TEMA:

Hoy empecé lo previsto en banca. 4x5 85 kg tocaba, y casi fallé la primera serie. Inteligentemente (creo) decidí cambiar lo previsto y entrenar hipertrofia.

Estos cuatro días han sido muy malos, me he visto sin fuerzas incluso con cafeína así que creo que me vendrá bien descargar la semana que viene. Un 3x3-5 en torno al 55-60% del RM, con algo de playeo y a volar. Ya empezaremos fuerte después las progresiones.

Estaré algo ausente unos días, voy a Sevilla con unos amigos. Nos vemos el lunes, sed buenos.

La hipertrofia te llama.

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No hace falta que pongas excusas hombre, si te apetece darle al bombeo dale sin problema

30/11/15

Sentadilla
4x6 90 kg

Press banca agarre estrecho
1x12 60 kg
3x10-8-8 60 kg

Peso muerto
15x1 90 kg

Extensión de tríceps en polea 4x8 22,5 kg
Press Pallof 2x15"

Vuelvo a la carga después de desconectar este fin de semana, viendo a unos viejos amigos. Mi idea era descargar pero me he visto bien así que empiezo de nuevo el ciclo de 4 semanas de las progresiones, siendo algo más conservador con los RM esta vez.

En sentadilla me he visto cómodo, algo despistado y poco tenso pero normal teniendo en cuenta que no entreno hace varios días.

En press agarre estrecho con un buen quemazón. Soy realmente débil comparado con la banca tradicional. La técnica me pedía tocar algo más abajo de los pezones, no como con un agarre más abeirto. No sé si es del todo normal, voy a indagar sobre ello.

En peso muerto pues mucha explosivdad, y el trabajar a singles me está gustando pues ayuda a pulir mucho la técnica.

Nos vemos mañana en el entreno de espalda. Un abrazo amigos.

1/12/15

Dominadas
3x2 30 kg

Remo T a una mano
3x8 35 kg

Dominadas supinas
3x6 15 kg

Curl predicador 4x10

Jalón a una mano 3x10

Facepull 4x10

Mal día, muy cansado y lacio. En dominadas tanto pronas como supinas, muy justo. El remo mucho mejor en T que con una barra pequeña, oscila menos y noto el trabajo de la espalda mucho mejor. Al igual que el jalón a una mano que he probado por priemra vez y me ha encantado.

Un abrazo.

Qué tío, y luego dice que no está fuerte!
Admítelo, lo de cansado y lacio es para vacilar verdad? jejejeje
Un abrazo jefe, tu sigue así, y sobretodo sigue disfrutando entrenando!

2/12/15

Sentadilla
3x5 62.5 kg

Peso muerto
5x1 85 kg

Press banca
3x4 57.5 kg

Pull through 4x8

Press banca mancuernas 3x8

Extensión de tríceps en polea 3x8

Octavo día de entreno en el que me sentía muy cansado y todo pesaba mucho. Un día puede ser casualidad, ocho lo dudo así que hago una descarga.Me ha gustado mucho el press con mancuernas, siento el pectoral una barbaridad comparado con banca (y eso que en esta también me deja buenas sensaciones) creo que será un buen accesorio.

Alef Eres grande, cabrón. No estoy fuerte, estoy fofisano (o fofixenon).

Ahora toca cuadrar los entrenos con los días festivos. El lunes tendré que pagar un día suelto en otro gimnasio.Un abrazo amigos y bailar al ritmo de la gozadera.

4/12/15

Sentadilla con pausa
3x3 70 kg

Peso muerto
5x1 100 kg

Press banca
3x3 67.5 kg

Press sentado c/m 3x6

Elevaciones laterales 3x10

Extensión de tríceps en polea 3x8

Otro entreno de descarga sin nada a destacar, solo que incluso estos pesos me cuestan. Me encuentro bastante quemado, la verdad. Con ganas de empezar la progresión y rendir un poco mejor.

Estoy subiendo peso lentamente, ahora en unos 75 kg. Me gustaría subir a unos 80 y ahí "definir" o limpiar un poco.

Un abrazo bebés.

Gimnasio cerrado desde sábado a miércoles. Me parece vergonzoso y qué menos que abrir de 9 a 14 o algo similar, al menos el sábado y hoy. Pero como he comentado otras veces, pese a ello me sigue conveniendo (precio y cercanía).

He aprovechado para hacer algo de calistenia. Dominadas y fondos hasta un considerable volumen, y vengo bastante cansado. Creo que he perdido bastante forma pero espero recuperar pronto. Mi idea era empezar la rutina con progresiones de Nuckols esta semana (énfasis en PM) pero al no poder ir hasta el miércoles no se si saltarme el lunes o esperar a la semana que viene para empezar la progresión, y esta semana entrenar por sensaciones. ¿Qué haríais vosotros?

Pasad buen puente amigos.

Mira que estoy hasta los huevos de la saturación de gente en el McFit, pero si algo bueno tiene (a parte de que puedo ir en Madrid y en mi ciudad) es que está abierto siempre.
Por lo que dices, no se bien cmo va esa progresión, pero si el lunes es un día "sencillito", sáltatelo. Si es "importante"... yo mejor no me lo saltaría. Pero bueno, creo que aquí el que tiene que valorar eres tu, que eres quien sabrás como te encuentras y qué te va a ir bien mejor que nadie.
Un saludo!