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Me recomiendas algún AB wheel? Que soporte mi peso xDD Un abrazo

Frutos111 escribió: Me recomiendas algún AB wheel? Que soporte mi peso xDD Un abrazo

Mmmm no sé siquiera si hay modelos distintos jaja. El mio es uno de mi novia que no usaba. De decathlon. Y no es muy sólido a decir verdad

Supongo que siempre tienes la opción de hacerlo con una barra corta y discos o mediante el mítico trapo. Así aprovechas y limpias la cueva

Vuelto de correr.

15 min carrera continua
2x3x500metros (rest 3' entre series y 6' entre bloques)

Al acabar iba a hacer 10 min soltando pero me han empezado a dar calambres en ambos gemelos y trapecio izquierdo.. así que he parado. Lo veía venir.. pues al acabar las series tenía los gemelos como auténticas piedras.

La bañera fría me ha venido que ni pintada. Hoy sí que ha marcado la diferencia. Que gusto. Además recién llenada es como más fría está

Viernes

Me he levantado con los gemelos machacados. Toda la mañana medio cojeando. El derecho es el que peor está con diferencia...

Snatch hasta 55kg
Banca 5x3x92'5kg
Back squat ramp to 145 + 4x3x127'5

A1.Militar 3x5x52'5kg
A2.Remo kroc 3x10x25kg c/m
Rack holds con 175kg
YTWL+I 3x5 cada letra

Hoy en correr ni pienso con los gemelos así. En las pesas me han molestado.. sobretodo en sentadillas como es lógico. Pero de ahí a correr...

La banca ha salido mejor que el otro día. Veremos en el siguiente entreno que tendré un 3x3x95k (90%)

Saludos

Muy buena esa banca. Voy a por ti, desde el máximo respeto y admiración.

Fabixenon escribió: Muy buena esa banca. Voy a por ti, desde el máximo respeto y admiración.

Pues seguro que me cazas. Se me da fatal.. ser brazilargo no ayuda

Pero yo te presionaré con las dominadas

Sábado

Anoche tuve que salir a un incendio en mi comunidad autónoma. Aunque era lejano a mi localidad y no afectaba a ninguna población (era forestal) si que era bastante extenso y en una zona complicada por la pendiente de la ladera.

Así que para allí salimos hacia eso de las 21:00. Cuando llegamos nos encontramos con que había bastantes medios ya, además profesionales (los de mi pueblo somos voluntarios) y cada vez llegaban más. Bomberos del CEIS, retenes forestales riojanos, retenes forestales navarros(que por cierto mucho mejor equipados, como se notan las pelas jajja).. así que en realidad hicimos bastante poco. Aún así hasta casi las 12 no llegue a casa y entre ducha y cenar pues me eche algo tarde...

Hoy me he levantado no muy pronto así que bien. El gemelo bastante fastidiado todavía, el ir andando ayer con las botas de bombero no ayudó xD

Y como luego por la tarde tengo planes he ido a entrenar por la mañana.

Front squat ramp to 125kg + 4x3x110kg

Cuando he llegado a 125 he sacado la barra y me he empezado a marear.. y tonto de mi en lugar de parar y volverlo a hacer.. he bajado y me he quedado en el hoyo con la cabeza dándome vueltas... Así que he dejado caer la barra con la mala suerte de que estaba demasiado cerca de los estantes de sentadillas y he abollado una de las barras de apoyo. (Añado foto luego) Aún así los estantes están bien. Igual de estables.. sin problema.

De hecho he repetido los 125 y los he sacado.

Después de la frontal

Hip thrust 3x6x140kg
Lu raises 3x10x5kg c/m
Ab wheel 3x10

Dominadas en series de 5 en los descansos.
Totales : 110

Aquí la foto. Es del estante derecho. Pero el izquierdo está igual. Vaya que le he dado a los dos de igual manera.

Ayer Domingo hubo otro incendio forestal esta vez en mi municipio. Con la tontería de 4 y pico a 10 de la noche estuvimos.

Hoy Lunes

Clean&jerk hasta 80kg (3 singles con 80) PR

Banca FALLO 3x3x95kg. La primera serie, he fallado la última repe. He probado de nuevo y lo mismo. He bajado peso a 80kg y he hecho 3x5.

Back squat ramp to 150 + 4x3x132'5 (87'5%)

Dominadas 3x4x30kg en superserie con las efectivas de sentadilla.

Fondos 3x5x30kg
RDL 3x7x90kg
YTWL+I 3x5 cada letra

Estoy pensando.. en si probar a hacer el próximo día el 3x3 y seguir trabajando como hasta ahora.. o cambiar de método y empezar a trabajar el banca a repes un poco más altas.. en lugar de siempre 5 o menos. La prueba, si es que la tengo, de banca es a max repes con 40kg y si sigo haciendo banca hoy por hoy es por la prueba más que nada. Trabajar a repes más altas me ayudaría más de cara a la prueba? Que opináis?

Luego iré a rodar suave. El gemelo aún molesta un poco pero mucho menos. Probaré unos 50 min suavemente y si doliese mucho paro.

Si te sigue dando resultados entiendo que quisieras continuar, pero de todos modos opino con firmeza que arriesgues, te equivoques y con ello crezcas en todos los aspectos.

¡Vamos!

Yo si la prueba es a máximas repes, pues metería por lo menos alguna serie a muy altas repes, aunque sea después de las series que estas realizando ahora. Por ir adaptando a altas repes, supongo.