TEMA:

Pues sí Alef, al menos puedes entrenar. No, la progresión empieza sencillita. No creo que afecte mucho saltar un día, en principio el miércoles sobre la marcha decidiré.

Gracias por pasarte como siempre.

9/12/15

Sentadilla
1x8 97.5 kg
3x5 97.5 kg

Peso muerto
10x1 105 kg

Press banca c/m
4x8 26 kg

Pull Through 4x8 20 kg

Extensión de tríceps 4x8 22.5 kg

Muy flojo después de tantos días sin entrenar, como era de esperar. La sentadilla ha costado un poco, el peso muerto ha ido más rápido (aunque menos de lo que debería con ese peso). El press c/m me gusta mucho, buenísimas sensaciones en los senos. El resto nada a destacar.

Mañana me toca descanso pero como tengo tanto mono de entrenar creo que haré algo de espalda. Abrazo hamijos.

¡Vamos con todo Fabi!

Si te plantas en 80Kg de BW habrá sido un gran cambio. Junto con el trabajo accesorio habrás aprovechado bien la subida para llevarte masa magra. Aprovecha pues, la subida, y la mejora en rendimiento para progresar.

Me ha pasado exactamente lo mismo con el gym. De sábado a hoy cerrado. Uno vuelve un poco desacostumbrado pero con ansia de entrenar.

Respecto a los presses yo directamente concluyo lo siguiente (un poco exagerado pero en mi caso): banca con barra para trabajar todos los músculos sinérgicos al press, y press con mancuernas un balance hacia el pectoral notable. Me parecen ejercicios muy distintos. Mientras en el primero empujo, en el segundo abro y cierro.

KiraYagami escribió: ¡Vamos con todo Fabi!

Si te plantas en 80Kg de BW habrá sido un gran cambio. Junto con el trabajo accesorio habrás aprovechado bien la subida para llevarte masa magra. Aprovecha pues, la subida, y la mejora en rendimiento para progresar.

Me ha pasado exactamente lo mismo con el gym. De sábado a hoy cerrado. Uno vuelve un poco desacostumbrado pero con ansia de entrenar.

Respecto a los presses yo directamente concluyo lo siguiente (un poco exagerado pero en mi caso): banca con barra para trabajar todos los músculos sinérgicos al press, y press con mancuernas un balance hacia el pectoral notable. Me parecen ejercicios muy distintos. Mientras en el primero empujo, en el segundo abro y cierro.

100% de acuerdo en todo, Kira. Tengo la intención de quitarme bastante cantidad de grasa acumulada (no necesariamente bajar a un 12%) aunque veremos en que queda todo porque ya conozco lo mal que respondo a un déficit calórico.

Y respecto al press no podías describirlo mejor. A mí me parecen dos ejercicios distintos, así que ya que he reducido la frecuencia de la banca al menos que se note el añadirlo como accesorio.

Voy a darle caña a la espalda. Me paso a la vuelta a leerte. Abrazo campeón.

10/12/15

Dominadas
40xBW

Remo T a una mano
3x8 35 kg

Jalón al pecho neutro
3x8 60 kg

Curl predicador 4x10

Facepull 4x10

Seguimos con la flojitis pero hoy un poco mejor. Tanto en el remo como en el jalón me he pasado un poco de peso (más en este último) así que bajaré un poco los pesos. El curl lo estoy sintiendo como nunca desde que leí el artículo de Wolve/Thib (aunque lo hago sentado intento aplicar los mismos tips).

Un abrazo.

11/12/15

Sentadilla
3x5 77.5 kg

Press banca
4x5 82.5 kg
2x3 87.5 kg

Peso muerto
5x1 120 kg

Press sentado c/m 5x6 20 kg

Elevaciones laterales 4x10

Press Pallof

Hoy mucho mejor, las buenas sensaciones se van recuperando. Sentadilla a modo de descarga para darle frecuencia 3. La banca ha costado mucho menos de lo esperado, así que bien. El peso muerto igual que días atrás, no lo rápido que debería.

El press de hombros muy fácil así que he mejorado bastante en este ejercicio. Un buen volumen de press hoy, me mantengo empujador.

Nos vemos el lunes guachines. Id por la sombra.

14/12/15

Sentadilla
5x5 97.5 kg

Press banca agarre estrecho
5x8 65 kg

Peso muerto
15x1 97.5 kg

Extensión de tríceps 3x8 25 kg

Press Pallof

Muy bien hoy,voy recuperando las buenas vibraciones. Técnica muy limpia en todo. El peso muerto ha salido muy explosivo como si fuera la barra sola, contento. Casi parece un PMPR y desde luego es la técnica más eficiente para mi. Lo que no me termina de covnencer es la banca, aún no le pillo el truco al agarre cerrado, aunque me deja muy buenas sensaciones en los tríceps.

Con ganas de volver a los hierros mañana para el entrenamiento de espalda. Un abrazo.

Eres un chulo.

Normal que pareciese que ibas con la barra sola, si con el peso del peso muerto te la has cargado en un 5x5 a la chepa!
Buena sentadilla pero no se porque haces agarre estrecho en banca... es por la rutina de greg nuckols?

El DL es tan solo el 65% del RM así que es normal, pero creo que nunca he sentido tan rápido ese peso (aunque sea poco).

El agarre estrecho efectivamente, por seguir la progresión de Nuckols al dedillo. No obstante no me convence nada, creo que en el próximo ciclo meteré inclinado por variar o quizá las mismas series y repes con la propia banca.

Un abrazo Mr. Potato.