, la verdad.

Por curiosidad, de qué son las oposiciones?

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Muchas gracias. Me animan los comentarios así. Aunque yo pienso que sigue siendo poca jaja. Siempre en busca de más!

Las opos son de bombero

Son unas opos chunguillas. Cómo llevas las pruebas físicas? Haces estrenos específicos para ellas?

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Francesc9 escribió: Son unas opos chunguillas. Cómo llevas las pruebas físicas? Haces estrenos específicos para ellas?

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Dimelo a mi xD

Para algunas si. Aunque he empezado ahora. 3k correr, banca con 40kg a maximas en 1', 20 domis, 50m natación, salto pies juntos, trepa cuerda. Creo que esas son todas.

Jueves "El Norte no olvida"

C&J hasta 70kg. Mi maldición continua jaja 2 intentos nulos, 2 sacados. Tarde o temprano, prevalecere.

Clean pull 3x3 100k
Front squat ramp to 120 + 4x3 100k

Accesorios:
Dominadas
5xbw
3x10k
2x20k
1x30k
4x1x40k (=pr)

Dips 4x2 40k
RDL 4x5-6 90k

Vengo de correr jeje. Me he apuntado a clases de mi primo, que es competidor de atletismo, y así empiezo a ir enserio.

Hoy hemos hecho:
20 min carrera continua
Varios ejers de técnica
15 series de 15 seg en cuesta - vuelta al trote(descansando 3 min cada 5 series)
10 min carrera continua


A ver como estoy mañana para las sentadillas xDD
Estoy muerto ahora

Me he levantado con piernas y lumbares cargados de ayer.. De correr.

Mentiría si dijese que no he pensado en no entrenar y dejarlo para mañana. Luego me he abofeteado a mi mismo y he ido para allá.





Normalmente solo posteo series efectivas. Hoy pondré más o menos todo lo hecho. En ejers principales por lo menos.

He empezado calentando con algún estiramiento estático, movilidad articular, estiramientos dinámicos. 5 domis y 5 fondos

Después dos series en superserie de YTWL+I / ab wheel (normalmente hago 3 de cada)

Snatch:
Calentamiento con barra
Muscle snatch + snatch balance 40kg
Tres series de snatch con 40k
5 series snatch 50k

Back squat:
5x40k
5x60k
5x80k
3x100k
2x120k
1x140k
Efectivas 8x3x130k

Banca:
5x20k
5x40k
5x60k
2x80k
1x100k
Efectivas 8x3x90k

Accesorios:
Remo Chino
Rack holds

Militar lo dejo para mañana por falta de tiempo.

Ayer se me fue el santo al cielo y no registre el entreno.

Sábado

Front squat ramp to 120k + 4x3x100k
Dominadas 1xMax(17)
Banca 1xMax 40kg (40)

Militar 4x3x60k
Hip thrust 4x5x130k
Lu raises 4x8 5k
Rack holds 170k