TEMA:

Fabixenon escribió:

Luego por la noche saldré a rodar 40'

No engañes a nadie, sales a hacer el manisero y cortejar hembras.

Vale.. En realidad no voy a correr. Salgo de casa y en el primer bar que veo me meto a reventarme el hígado en una esquina. Pero shhhh

Pero si tienes 21 años!! Que ca... Jajaja

Bueno, a lo que venia xD como te organizas los rack holds? Series, repeticiones,...

Un abrazo Miguel, muy fuerte eh!

TCR escribió: Pero si tienes 21 años!! Que ca... Jajaja

Bueno, a lo que venia xD como te organizas los rack holds? Series, repeticiones,...

Un abrazo Miguel, muy fuerte eh!

Los rack holds.. Simplemente cojo una carga muy pesada y hago unas 5-6 series de 5-8segundos cada una.. A veces totalmente estático, a veces flexionando levemente las rodillas de forma rápida. Como si fueran dips de un jerk.

Suele ser algo así
1x110kg
1x150kg
4x160-180kg

Cada serie aguantando de 5 a 8 seg.

Gracias por pasarte. Abrazo!!

Martes

Snatch hasta 55kg
Snatch pull: high 2x3 60k / low 2x3 80k
Front squat rampa hasta 120kg + 3x3 105kg

Militar 3x3 60kg
Remo chino 3x8 70kg
Rack holds con 170kg
Ab wheel 3x10

El entreno bien en líneas generales. Nada que destacar realmente.

Luego hay entreno de carrera en teoría.. Con series de 1000 y 500 pero con el calor que hace... Ya veremos si lo hago o no. Puto calor quita las ganas de todo. Hasta el dormir se ve afectado.

Miércoles

Ayer finalmente no hice el entreno de carrera por el calor. Hoy me he levantado antes y he salido a rodar 40min. Sin sol y con airecito. Bastante bien.

El día ha seguido así, se suponía que hoy era ola de calor abrasadora. Nublado y con aire. Ni tan mal.

Después de comer, a los hierros.

Banca 2x2 97'5kg. La 2° serie mejor que la 1°.

Back squat ramp to 145 + 3x5x80% (detallado)
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
2x120
1x130
1x140
1x145
3x5x115

Hip thrust 3x5x140
Lu raises 3x10x5k c/m
YTWL+I 3x5 cada letra

Edito: se me olvidaba. Entre series ( no todas ) he aplicado la Ley de Surgeon y hecho series de 5 dominadas. Total de 16 series. 80 domis totales.

Me he hecho una especie de almohadilla para el hip thrust utilizando un churro de piscina. (Más grueso que los normales. Es un tipo distinto por el grosor y largura. Más grueso y más corto).




Momentos después




En la última serie se ha roto xD. Hasta ahí su vida. Tengo otro trozo y otro churro (dos trozos mas) pero visto lo visto.. Volveré a mi esterilla plegada. Jaja

Estás hecho un fenómeno.

Vaya entreno....

Si quieres y puedes almohadillas de esas venden en Decathllon y no son caras.

Por lo demás vuelves a sorprender con esa fuerza y esa capacidad de aguante

Enhorabuena.

Surgeon escribió: Estás hecho un fenómeno.

Vaya entreno....

Si quieres y puedes almohadillas de esas venden en Decathllon y no son caras.

Por lo demás vuelves a sorprender con esa fuerza y esa capacidad de aguante

Enhorabuena.

Para entrenos los tuyos.. Con esos circuitos del averno. Jajaja

Lo de la almohadilla lo sé xD. Pero hace tiempo que se me ocurrio lo del churro y quería probarlo. No ha sido un éxito como ha quedado demostrado.

Un abrazo compañero!

Se te resbaló la barra y le diste un golpe fuerte con el rabo.

Fuerza!

Lo de la almohadilla pintaba bien hasta que he visto la segunda foto, me ha hecho gracia

miguelcatalan4 escribió: Puto calor quita las ganas de todo. Hasta el dormir se ve afectado.

Y que lo digas, yo dejo el entrenamiento para última hora del día y hasta que afloje he decidido entrenar los otros dos días los fines de semana por la mañana bien tempranito.

Por cierto, muy interesante tu artículo sobre la halterofilia, mundo desconocido para mí.

Jueves

Hoy vuelve a hacer calor. Putabida

C&J hasta 75kg. Haciendo split jerk. Muchísimo más cómodo. Creo que lo haré siempre así.

Clean pull 1x3 75k high + 3x3 100k low
Front squat ramp to 125 (PR) + 3x3x87'5% (110) (PR a 3 repes también)

Dominadas 3x3 +30kg
Dips 3x5 +30kg
RDL 3x6 90kg
Ab wheel 3x10

La frontal ha salido sorprendentemente bien. Al final de la rampa, los 120 han salido más fáciles que de costumbre así que he tirado con más.
Escuchar bso de GoT durante el record y el 3x3 ha sido la clave.

El resto bien, con calor pero bien.

Luego tengo rodaje 45min + propiocepción.