TEMA:

Ya me as pillado en banca
Enhorabuena la sentadilla si le dedicas subes bien animo y por esos hierros

Gran Banca shur y la SQ esta de puta madre, no te raies y a seguir así. Ahora caña al DL que mola más que las SQ

MrnMadness Gracias amigo. A ver si pronto entrenamos juntos.

paraiko Pues buena banca tienes amigo. Te dejo márgen, que ahora voy a centrarme en las patas. Muchas gracias por pasarte.

Borja Houseman de todos los santos No me preocupa, a disfrutar del proceso. Ahora muchas chepas sanas con el PM.

Gracias a todos por pasaros.

21/11/15

Dominadas supinas
7x2 27.5 kg

Remo a una mano
3x8 35 kg

Dominadas pronas 1x10

Curl 3x8 22.5 kg

Un poco atontado hoy. Me ha sorprendido sacar tan pocas dominadas con peso corporal, cuando me hacía 14 o 15 sin problemas. Supongo que por meterlo de tercer ejercicio. Voy a seguir una progresión de 50dominadas.com para mejorar las repes (me inspiró Edugar).

Al terminar un poco de piscina, que me viene bien para la respiración (tengo asma, nada grave, pero últimamente hace acto de aparición).

Os dejo el esquema que seguiré estas próximas 4-8 semanas, dependiendo resultados. Buen finde amigos.

Eres mi sensei fofisano! Me gusta tu distribución! Jajaja

Enviado desde mi Aquaris M5 mediante Tapatalk

andresrtx1 escribió: Eres mi sensei fofisano! Me gusta tu distribución! Jajaja

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Los dos días de espalda sobran pero me gusta entrenar y no creo que sean gran problema a la hora de recuperarme, al ser livianos. Tengo unas ganas locas de entrenar.

Que el fofisanismo te guíe jajaja.

23/11/15

Sentadilla
1x8 100 kg
3x5 100 kg

Press banca agarre estrecho
1x12 60 kg
3x8 60 kg

Peso muerto
15x1 92,5 kg

Extensión de tríceps en polea 4x8 25 kg

Muy mal hoy, cansado, mareado. La sentadilla ha costado bastante por molestias en la espalda baja, que ha ido mejorando serie tras serie. Lo bueno es que ya muevo los 100 kg con soltura incluso en días malos. En la banca me costaba hasta hacer la retracción, y el mayor rom y énfasis en tríceps se nota. En peso muerto al ser un peso tan ligero pues ha ido bien, muy explosivas y perfeccionando el set up.

Un abrazo, cuidaros.

24/11/15

Dominadas
Supinas 3x2 30 kg
Pronas 3,5,3,3,10 (Peso corporal)

Remo a una mano
3x8 35-37,5-37,5 kg

Curl predicador 4x8 22,5 kg
Facepull 4x10

Unas agujetas terribles, es increíble como haciendo cuatro cambios en la rutina aparecen. Pese a ello ha ido todo muy bien. En el remo acostumbrándome a que la barra oscile un poco. El curl predicador me ha dejado unas sensaciones buenísimas. En las dominadas pronas he iniciado una progresión para aumentar las repeticiones.

Que paséis buen día amigos.

25/11/15

Sentadilla
6x6 92.5 kg

Peso muerto
10x1 107.5 kg

Pull through 4x8 20 kg
Press Pallof 2x15”

Muy muy duro el inicio de entreno. Tengo aún más agujetas que ayer y la sentadilla ha costado horrores. El peso muerto muy rápido y apenas me ha llevado quince minutos completarlo.

En teoría tocaba press de hombros, pero como tengo que entrenar mañana seguido y toca banca prefiero dejarlo para después de esta. En su lugar he probado el Pull Through y me ha gustado muchísimo, más que el Hip Thrust. Así que lo añadiré a la rutina para un volumen extra de la cadena posterior.

Nos vemos mañana si las agujetas me dejan vivir. Un abrazo.

Joder! Como han subido esas marcas tío. Así me gusta, a seguir dándole duro.
Justo hoy he probado yo también el Pull Through porque el Hip Thrust no me convencía y también he tenido buenas sensaciones.
Un abrazo jefe, seguiré pasándome por aquí