TEMA:

Me gusta el peso muerto a altas repes, de hecho tenía pensado usar alguna progresión a 8-10 como hacía en sentadilla, pero al final me decanté por esta. Es exigente pero factible (y buen cardio).

En el curl pues sorprendí al músculo, puro sentimiento. Abrazo tío.

28/10/15

Sentadilla
4x2 (70%) 90 kg

Press banca
1x8 50 kg
1x6 60 kg
2x4 70 kg
2x3 80 kg

Press inclinado c/m
2x6 32 kg

Puedo afirmar que tengo las agujetas más molestas de mi historia de entrenamiento. Supongo que el cambio de volumen en peso muerto me mató. Hasta el punto que el día ligero de sentadilla ha costado, muy fresco a nivel de snc pero con dolores por todos lados.

La banca sencilla, con técnica sólida, aunque se me olvida usar el leg drive casi siempre. Y el inclinado muy fácil, y no hay más peso así que aumentaré repeticiones.

Ahora a recuperarme y comer mucho para rendir el viernes. Un abrazo con straps.

30/10/15

Sentadilla
2x4 102.5 kg
1xAMAP (6)
2x5 80 kg

Press banca
1X AMAP 80 kg (11) ¡Récord!

Press sentado c/m
4x6 18 kg

Elevaciones laterales 4x10
Facepull 4x10
Press pallof 2x12"

Muy buen entreno y buenas sensaciones. Me notaba muy fresco, lástima que en sentadilla me notara algo torpe con la técnica, si no habría sacado alguna más. Quería haber metido más volumen con 80 kg pero acabé frito. En banca toda una sorpresa sacar tantas repeticiones, no me lo esperaba.

Muchas gracias por pasaros, me da alegría ver tantas "Gracias".

31/10/15

PMPR
3x6 90-82.5-82.5 kg @7 RPE

Dominadas supinas
6x2 25 kg

Remo a una mano
3x8 32 kg

Dominadas pronas 2x8
Curl en polea 4x10
Crunch en polea

Hoy un día sencillo, aunque un poco cansado en las series de dominadas pronas. Cambié el curl c/b por polea hoy, y muy buenas sensaciones, creo que jugaré usando ambos.

Abrazo.

3/11/15

Sentadilla
2x8 92.5 kg
1xAMAP (12)
1x5 80 kg

Press banca
4x3 85 kg
3x6 80 kg

Press sentado c/m
5x6 18 kg

Elevaciones laterales 2x10
Facepull 3x10
Press pallof 2x12"

Hoy ha ido realmente bien. El 2x8 ha costado por tema de respiración como siempre, sin embargo en el AMAP he ido mucho mejor, e incluso podrían haber salido más. Eso sí, mentalmente es duro, y he ido contando por tandas de 4.

La banca sencilla, pero he tardado como media hora en ella. También ha influido el cardio anterior en sentadilla. Tenía que haberme comido un Mc Flurry mientras, como Candito.

Al terminar quise hacer cardio en piscina a modo de vuelta a la calma, pero había unas señoras haciendo Aqua Gym y no cabíamos (la piscina es bastante pequeña).

Que tengáis buen día caballeros y caballeras.

4/11/15

Peso muerto
2x1 137.5 kg
3x3 130 kg
6x3 100 kg EMOM

Dominadas supinas
4x2 26 kg

Remo a una mano
3x9 32 kg

Dominadas pronas 2x8 BW
Curl c/b 2x8 32.5 kg
Crunch en polea

El peso muerto ha ido bastante bien. Sin descuidar la técnica a pesar de las 11 series, aunque la velocidad un poco aleatoria: el primer single salió lento, el siguiente rápido, y el 3x3 no fue un paseo. Debería costar menos para ser pesos submáximos.

Luego despistes por todos lados: se me olvidó la cadena y me lastré con una mancuerna, pero estaba bastante incómodo y paré. Haré el 8x2 previsto para hoy en la siguiente sesión.

El curl imposible completar el 3x8, tiendo a trampear así que reduciré peso e intentaremos progresar a partir de ahí, o miraré alguna progresión para ejercicios analíticos.

Que paséis buen día amigos del hierro.

Meter el crono en el primer ejercicio es un poco sádico.
En unas semanas estás haciendo metcons. Verás.

5/11/15

Sentadilla
4x2 (70%) 90 kg

Press banca
1x8 52,5 kg
2x6 62,5 kg
3x5 75 kg
2x4 80 kg
3x3 85 kg

Día durillo. Por suerte no arrastro tantas agujetas como la semana pasada. La banca ha salido rápida en general, pero me molestaban mucho los brazos. Me ha costado bastante alguna repetición por ese motivo, supongo que por las dominadas de ayer. Debido a esto no he hecho press inclinado: ni siquiera me veía bien para unas aperturas.

Mañana descanso total y el sábado testearemos con las series AMAP que tal vamos. Un abrazo compañeros.

Buenos entrenos! seguiré atento.

Un saludo.

7/11/15

Sentadilla
2x4 105 kg
1xAMAP (6)
2x5 80 kg

Press banca
1X AMAP 85 kg (10) ¡Récord!

Press sentado c/m
3x6 19 kg

Elevaciones laterales 2x10
Facepull 3x10
Curl c/b 2x8 27,5 kg
Press pallof 2x12"

Otro buen día, contento. La sentadilla técnica sólida en todas las repes. En banca un poco asustado ya que estaba completamente sólo en la sala, y me daba miedo fallar (no me sale el Roll of shame ) a pesar de ello han salido 10, que con alguien atrás habrían sido 11. Aumentamos el Max en 2,5 kg para la semana que viene.

Nada más a destacar, un abrazo amigos.