TEMA:

Viernes 22/7

Snatch hasta 55kg

Back squat ramp to 145kg + 3x3x90% (130)

Banca (descarga) 3x2 70kg

Militar ramp to 1x70kg + 2x8x40kg
Remo kroc 3x10 25kg c/m
Rack holds con 175kg
YTWL+I 3x5 cada letra

Sábado

Hoy otra vez meto series de 6 domis en los descansos. Surgeon rules.

Banca ramp to 80 + 1x max reps con 40kg (45 Repes han salido)

Hip thrust 3x5x140k
Lu raises 3x10 5kg c/m
Ab wheel 3x10

Series totales de dominadas: 15
Dominadas totales: 90

A disfrutar del resto del día. Paz.

Ayer domingo:
20 min carrera continua
3x5x15seg de sprint en cuesta. Bajada al trote entre series y andando entre bloques.
10 min carrera continua

Lunes

Hoy es fiesta en mi comunidad, así que no he tenido trabajo.

Por tanto, he entrenado por la mañana para tener la tarde libre e ir a la piscina a vaguear. No obstante, tendría que hacer un rodaje de 45 min por la tarde-noche pero ya veré si lo hago, porque me duele en la pierna izquierda bajo los gemelos desde ayer tras acabar los sprints en cuesta.

C&J hasta 75kg con split jerk. Bien
Banca 4x5x70% (72'5kg)
Back squat ramp to 150kg + 4x3x85% (127'5)

Dominadas 3x7 +15kg
Dips 3x10 +15kg
RDL 3x6 90kg
YTWL+I 3x5 cada letra

Me he visto fuerte en la rampa de sentadilla y he tirado con 150kg. Sufrida pero sacada. Worth. El resto sin nada a destacar.

Que tal tiras en sentadillas después de los olímpicos? Notas buena activación con estos?

Un saludo

TCR escribió: Que tal tiras en sentadillas después de los olímpicos? Notas buena activación con estos?

Un saludo

Bastante bien. Me noto más activado, que los días que no los hago.
También hay que decir que yo estoy practicando los olimpicos sin ir al limite, son pesos llevaderos.
Quiero decir, que quizás si fueran más exigentes acabaría afectando de alguna manera a la sentadilla. O no.
Pero hoy por hoy, bien. Sin problema.

Martes 26/7

Snatch hasta 55kg
Snatch pull 2x3 high 60k + 3x3 low 80k
Front squat ramp to 120 + 3x3x87'5% (105)

Militar: aproximaciones + 3x60/2x65/1x70/2x65/3x60
Remo Chino 3x8x70kg
Rack holds 170kg
Ab wheel 3x10

En sentadilla frontal, al contrario que ayer en trasera, me he notado más "flojo" y la rampa ha llegado a 120 y basta. Pensaba meter alguna serie más, no solo 3x3 pero...

En militar.. Que porque lo he hecho hoy así? Porque me ha apetecido xD. Vi algo parecido el otro día en un diario de este foro, no recuerdo cual, y en lugar de hacer un simple 3x3 he dicho.. Voy a hacer eso.

Luego tengo entreno de carrera, y el calor va a ser cojonudo. Además sigo teniendo molestia bajo el gemelo izquierdo, más leve pero ahí esta. A ver como se da.
Consta de rodaje y después ejercicios de "fuerza" en escaleras/gradas. De ahí que haya decidido finalmente hacer menos front squat de la que pensaba hacer.
Luego me paso y comento.

Vuelto del entreno de carrera.

He acabado los 45 min de rodaje reventado. Tras el rodaje, la técnica. Luego los ejercicios en gradas bien, pensaba que moriría del todo ahí pero han sido llevaderos.

A descansar!

Le estás cogiendo gustillo a la carrera? A mi me está gustando y todo jajaja

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Francesc9 escribió: Le estás cogiendo gustillo a la carrera? A mi me está gustando y todo jajaja

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¿Quién os persigue?

Francesc9 escribió: Le estás cogiendo gustillo a la carrera? A mi me está gustando y todo jajaja

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Siendote 100% sincero... No. Jajaja y menos a distancias largas, rodajes. Todo lo que sea fondo.
He de reconocer que cuando acabo los entrenos me siento bien. Pero como con cualquier actividad. Te sientes cumplidor. Podría decirse que no lo odio tanto como al principio. Pero de ahí a gustarme..

Los circuitos, series cortas y tal aún me molan. Probablemente porque se me dan mejor.

Un abrazo