TEMA:

17/10/15

Sentadilla
3x3 87.5 kg

Press de banca
3x6 87.5 kg Récord

He dormido muy bien y auguraba un buen entreno, pero no ha sido así. Sentadilla muy lento, y press de banca... el más duro de mi historial de entrenamiento. He visto la vida pasar, pero contento por el récord.

Al terminar me ha empezado a dar mareos, dolerme la cabeza y malestar general (tipo fiebre, pero leve) así que me he venido a casa.

Quizá reestructure un poco el entrenamiento, que voy un poco al límite y peco de bruto.

¡Un abrazo!

20/10/15

Peso muerto
1x1 145 kg
PMPR R/P 20 rep en total con 95 kg
Dominadas
2x4 25 kg
5x6 BW Supinas
Remo a una mano
1x8 32 kg

Facepull 2x10
Curl con barra 1x8 32,5 kg

Dos días de descanso absoluto parece que no han sido suficientes. Pésimo entreno, no sólo no consigo el 1x4 sino que bajo dos repeticiones. Muy cansado y todo pesaba mucho, creo que necesito una descarga así que eso haré.

A pesar de ello he disfrutado del entreno, pese a no estar a la altura. Un abrazo.

22/10/15

Sentadilla
3x5 52,5 - 60 - 70 kg

Press banca
3x5 40 - 50 - 60 kg

Press militar
3x5 22,5 - 25 - 30 kg

Elevaciones laterales 2x12
Press Pallof 2x12"

Nada a destacar, un entreno cualquiera de descarga. Ha costado más de lo que debería y es síntoma de que estoy frito. Con ganas de recuperarme y volver a tope.

Al volver añadiré un día ligero para banca y sentadilla, con pausas, dándoles así frecuencia 3 y facilitando un poco la recuperación.

Un abrazo fofisanos.

23/10/15

Peso muerto
3x5 62,5 - 77,5 - 95 kg

Dominadas
3x5 BW

Remo gironda
3x10 25 kg

Facepull 2x12
Curl c/b 1x8 20 kg

Listo en 20 minutos. Hoy me notaba un poco mejor, deseando que llegue el lunes para volver a pesos mayores.

Buen fin de semana.

26/10/15

Sentadilla
2x8 90 kg
1xAMAP (10)

Press banca
5x5 75 kg

Press sentado c/m
3x6 18 kg

Elevaciones laterales 3x10
Facepull 3x10
Press Pallof 2x12"

La descarga lejos de mejorar el rendimiento lo ha empeorado, así que parece que no la necesitaba. Me he notado como "desentrenado". Bien en sentadillas salvo la respiración, me ahogaba en las últimas repeticiones y me ha impedido hacer 12-14. La banca fácil pero incómodo, en general poco concentrado.

Llevo como mes y medio haciendo IF, en un principio muy bien pero quizá ahora no me venga mal desayunar algo. Me dan algunos mareos y me siento débil cosa que no me pasaba los primeros días. Probaré comiendo algo maáñana.

Como dije quería ordenar un poco mi entrenamiento y eso he hecho, estoy siguiendo unas progresiones de Greg Nuckols (Strengtheory) que podéis descargar en este vídeo de Omar Isuf.



Un abrazo fuerte.

Si has hecho una descarga absoluta muchas veces empeora porque pierdes fondo más que fuerza.

En IF puede que sea que aún no estas adaptado. Prueba de hacer menos horas. Ayunos de 12h y ir sumando o algo así. También mete CH en la cena

Voy a empezar a añadir AMRAP yi también. Es una buena manera de saber por donde andas de fuerza.




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27/10/15

Peso muerto
4x5 122.5 kg
EMOM 6x3 92,5 kg

Dominadas supinas
4x2 25 kg

Remo a una mano
3x8 32 kg

Dominadas pronas 3x8-8-10
Curl c/b 3x8-7-8 32.5 kg
Crunch en polea

El peso muerto me ha dejado k.o. Acostumbrado a una serie efectiva, meter 10 series totales (y el EMOM) se ha hecho duro. Eso sí la barra se movía rápido, y pienso que el mayor volumen me vendrá bien. Las dominadas a altas repes no son lo mío, pero de momento las prefiero a los jalones.

En el curl algo extraño, falle la 8 en la segunda serie pero en la siguiente salió sin problema.
Ahora a descansar y procuraré estirar esta noche, que tengo los lumbares como una alpargata.

Un abrazo.

El peso muerto es una excusa, te has pasado a pajas y lo sabes.

Me has pillado Frutos pero hay que vacíar las reservas de chele. Hay demasiadas tías buenas por ahí para no autosatisfacerse.

Estoy metiendo peso muerto a altas repes y no me va mal para cuando tiro series pesadas. Lo que más me cuesta es el agarre pero sin duda este mejora. Particularmente me gusta.
El EMOM debe tener un efecto similar pero al menos tienes un tiempo para respirar.

Por el curl no te preocupes. Tus brazos se han sentido un momento como las piernas de un preplaya haciendo sentadillas pesadas.

Buen tabajo y buen split, Xenon.