TEMA:

16/11/15

Sentadilla
2x8 97.5 kg
2x5 80 kg

Press banca
3x2 90 kg
3x5 85 kg

Press sentado c/m
3x6 20 kg

Elevaciones laterales 2x12
Facepull 3x10
Extensión de tríceps en polea 3x8

Hoy no he ido muy motivado y se ha hecho notar. En sentadilla ha salido con mala técnica la segunda serie, así que he decidido no hacer el AMRAP y hacer un par de series con menos peso. La banca sí que ha ido bien y ha salido muy fácil, sin spotter, aunque se me han cargado un poco los trapecios por sacar la barra solo.

El press de hombros con mancuernas lo tengo muy atrasado pero parece que la progresion esta funcionando muy bien, a ver si sigue así.

Ahora a comer como un gorrino. Un abrazo burlaos.

17/11/15

Peso muerto
1x142,5 kg
1x152,5 kg
0x160 kg

Dominadas supinas
6x2 27.5 kg

Remo a una mano
3x10 32 kg

Dominadas pronas 25 totales
Curl 2x8 22,5 kg

Bueno, muy decepcionado por el peso muerto. Esperaba sacar 160, más cuando los 152.5 han volado con técnica impoluta. El ciclo anterior de 4 semanas lo calcule con 155 de RM, así que frustrante. Esto deja claro seguramente que había inflado mi rm por usar teóricos. Usaré este para futuros cálculos.

El resto bien, aunque se nota dejar las dominadas pronas para más tarde, costaba hasta con BW. Ahora toca pensar alguna progresión para Peso muerto con más frecuencia, quizá otra de Greg o la Micolov, iré viendo.

Que tengáis buen día amiguetes.

Te faltó 0.4 de testo.

Hola AMIGOS.

He estado dos días resfriado y no se me ha ocurrido otra cosa que ir a tirar máximos. Así soy.
Los rm teóricos están muy bien pero quería probar a ver mis marcas reales, un día cualquiera, sin todas las condiciones favorables ni meditándolo mucho previamente. Más teniendo en cuenta que donde mejor respondo últimamente es a altas repeticiones, y usar un RM en base a esto puede diferir bastante de la realidad.

La cosa ha quedado así:

Martes
Peso muerto 152.5 kg. Muy rápidos. Me chocó mucho fallar 160 luego.

Hoy
Sentadilla 125 kg. Lo mismo, muy rápida, sin buenos días ni nada similar. Fallé 132.5 kg, estuve un rato en el punto de estancamiento y aún no sé si la carga me venció o me deje caer. Resultado dentro de lo esperado aunque me hubiera gustado más.

Banca. 110 kg con parada de 1seg (no válida en competición imagino, pero sin ser rebote). Esto no me lo esperaba para nada, ya que el peso más alto que había movido nunca eran 97.5 y me sentía muy torpe con ellos. Mejor de lo esperado.

¿Que planes pasan por mi cabeza? Pues lo lógico al ver estos números de playero sería potenciar la sentadilla, pero me apetece darle frecuencia al peso muerto que es un ejercicio que siempre he tenido en segundo plano. Cuando suba me centraré por completo en la sentadilla, mientras tanto banca en mantenimiento con menor protagonismo (F2).

Un abrazo y perdonad el rollo. Me encanta esto, joder.

Acepto los términos y condiciones de uso, de esta nueva versión.

Gracias por los ánimos, siempre estás ahí.

Gran banca, tengo que ponerme las pilas que están apareciendo muchos spotos por el foro.

La sentadilla también muy bien...

Wolverine escribió: Gran banca, tengo que ponerme las pilas que están apareciendo muchos spotos por el foro.

La sentadilla también muy bien...

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...si eres una chica...

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...y estás calentando.

Vaya hate sano, jajaja. Cierto, hay que darle caña, pero contento porque salió bastante rápida y limpia aunque sea poco peso.

Un abrazo, mentor.

Trollverine no descansa nunca.

Si la trabajas bien en 6-12 meses estás pasando los 150kg. Y en dos años los 170.

Enorme esa banca, un peso muerto muy bueno y todo eso después de estar malo. Animo con esa sentadilla y a seguir levantando.
Saludos.